Прочетете Напред
Интервю на La Bella Reina - Невероятни фитнес модели говорят за T&T!

За повече от фитнес модела Джъстин Мур, моля вижте неговия

Джъстин може да се свърже за онлайн фитнес тренировки, планове за хранене, подготовка за състезания и индивидуално обучение чрез нейния уебсайт или имейл: [имейл защитен]

moore

Уебсайт: www.JustineFit.com
Twitter: @JustineKMoore
Facebook: www.facebook.com/JustineKMoore
Instagram: @JustineFit
BodySpace: JustineFit
YouTube: Джъстин Мур www.youtube.com/channel/JustineMoore

Рутинна тренировка на Джъстин Мур

Моят режим на тренировка варира доста в зависимост от моя график и какви събития предстои. Това е типична седмица на обучение за мен:

Понеделник

45-60 минути Кръстосано обучение/HIIT на цялото тяло

Вторник: Четириъгълници/Глуте/Ядро

Удължаване на крака: 4 серии, 12-15 повторения
Клек на щанга: 5 сета, 20. 15, 12, 10, 8 повторения
Сплит клек: 4 серии, 10-12 повторения на всеки крак
Пешеходни излети: 4 серии, 12 повторения на всеки крак
Стъпки: 4 серии, 10 повторения на всеки крак
Отблъскване на кабела: 3 серии, 15 повторения
Машина за отвличане: 3 серии, 15-20 повторения
Висящи повдигания на краката: 3 серии, 15 повторения
Претеглена криза на машината: 3 серии, 15-20 повторения

Сряда - Ракла/Рамене/Ръце

Кабелни гръдни мухи: 4 х 12-15
Лицеви опори: 4 х 12
Странично странично повдигане: 4 х 12-15
Военна преса: 4 х 8-10
Черепни трошачки: 4 х 12-15
Tricep Dips: 4 х 12-15
Къдрици с мряна: 4 х 8-10
Къдрици с чук: 4 х 12-15

Четвъртък

90 минути Гореща йога

Петък

45-60 минути Кръстосано обучение/HIIT на цялото тяло

Събота - гръб/задни делтове/подколенни сухожилия

Набирания: 4 х 8-10
Lat Pulldown: 4 х 10-12
Седнал ред: 4 х 10-12
Издърпване на въжето отзад: 4 х 12-15
Мъртви асансьори: 4 х 10-12
Хиперекстензии: 4 х 15
Добро утро: 4 х 15
Лъжа крак къдря: 4 х 10-12

Неделя



Каква е вашата диета?

Вярвам в включването на тонове „суперхрани“ във вашата ежедневна диета ... Храни, богати на хранителни вещества с тонове ползи за здравето. Центрирам диетата си около тези храни целогодишно. Ям чисто в около 90-95% от времето. Обичам да се отдавам на мамящо ястие тук и там, но като цяло просто се чувствам много по-добре, когато ям предимно чиста храна.

Диетичният план на Джъстин Мур:

Храна 1: Протеинови палачинки се приготвят с яйчен белтък, овесени трици и MET-Rx ванилов суроватъчен протеин на прах, 1/2 грейпфрут и 1 порция зеленчук на прах.
Храна 2: Гръцко кисело мляко, плодове, орехи
Храна 3: 4 унции пуешки гърди, 4 унции сладък картоф, зелени зеленчуци
Храна 4: (Закуска след тренировка) - MET-Rx ванилов суроватъчен протеинов изолат и голяма ябълка
Храна 5: 4 унции риба или постно червено месо, голяма зелена салата и 1/2 чаша кафяв ориз, киноа или черен боб
Храна 6: MET-Rx фъстъчено масло суроватъчен протеин, смесен с 1 супена лъжица бадемово масло, 1/4 чаша бадемово мляко и 2 супени лъжици неподсладен натурален какао на прах (моето нощно десертно лакомство!)

Каква храна бихме намерили във вашия хладилник?

Тонове зелени зеленчуци, грейпфрут, ябълки, плодове, пуйка, риба, бизон, яйца, белтъци, извара, гръцко кисело мляко, неподсладено бадемово мляко, кафяв ориз, боб, киноа и бадемово масло.

Допълнителен стек на Джъстин Мур

Моите целогодишни скоби включват: MET-Rx Active Woman Multivitamin, MET-Rx CLA с малинови кетони, MET-Rx Super Joint Guard, MET-Rx течен L-карнитин, MET-Rx BCAA 5000 прах, MET-Rx L-глутамин на прах, MET-Rx Ultramyosyn Whey Isolate и MET-Rx ZMA.

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!