фитнес

След операцията тялото ви се нуждае от по-голямо количество енергия и протеини за лечебния процес.

Поради тази причина не е идеалното време да се опитвате да отслабнете. По-важно е да се съсредоточите върху поддържането на теглото, защото липсата на правилно хранене може да причини дехидратация и невъзможност да се лекува правилно. Вероятно ще бъдете по-малко активни през няколко седмици след операцията, което прави поддържането на теглото по-голямо предизвикателство. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните добре и да избегнете напълняване:

1. Малки, чести хранения. Различни лекарства за болка или антибиотици, предписани след операция, могат да причинят разстроен стомах или да намалят апетита. Ако изпитвате тези странични ефекти, важно е да се уверите, че поддържате адекватно хранене за лечение. Приемането на малки, чести хранения или леки закуски вместо 3 големи хранения на ден е чудесен начин да задоволите хранителните си нужди след операцията, а също така може да помогне за избягване на наддаването на тегло. Стремете се общият ви калориен прием да бъде разпределен през целия ден, като консумирате от 4 до 5 малки хранения или закуски дневно. Пример за малко хранене може да бъде сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб с чаша супа на база бульон. Малка закуска може да бъде ябълка с 1-2 супени лъжици натурално ядково масло.

2. Фокусирайте се върху постния протеин. Протеинът играе жизненоважна роля в възстановяването и заздравяването на тъканите, растежа, поддържането и енергията. След операцията не забравяйте да включите някаква форма на протеин при всяко хранене или закуска. За да избегнете напълняване, концентрирайте се върху бедни или нискомаслени протеинови източници като домашно птиче месо без бяло месо, постни разфасовки от говеждо или свинско месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, ядки, боб и бобови растения. Печените, печени, приготвени на пара, печени и скара меса са предпочитани пред пържене или сотиране, за да се избегне излишният прием на калории. Избягвайте тежки сосове и сосове, когато е възможно.

3. Яжте повече зеленчуци. Изследванията показват, че хората, които ядат повече зеленчуци, са склонни да избягват напълняване. Това се дължи на високото съдържание на вода и фибри в зеленчуците, което ни помага при ситост. Включването на разнообразие от зеленчуци в следоперативната ви диета ще гарантира, че получавате основните витамини и минерали за лечение, като същевременно помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Големият избор включва: спанак, броколи, карфиол, домати, чушки, гъби и артишок, само за да назовем само няколко. Ако сте изпратени у дома с разредител за кръв Coumadin, важно е да ограничите консумацията на зелени листни зеленчуци като спанак, зеле и броколи до около 1 чаша на ден. * Други зеленчуци като чушки, домати, краставици, айсберг марулята, целината и морковите имат много малко витамин К и могат да се консумират по-обилно.

Забележка: * Тези зеленчуци са с високо съдържание на витамин К и могат да повлияят на функцията на това лекарство. Ако трябва да бъдете изпратени у дома на Coumadin, не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар и диетолог преди изписването.

4. Фибри. Често често срещаният страничен ефект на лекарствата за болка е запекът. Освен това, вероятно ще бъдете много по-малко активни от обикновено, след операцията, потенциално влошавайки този страничен ефект. Консумирането на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване или облекчаване на запек, като помага да се поддържа нормалната функция на червата и здравословното тегло. Примерите за храни с високо съдържание на фибри включват: зърнени култури с трици, варени зърна, цели плодове и зеленчуци (с кожа), киноа, пълнозърнест хляб/ориз/тестени изделия, овесени ядки и ечемик. Когато увеличавате фибрите във вашата диета, не забравяйте да правите това постепенно и да пиете много вода, тъй като това ще помогне на тялото ви да обработва фибри без дискомфорт.

5. Адекватни течности. Пиенето на много вода след операцията е чудесно за лечебния процес, а също така помага за предотвратяване на наддаването на тегло, като увеличава ситостта. Адекватната консумация на вода също е необходима за подпомагане на храносмилането на протеини и фибри, които са и двата важни компонента на здравословната следоперативна диета.