„Задържах го от 14 години.“

диета

Казвам се Tameika Gentles (@tameikag), и съм на 34 години. Живея в Торонто, Канада, и съм треньор по уелнес и отслабване, както и предприемач. Загубих 90 килограма, като намерих моята любов към вдигане на тежести и водене на балансиран начин на живот, който работи за мен.

Като пораснах, ме възприемаха като стереотипния забавен, весел приятел с наднормено тегло, който всички обичаха. Семейството ми е от карибски произход, така че къщата ни винаги беше изпълнена с радост, храна и най-важното забавление! Традиционните карибски храни бяха огромна част от моята култура и начин на живот.

С напредването на възрастта тежестта се натрупа. Преминах от сладката, пълничка Тамейка до силно наднормено тегло. След първата ми година в университета и качването на още двадесет килограма, бях достигнал най-високото си тегло досега: 230 килограма.

Моят преломен момент дойде, когато осъзнах, че не мога да се чувствам комфортно в собствената си кожа.

Преживях редица нещастни, срамни неща заради теглото си, което абсолютно никой не заслужава. Първо, не успях да се настаня удобно на самолетното си място при първото си международно пътуване, а в друг случай бях отхвърлен от разходка в увеселителен парк поради моя размер. Този свят не е създаден да побира големи хора, което е просто несправедливо и грешно.

Моят преломен момент дойде, когато разбрах, че тъй като светът е изграден така, не мога да се чувствам комфортно в собствената си кожа. Знаех дълбоко в себе си, че имам толкова много неща, които искам от живота, и просто знаех в сърцето си, че съм предопределен за велик, пълноценен живот. Реших, че промяната на начина ми на живот е първото нещо, което ще ме отведе там.

Пътуването ми започна с много изследвания и решението да приготвям собствена храна.

Започнах с изследвания. Това беше по времето, когато Instagram, блогове и богатството информация, налична днес, просто не бяха там. Отидох в библиотеката и проверих книги за отслабване. Изучавах науката за отслабване, прием на калории, макроси, фитнес, тренировки с тежести и психология на затлъстяването. По принцип бях гъба, попивайки всичко, което можех.

Поради цялата новооткрита информация, която научавах, взех решението, че ще готвя собствена храна. Като студент това се състоеше от много основни и много достъпни ястия. Но знаех, че приготвянето и приготвянето на собствени ястия е първата стъпка. С течение на времето то се превърна в забавление на храненията ми, купуване на здравословни готварски книги и изпробване на нови рецепти.

В крайна сметка се отказах от всички ограничения и наистина развих балансиран начин на живот. Разбрах колко ужасно се чувстваше диетата (да не говорим, че никога не е продължила!) И бях твърдо решен да намеря балансиран начин на живот. Приемането на балансиран подход може да отнеме повече време, но ще можете да го поддържате дългосрочно.

Ето какво обикновено ям след ден.

  • Закуска: Овес с плодове и бадемово мляко, или зелено смути с препечен хляб и бадемово масло
  • Обяд: Или салата, подредена с зеленчуци и протеин, или сандвич или обвийте със салата
  • Лека закуска: П ротеин бар или протеинов шейк
  • Вечеря: Риба с зеленчуци на скара или пържени скариди

Фитнес заниманията ми помогнаха да се развълнувам да се отправя към фитнеса.

Честно казано, имах несъществуваща връзка с упражненията преди началото на пътуването ми. Бих опитал определени програми, за да видя дали ще отслабна, но нищо не остана. Дори опитах спорт, но никога не бях отдаден на нищо.

Но след това започнах да ходя на уроци по фитнес в местната фитнес зала. Чрез проучвания разбрах колко важна е силовата тренировка за изграждането на мускули. Първоначално направих кардио, но бързо разбрах, че ако искам тонизирана и силна физика, с минимална отпусната кожа, силовите тренировки ще бъдат супер важна част от моята рутина.

Фитнес заниманията ме научиха на основите: Какво е бицепсово навиване, как правилно да клякам, как да насочвам различни мускулни групи. Тогава не можех да си позволя личен треньор, така че ученето в класове беше идеална алтернатива.

След девет много отдадени месеца загубих близо 100 килограма.

Чувствам се толкова овластен, когато ударя нови PR и искам само да ставам по-силен.

Сега обичам силовите тренировки. Аз тренирам четири дни в седмицата и тренирам през последните 14 години. Чувствам се толкова овластен, когато ударя нови PR и искам само да ставам по-силен. Когато не съм във фитнеса и удрям тежести, обичам да излизам на открито. Често се опитвам да намеря нови походи или пътеки, които да ме поддържат активни, докато виждам нови места. Също така развивам нова любов към йога и стречинг. Обичам това, което прави за психичното ми здраве.