25 септември 2009 г.

„Дънките ми са тесни.“ „Имам проблеми със закопчаването на гащите. Напълнявам! "

може
Понякога чувам оплаквания като тези от нови студенти по баров метод. Най-често тези коментари идват от студенти, които за първи път се занимават със сила. Те са, както се казва, „изненадани да видят мускули, които не знаех, че имам.“ Явно придобиват определена мускулна дефиниция. Но дали се натрупват? В дългосрочен план, не. След шест до дванадесет месеца класове, повечето от тях ще са загубили няколко сантиметра около ханша и кръста си и са намалели с няколко размера на гащи.

В краткосрочен план обаче, тези ученици не си го представят. The Bar Method наистина направи джинсите им по-плътно прилепнали. „Задръжте там“, винаги им казвам. „След около четири месеца тялото ви ще започне да се свива.“ Знам, че това, което казвам, е вярно, защото съм бил свидетел на този йойо ефект много пъти. Също така съм наясно, че звучи малко, сякаш имам земя във Флорида, искам да ги продам.

Истината е, че има наистина добре установени причини за този неудобен етап и ако учениците ги познаваха, те щяха да бъдат по-малко обезумели от по-плътно прилепнали тоалети и по-вероятно да се придържат към тренировката, докато не се появят крайните резултати. Ето тогава е истинската история за това, което се случва в мускулите, което ги кара да стават по-големи, преди да се свият. (За повече информация относно цялостните резултати от скулптурирането на тялото по метода The Bar, щракнете тук: КАК ДА ИЗКУЛЮВАТЕ ТЯЛО НА ТАНЦЕР.

Първо, след първите няколко седмици на занятия, мускулите, които преди не са работили, спират да увисват и стават по-твърди. „В рамките на 2 или 3 месеца от началото на тренировката,“ пише Тецура Тамаки, японски физиолог, „може да се наблюдава мускулна хипертрофия [растеж на мускулните влакна].“ Ефектът от тази промяна може да бъде страшен. Дупетата и бедрата, които лесно се съобразяваха с формата на каквото и да е парче дреха, в което ги тласкаха, сега започват да се отблъскват към плата със собствена форма.

Второ, новоукрепените мускули задържат вода. Използваме стрес, за да ги укрепим, а получената болезненост причинява подуване на околните тъкани, докато нещата се успокоят. „Извънклетъчната вода се увеличава преходно в мускула, за да облекчи възпалението на мускулните меки тъкани“, казва Тамаки.

Трето, мазнините стават проблем, когато току-що сте започнали да оформяте мускулите си. Студентите, които не са свикнали да работят със сила, често започват с по-висок процент телесни мазнини в сравнение с обикновените трениращи. За съжаление мазнините отнемат много повече време, отколкото мускулите, за да променят формата си. Така че, докато компонентът за изгаряне на мазнини в рамките на тренировката Bar Method не навакса, старите бодита на учениците от мазнини са това, което се демонстрира от техните новопоявени мускули. Yikes.

Не на последно място, ново оформените мускули са стегнати. Помислете за начина, по който се чувства тялото ви през първите няколко седмици след започване на нова тренировка. Всички скулптурни упражнения основно се състоят от контракции. Следователно току-що тонизираните мускули са склонни да са сглобени, докато си позволят с времето да станат по-еластични и да се увият по-близо до подлежащата кост.

Когато събера всичко, през което преминават мускулите, когато са в процес на промяна, трябва да се възхищавам на всички ученици, които имат фокус и вяра да орат през първите няколко месеца, без да поглеждат назад. Стройните, изваяни тела, с които се озовават, са напълно заслужени.

Намерете класове за упражнения по баров метод близо до вас.
Поръчайте Dvd’s Bar Method Exercise