След раждането на детето ви, дори ако бързо се върнете към теглото си преди бебето, може да забележите, че сърцевината ви просто не изглежда или се чувства тонизирана. Може също да сте загубили известна сила в сърцевината си, особено ако е трябвало да намалите коремната си работа през последния триместър и първите шест седмици след пристигането на вашето бебе.

фитнес

Укрепването на сърцевината ви е важно не само да изглеждате и да се чувствате добре в банския си костюм, но е от съществено значение за здравето на цялото ви тяло. Например, здрава сърцевина помага да защитите гърба си. А с повдигането и носенето на ново бебе 24/7, вие сте изложени на много по-голям риск от развитие на болки в гърба и дискомфорт. За да се борите с това, поне два пъти седмично, работете върху включването на упражнения, които могат да тонизират и укрепят коремните ви мускули. Въпреки че има много неща, които можете да направите сами, тренировките с вашето бебе са не само по-забавни, но и страхотно изживяване при свързване.

Ето едно от любимите ми упражнения за корем за нови майки:

Baby Core Twist

За изпълнение. Седнете на земята с изправени крака пред себе си. Трябва да седите изправени, гърдите нагоре и раменете назад. Вземете внимателно коремните си мускули. Вземете бебето и го настанете на бедрата си, обърнато с лице към вас (за по-големи бебета). Бавно го повдигнете и завъртете торса си, за да го прекарате над дясната страна (не забравяйте да държите гърба си изправен, докато правите това) и след това повторете отново от лявата страна. Докато изпълнявате това усукване, продължете да привличате коремните мускули и да държите гърдите повдигнати и гърба изправени.

Ако имате много малко бебе без добър контрол на врата и главата, можете да изпълните това упражнение, докато гушите бебето си в ръцете си. Просто повдигнете бебето на ръце от бедрата до нивото на гърдите, бавно се обърнете надясно и след това се върнете в центъра и повторете наляво.

Извършете по 10 усуквания на всяка страна, след което починете. Ако бебето ви е твърде тежко или не се интересува от „упражнения“ с вас, можете да използвате гира, за да повторите и това упражнение. Никога не насилвайте бебето да спортува с вас. Суетливото бебе може да доведе до загуба на форма, увеличавайки риска от нараняване. Упражнявайте се заедно, когато е забавно и за двама ви!