Ходенето със скандинавски стълбове изгаря повече калории и работи повече мускули от конвенционалното ходене.

ходене
Представете си брилянтно синьо небе над необятно поле от свеж, пухкав сняг. Въздухът е свеж и студен, а вие сте подходящи за ски, готови да се прокарате през бялото пространство за един ден ски бягане.

Сега си представете, че сте в собствения си квартал, имитирайки движението на ски бягане, като използвате щеки, за да се бутате, докато вървите по пътека или тротоар. Това се нарича скандинавско ходене. Първоначално е проектиран като лятна тренировъчна програма за ски бягане. Сега скандинавското ходене се хваща в Съединените щати като режим на упражнения, особено сред възрастните възрастни.

Кардиологът Аарон Багиш е всичко за това. Той току-що се завърна от една година работа и обучение в Швейцария, където казва, че скандинавското ходене е често срещано занимание сред възрастните възрастни. „Отивате на гарата в събота и има групи от хора над 70 години, които чакат да се изкачат в планината, за да се разходят със скандинавски полюси“, казва д-р Багиш, директор на Програмата за сърдечно-съдови заболявания в общата болница на Масачузетс, свързана с Харвард.

Ползи

Скандинавското ходене съчетава сърдечно-съдови упражнения с енергична мускулна тренировка за раменете, ръцете, ядрото и краката. "Когато ходите без полюси, активирате мускулите под кръста. Когато добавите скандинавски полюси, активирате и всички мускули на горната част на тялото", обяснява д-р Баггиш. "Вие ангажирате 80% до 90% от мускулите си, за разлика от 50%, осигурявайки значителна полза за изгаряне на калории."

Много доказателства потвърждават, че скандинавското ходене изгаря повече калории, отколкото редовното ходене - оценките варират от увеличение от 18% до 67% повече.

Скандинавското ходене също е свързано с намаляване на мастната маса, "лошия" LDL холестерол и триглицеридите, депресията, тревожността, хроничната болка и обиколката на талията, както и увеличаването на "добрия" HDL холестерол, издръжливостта, мускулната сила и гъвкавост, разстоянието за ходене, сърдечно-съдовата система фитнес и качество на живот.

Друго предимство: „Вие сте много по-стабилни, когато използвате стълбове, защото имате повече точки за контакт на земята и не разчитате само на два крака“, казва д-р Багиш.

Освен това скандинавското ходене е забавно. Това може да е страхотна социална дейност, ако се присъедините към някой от клубовете за скандинавско ходене, който се появява в цялата страна. За да намерите такъв близо до вас, потърсете в Интернет или се свържете с местните паркове и отдела за отдих.

Относно полюсите

За разлика от трекинг или туристическите щеки, които имат разхлабени презрамки, които обикалят китките ви, скандинавските щеки имат специална система, подобна на ръкавица, прикрепена към всеки стълб. „Плъзгате ръката си в нея и използвате дланта си, а не пръстите си, за да предадете мощност на полюсите и да се придвижите напред“, обяснява д-р Багиш.

Ще намерите стълбове в магазините за спортни стоки и онлайн. Стълбовете се предлагат от лек алуминий или въглерод; с остри върхове за пътеки или гумени върхове за тротоари; и фиксирани или регулируеми височини. Цените варират от около $ 20 до $ 200 за чифт полюси. (Съвет: Комплект стълбове би направил приятен подарък за празника.)

Техники

Има няколко техники за скандинавско ходене. Единият е „двойно полиране“. Включва засаждане на двата полюса симетрично пред вас и издърпване напред, докато вървите няколко стъпки. "Удвояваш полюс и след това вървиш три стъпала. Двойно полюс; едно, две, три. Двойно полюс; едно, две, три", обяснява д-р Багиш.

Друга техника е "единично полиране", което имитира това, което правят краката ви, само с един полюс пред вас за всяка крачка. Направете това или с една и съща страна ръка и крак заедно или с противоположната ръка и крак заедно. "Полюсът и кракът винаги ще са удрящи и движещи се едновременно. Разликата е дали е от същата страна или от противоположната страна", казва д-р Багиш. Той съветва да започнете с единично полиране и постепенно да натрупате скорост и енергично люлеене на ръката.

Приготвяме се да започнем

Д-р Baggish казва, че повечето хора са кандидати за скандинавско ходене, дори ако имат проблеми с баланса. Всъщност, "ако имате проблеми с баланса, вие сте най-добрият кандидат за това, поради повишената стабилност от полюсите", казва той. "Но все пак първо трябва да говорите с Вашия лекар, особено ако имате сърдечно заболяване."

След като получите зелена светлина и набор от стълбове, ще ви е необходим пешеходен маршрут. Можете да ходите по равни повърхности или по разнообразен терен - от тротоари до тревисти полета или пътеки. Безопасните квартали и паркове са идеални.

Няколко съвета за успех:

Облечете се удобно. Носете дрехи, които позволяват много люлеене на ръката.

Останете хидратирани. "Пийте вода предварително, ако ще ходите по-малко от час. В противен случай пийте по маршрута си", предлага д-р Багиш.

Направете 10-минутна загрявка и 10-минутно охлаждане. Скандинавското ходене е забавно, но определено е тренировка.

Изображение: Източник на изображение/Гети изображения

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.