Прекарвате по-голямата част от деня седнали

вземете

Прекарвате голяма част от деня на крака

Прекарвате голяма част от деня, занимавайки се с физическа активност

Прекарвате по-голямата част от деня в тежки физически натоварвания

Лесно, докато тренирам.

Тежко дишане и предизвикателство към себе си.

Разбивайки потта и имайте повишен пулс.

Не ме притеснявайте! В режим на пълна тренировка съм.

2 Поставете целите си

Задайте диетичните си калории въз основа на целите си за загуба на мазнини

След като Фитнес калкулаторът предостави вашия TDEE (Общо дневни енергийни разходи), е време да зададете количеството калории, които ще консумирате, докато следвате моята фитнес програма. За да отслабнете (изгаряте мазнини), трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Калориен дефицит от 15-20% от вашия TDEE е безопасен калориен дефицит, за да се стремите, за да осигурите бърза загуба на мазнини, без да изгаряте чистата си мускулна маса. За да изградите мускули, трябва да консумирате малко повече калории от вашия TDEE. 5-10% е безопасен калориен излишък от нашия фитнес калкулатор, който да консумирате, за да насърчите мускулния растеж, без да натрупвате твърде много нежелани телесни мазнини.