Как да се храните, за да почистите стомаха и страните си, какви храни да изключите, диета у дома

Грешният начин на живот допринася за натрупването на излишни килограми, които правят човека по-малко привлекателен отвън.

Борбата с наднорменото тегло е пряко свързана с оптимизирането на диетата, така че е важно да знаете как да се храните, за да почистите стомаха.

Правила за отслабване

Комплект от мерки ви позволява да премахнете телесните мазнини в корема. Някои от тях трябва да се изпълняват непрекъснато, а някои са предназначени за определен курс.

Обвивки

Стимулират изгарянето на мазнини и стягането на кожата. Процедурата се извършва на базата на шоколад, кафе, водорасли. Можете да извършвате процедурите сами, но е по-добре да правите това в специализирани салони.

Ефективното отслабване изисква поне 10-15 процедури с честота 1 път на 3 дни.

Постни дни

В наши дни се консумира минимално количество калории, но без да се засяга здравето. Тялото получава необходимата енергия поради разграждането на мазнините, включително тези, отложени по страните и корема.

В гладни дни не се препоръчват тежки физически натоварвания. Прекарвайте ги не повече от 2 пъти седмично.

За да се отървете от мазнините в кръста помага правилното хранене, което предполага:

• балансирана диета;
• използването на нискокалорични, но богати на фибри храни;
• ограничаване на мазни и сладки.

Предложените препоръки ще помогнат за бързото отстраняване на мазнините от корема.

Фракционно хранене

Основни принципи:

• броят на храненията - 5-6 пъти на ден;
• тегло за сервиране - до 300 г;
• пийте достатъчно вода (най-малко 2 литра), включително чаша половин час преди хранене;
• хранене стриктно по график: закуска, обяд, вечеря и закуски само в определено време;
• балансирана и нискокалорична диета.

Препоръчително е да се храните допълнително между традиционните закуски, обеди и вечери, изберете здравословни продукти за това, например:

• плодове, сушени плодове;
• салати;
• кисели млека;
• зърнен хляб.

Мазнините и въглехидратите, протеините са необходими на организма, те могат да се набавят от ядки, семена, нерафинирани растителни масла.

Трябва ли да броим калории и да контролирам размера на порцията?

Трябва да разберете колко калории и въглехидрати влизат в тялото, за което е необходимо да се контролира количеството и приема на калории на храната.

За да направите това не е толкова просто, за улесняване на процеса ще позволи:

• използването на плочи с разделени раздели;
• поддържане на хранителен дневник, използването на специални приложения за отчитане на калории.

Не пропускайте да прочетете:

Докато ядете, не трябва да бързате, трябва внимателно да дъвчете храната, за да не пропуснете момента на достатъчно насищане. От масата трябва да станете малко гладни.

Изгарящи мазнини храни

Храните за изгаряне на мазнини съдържат активни биологични вещества, които засягат тъканите и по този начин:

• ускоряват метаболитните процеси;
• намаляване на апетита;
• прочистват тялото от токсини и отрови.

Това са нискокалорични, лесно смилаеми продукти, абсолютно безвредни за организма.

Най-известните от тях са:

1. Зеленчуци с много фибри: зеле, краставици, целина, цвекло, артишок.
2. Маслини и зехтин. За деня трябва да изядете 10 маслини или 1 супена лъжица. лъжица олио. Постоянният прием на храни ускорява усвояването на мазнините и солите, подобрява чревната подвижност.
3. Цитрусови. Грейпфрутът, който стимулира производството на жлъчка, който ускорява разграждането на мазнините, е най-ефективен.
4. Подправки: канела, джинджифил. Намаляват кръвната захар, нормализират метаболитните процеси.
5. Малини. Бери ензимите участват в разграждането на мастните клетки.

Аптечната верига разполага с много различни горелки за изкуствени мазнини. Преди да ги вземете, трябва внимателно да проучите информацията относно противопоказанията и страничните ефекти.

Какво да пиете, за да почистите стомаха си

Правилното хранене включва достатъчен прием на течности. Тялото се нуждае от поне 2 литра чиста вода на ден. През деня, с интервал от 30-40 минути, трябва да го пиете в чаша.

Не трябва да се приема:

• алкохолът, който съдържа много захар, повишава апетита;
• сладки газирани напитки;
• пакетирани сокове;

Ограничете кафето до 2 чаши на ден, по-добре е да изберете смляно, натурално.

По време на отслабване се насърчава използването на зелен чай, който нормализира метаболитните процеси, премахва токсините, изгаря мазнините.

Какво не трябва да се яде, докато губите корема, какви храни да откажете, за да премахнете стомаха

Списъкът със забранени продукти е достатъчно широк.

Трудно е да се изключат някои от тях от диетата, но трябва да се опитате да намалите употребата им до минимум:

• сол: задържа нежелана течност в организма, забавя метаболизма;
• захар: висококалоричен продукт, който не съдържа витамини и други полезни вещества;
• пикантни подправки, майонеза: развиват апетит;
• сладки хлебни изделия, сладкиши: добавете допълнителни и празни калории;
• мазни, пържени храни;
• бърза храна, чипс, крекери.

Не трябва да избирате пържени и осолени ядки, по-добре е да ги купувате пресни и да загрявате сами в тиган. Трябва да се откажете от заместителите на захарта, които съдържат вредни вещества, и да отдадете предпочитание на мед, конфитюр.

Менюто за изгаряне на мазнини трябва да съдържа всички продукти, необходими за нормалното функциониране на тялото

Диета за плосък корем и страни

Менюто за изгаряне на мазнини трябва да съдържа всички продукти, необходими за нормалното функциониране на тялото.

Разпределете употребата им през деня е необходимо съгласно определено правило:

• 1-ва закуска (25% от калориите на дневната норма) - ястия, съдържащи въглехидрати (зърнени храни на вода с парченца плодове, хляб), прясно изцеден сок, плодове;
• 2-ра закуска (5%) - плодове или зеленчуци;
• обяд (35%) - диетични супи, варено постно месо, риба, плодове;
• следобедна закуска (5%) - кисело мляко, кефир;
• вечеря (25%) - порция протеини (варено яйце, нискомаслено извара, сирене), зеленчукова салата.
• преди лягане е позволено да изпиете чаша кефир, зелен чай (5%).

Не пропускайте да прочетете:

Препоръчително е да използвате лук, чесън, джинджифил при готвене.

Как да премахнете стомаха на мъжа

Мъжете в борбата срещу излишните килограми по корем могат да бъдат посъветвани следното:

• спрете да ядете, докато гледате телевизия, преди да си легнете;
• придържайте се към правилното хранене, отдайте предпочитание на нискокалорични ястия, комбинирайте ги с лук, чесън;
• увеличаване на физическата активност, укрепване на коремните мускули.

Само правилната система за хранене заедно с физическата активност ще постигнат резултата.

Как да намалим корема и страните при жените

Съвременната жена прекарва много часове на ден на работа, трябва да върши домакински задължения и любимото си домакинство, но не остава време „за себе си“. За да получите красива фигура, трябва да сте упорити.

Съвети за жени:

• спазвайте балансирана диета с достатъчно протеини, наситени мазнини и сложни въглехидрати;
• ограничават апетита, контролират размера на порцията;
• не яжте вечеря преди лягане;
• да ходи навън;
• занимавайте се със специална гимнастика с обръч или фитбол;
• напълно се отпуснете, спете достатъчно.

Диетично меню за една седмица, за да загубите корема

Правилно подбраната нискокалорична диета осигурява загуба от 3-4 кг на седмица:

Ден от седмицата	Закуска	Обяд	Вечеря	Обяд	Вечеря
Понеделник	Извара (100гр), портокал	Зелена ябълка (2 бр.)	Зеленчукова салата с растително масло, варени пилешки гърди	Зелена ябълка (2 бр.)	Варени картофи, зеленчукова салата с растително масло
Вторник	Овесени ядки (3 супени лъжици) С плодове, пресен сок (200 ml)	Портокал (2 бр.)	Зеленчукова яхния, постна риба	Портокал (2 бр.)	Варен боб, пуешко месо
Сряда	Кисело мляко (200 г), ябълка	Банан	Зеленчукова супа, 1 яйце	Банан	Диетичен хляб, варено яйце
Четвъртък	Варен ориз на вода със стафиди, компот	Малини	Супа със зеленчуци, пуешко филе	Малини	Задушени скариди, салата от зехтин
Петък	Сирене (40 г), 0,5 бр. чушка	Авокадо	Нискомаслена рибена супа, кефир (200 мл)	Авокадо	Зеленчуци, варени пилешки гърди
Събота	Просо каша със сушени плодове, компот	Зелена ябълка	Зеленчукова салата, печена пуйка	Зелена ябълка	Извара, ябълка
Неделя	Елда каша, банан	Оранжево	Задушени зеленчуци, сирене (40 г)	Оранжево	Варен боб, сирене, кефир

Сиренето, изварата, киселото мляко трябва да са с ниско съдържание на мазнини или с минимално съдържание на мазнини. През деня трябва да изпиете поне 1,5 литра вода.

Можете да се придържате към такава енергийна система за не повече от 2 седмици. Отидете до по-задоволителна храна трябва да бъде плавно, с постепенно въвеждане на по-висококалорични ястия.

Не пропускайте да прочетете:

Полезни рецепти, които помагат за почистване на стомаха и страните

Изобретил е голям брой рецепти за диетични храни, но някои от тях са най-популярни.

Салата от спанак, пиле, портокал

Съставки (за 3 порции):

• спанак - 1 бр .;
• пилешки гърди - 0,5 кг;
• портокал - 1 бр .;
• скилидка чесън - 1 бр .;
• сол, черен пипер, магданоз - на вкус.

Ред на подготовка:

1. Смелете чесън и магданоз, комбинирайте ги с черен пипер, разбъркайте всичко добре.
2. Нарежете месото на парчета.
3. Мариновайте пилето в сместа за един час.
4. Нарежете на кубчета портокала.
5. Задушете месото, без да пържите много.
6. Поставете пилешко, оранжево върху листа спанак.

Печени ябълки

Ще ви трябват плодове и мед.

Работна поръчка:

1. Измийте ябълките, отстранете сърцевината.
2. Поставете върху лист за печене и поставете във фурната.
3. Печете при температура 160 ° C за 25 минути.
4. Залейте охладените ябълки с мед.

Лека салата

Състав:

• рибни консерви (сардини, сайри) - 1 бр .;
• средно голям морков - 2 бр .;
• варено яйце - 2 бр .;
• питка - 1 брой;
• заквасена сметана - 3 с.л. л.;
• чесън - 1 скилидка;
• твърдо сирене - 50гр.

Ред на подготовка:

1. Разделете хляба на парчета, нарежете зелените.
2. Консерви, смесени с хляб и билки.
3. Прекарайте морковите отделно, през фина ренде, през големите - яйчен жълтък и сирене.
4. Пригответе соса: комбинирайте и старателно смесете чесъна със заквасена сметана.
5. Смелете отделно белтъците.

Поставяме го на съда последователно:

• 1-ви слой: консерви - моркови - сос;
• 2-ри слой: сирене с жълтъци - сос;
• 3-ти слой: белтъци - зелени.

Ако не искате да добавяте хляб, ще трябва да източите течността от консерви.

Салатата е наистина нискокалорична.

Как да повишим ефективността на диета, която премахва стомаха и страните

Комплексът от упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в кръста и ханша, ви позволява да получите тънка талия и да фиксирате резултата.

Пример за упражнения, правете всеки 20 пъти:

• легнете настрани, ръце зад главата, опитайте се да повдигате последователно краката и главата;
• легнете по гръб, сгънете крака в коленете, като се фокусирате върху раменете и стъпалата, повдигнете тялото;
• изправете се, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, направете резки завои в страни.

Правилно комбинирайте физическите упражнения с дихателните упражнения. Диафрагмалното дишане ще увеличи притока на кислород в тъканите, ще ускори процесите на метаболизма на мазнините.

Заключение

Не се стремете бързо да отслабнете, в този случай можете сериозно да подкопаете здравето си. Основното нещо е не просто да отслабнете, а да поддържате стройна фигура за дълго време.

За целта бъдете търпеливи и наблюдавайте енергийната система, упражнявайте постоянно.

• Ракът на стомаха и диетата могат да увеличат риска от фондове за предотвратяване на рак
• Skinny s fitness Диета за мързеливи минус 12 кг на седмица, видове менюта и полезни рецепти
• Skinny s fitness Минус 5 кг на седмица, диета за мързеливи за 7 дни полезни рецепти, резултати
• MIND Diet Най-добрите храни за ядене, за да поддържате мозъка си млад
• Постигането на вашите хранителни и фитнес цели с балансирана диета