„Вие сте как се движите, как се храните и как спите.“ Красота - 31 януари

решения

На снимката: Фитнес пионерката Трейси Андерсън/Кредит за изображение: Бейли Ребека Робъртс

В началото на нова година или с наближаването на сезона на топлото време винаги има подновено чувство за оптимизъм и повишено желание за поставяне на фитнес цели. Всъщност, според данни на Google Trends, от 2015 г. насам терминът за търсене "фитнес" постоянно се увеличава през януари и пролетта през годината. Но докато зимата се придвижва, може да е лесно тази мотивация да изчезне и да се върне към старите съчетания. Как можеш да задържиш инерцията и да формираш дълготрайни здравословни навици, които продължават през цялата година?

Решихме, че няма да има по-добър експерт, който да попита освен доверения уелнес гуру на Оливия, Трейси Андерсън. През последните две десетилетия Андерсън беше лидер в своята област, като започна революция във фитнес пространството, като създаде тренировка, базирана на изследвания, която накара стотици мъже и жени да видят реални резултати. Нейните съчетания имат за цел да тонизират тялото, като смесват комбинация от кардио и тежести във всяка сесия. Именната марка Tracy Anderson Method се е разширила експоненциално от самото си начало и сега предлага дигитални класове, планове за хранене, отстъпления, съдържание за здраве/красота и дори програма, фокусирана върху вниманието, за да образова своите членове допълнително.

За да се настроите за успех, човек трябва да е в правилното пространство на главата и Андерсън доказва, че способността да останете съсредоточени може просто да бъде случай на ума върху материята. Прочетете, докато тя споделя своите съвети и препоръчва един от нейните фитнес фитнес движения.

За мнозина фитнес целите са на върха на ума точно сега. Как можем да поддържаме това ниво на мотивация последователно през цялата година?
Това е освежаващо и обнадеждаващо време за размисъл. Признайте упоритата работа, която вече сте свършили, и вземете под внимание нещата, които са били предизвикателни, или може би все още не сте се сблъсквали, но искате. Използвайте това време, за да гледате напред и наистина да се ангажирате със себе си. Приоритизирайте движението и здравето си, тъй като нито едно почистване на сънища или хапчета никога няма да бъде дългосрочно решение. Не е егоистично да поставяте времето, свързано с уелнес, на първо място - отдайте се на себе си и знайте, че е важно да почитате тялото си.

Каква е вашата визия за 2020 г. Има ли цели, които се надявате да постигнете лично?
Правя го. За мен, когато намеренията, които излагате са ясни, можете да водите най-здравословния си живот. Никога не става дума за постигане на толкова много неща, колкото е възможно. Това е по-скоро да бъдете избирателни и да се съсредоточите върху това, което е най-доброто за вас. Тази година наистина много се грижа за подхранването на съществуващите връзки и свързването повече с приятелите и семейството ми. С кариерата си също станах още по-запален по намирането на нови начини да направя уелнес експертизата и съветите достъпни. Тази година ще бъде изпълнена с повече фокус, повече творчество и повече сътрудничество със значими хора за значими хора.

Освен часовете ви в студио, наскоро стартирахте нова цифрова програма, която се фокусира върху укрепването на ума и духа, както и тялото. Защо трябваше да се обърне внимание на тези важни области?
Когато учех преди много години, разбрах, че истинската фитнес не е само в ходовете. Всичко е свързано със способността за самообработка и самосвързване и дълги години не беше много лесно да накараш хората да бъдат вдъхновени. Тогава мотиваторите бяха около определени области като „подобряване на корема“ и хората продължаваха да използват известни личности като свои шофьори. Но сега сме на такова чудесно място. Толкова много съм работил, за да кажа неща като: „Не можеш да вдигнеш краката на Гуинет само с три движения и това, че идваш при мен, не означава, че ще изглеждаш точно като нея и не бива да искаш . " Фокусирането върху ума и духа помага да се разкрият всички тези погрешни идентификации и ни помага да не бъдем толкова критични към себе си. В годишната ми програма Per4mance ние предлагаме учебна програма, в която хората се учат от лекари и експерти в много различни области. Ние извеждаме знанията на преден план, позволявайки на всеки да бъде ученик на себе си, докато управлява здравето си.

Как човек може да практикува внимателност всеки ден?
Дайте си разрешение да бъдете радикално честни и по-добри към себе си като цяло. Не се забърквайте във възприеманите грешки - трябва да сте в състояние да сте издръжливи и да можете да говорите направо със себе си за реалистични цели.

След снизходителни периоди като ваканционен сезон или ваканция, как може някой да се върне в релсите със здравето си?
На първо място, не забравяйте любовните спомени, свързани с всичко това, като „ядях невероятните бисквитки на баба си или се наслаждавах на шампанско с приятели“. Дръжте тези моменти и избори в положително пространство, защото те са се случили. Спрете да търсите бързото решение, за да се върнете в идеалното си аз, защото то не съществува. Това, което съществува, е простотата да спиш наистина добре, да подхранваш тялото си с много растителни антиоксиданти от кресон до диня и да спортуваш. Когато една област е без удар, ще го видите и ще го носите. Според всеки експерт упражненията са най-важното нещо, което можете да направите за профилактика на заболяванията и ползи против стареене на клетъчно ниво. Важно е да запомните, че всичко върви ръка за ръка с правилния сън и чистото хранене. Вие сте как се движите, как се храните и тази година добавям мантрата, че и вие сте как спите.

Дайте си разрешение да бъдете радикално честни и по-добри към себе си като цяло.

Всички ходове, които бихте препоръчали да започнете един ден, особено за някой, който няма време?
Опитайте повторения на ход като този, за да разтегнете и събудите различни части на тялото:

Изпъването на коленичилата ръка с дъсчен крак се простира до арабеска
Поставяне: лице отпред коленичи високо, ръцете са отпуснати отстрани
1. Повдигнете лявата си ръка право към тавана, като отворите гърдите и се изпънете нагоре
2. Докато връщате ръката надолу, стигнете я до земята, поставяйки ръката си сега да коленичи върху ръцете и коленете.
3. Натиснете бедрата нагоре в куче надолу и изпънете левия крак високо до тавана в арабеска форма
4. Сгънете коленете, за да се върнете на колене и повтаряйте от началото, като редувате страни

И накрая, какво има на радара ви този месец?
Наистина съм вдъхновена от всички внимателни, естествени продукти за красота, които се появяват на пазара. Скрабът "C & the Moon" на Карсън Майер е най-епичният скраб, който някога съм срещал, а всички нейни продукти са органични и ръчно изработени в Малибу. Освен това Виктория Бекъм току-що пусна феноменална линия за красота, която се отличава с устойчиви опаковки и най-добрите, чисти съставки. Обичам, че има толкова много героини в това пространство, които пускат продукти, които представят и имат предвид ползите за здравето.

Свързани Статии Красота - 18 ноември

Експертите по косата на Olivia разбиват тайния сос, за да поддържат и оживяват падащите фоликули.

Обонятелни празнични коктейли с цинг.

Професорът споделя как да засили блясъка на кожата през хладните месеци.

Германските специалисти предлагат най-добрите й съвети за лесна и ефективна рутина.

Посочени цветове и дизайн, изтръгнати от пистите.