Може ли кросоувър елиптичен да ви помогне да отслабнете?

жени

Забравете модните диети. Дори не мислете за диета с глад и катастрофа. Най-добрият и здравословен начин да отслабнете и да го спрете е да ядете по-малко калории и да спортувате повече. Кардио или аеробни упражнения са най-добрият начин за изгаряне на мазнини и подобряване на здравето на сърцето ви едновременно. Приберете нездравословната храна и закуската от плодове и зеленчуци, за да намалите калориите, и след това стигнете до фитнес залата. Има много начини да получите добра тренировка за изгаряне на мазнини във фитнес зала. Ще се възползвате и от фитнес експертите, които ще ви помогнат да планирате тренировка във фитнес за бързо отслабване.

Загряване и охлаждане

Не скачайте на първия фитнес уред, който видите и започнете да тренирате. Загрейте се, преди да започнете да тренирате, за да подготвите тялото си за по-енергични упражнения. Загрейте, като правите леки упражнения, като скачане на крикове, скачане на въже или бързо ходене на бягаща пътека. Постепенно увеличавайте интензивността на упражнението си, докато започнете да се потите. Когато започнете да се потите, сте готови за трудни неща. Загряването преди тренировка увеличава притока на кръв към мускулите и ставите и спомага за увеличаване на вашата гъвкавост. Охладете се след тренировка, за да забавите постепенно сърцето и дишането си. Можете да се охладите, като тренирате на същите машини, които сте използвали за тренировка, просто направете по-лек интензитет, докато сърцето ви се забави.

Интервална тренировка на бягаща пътека

Интервалните тренировки ви помагат да изгорите повече калории, отколкото постоянните упражнения. Интервалното обучение е редуване на енергични упражнения с по-малко натоварващи упражнения. Можете да получите добра интервална тренировка на бягаща пътека. Започнете с ходене с редовно темпо за около една минута. Увеличете скоростта на бягащата пътека с ½ мили в час всяка минута, докато не тръгнете с бързо темпо от 6 mph. Поддържайте тази скорост за две минути и след това увеличете наклона на бягащата пътека, така че да се изкачвате нагоре. Продължавайте да увеличавате скоростта всяка минута, докато достигнете 10 mph. Отхвърлете бягащата пътека и продължете да тренирате още минута. Изравнете бягащата пътека и след това продължете с бърз спринт за една минута. Забавете до лек джогинг и след това спринт за още минута. Повторете тази интервална тренировка в продължение на 20 минути, за да изгорите калориите и да премахнете мазнините.

Обучение на вериги

Тренировката с кръг е енергично упражнение, при което преминавате от една машина за тренировки към следващата само с няколко секунди между упражненията за почивка. Смесете го, като правите упражнения за телесно тегло и аеробика между тренировките на машината. Можете да започнете, като направите работа върху пресата за крака в продължение на пет минути, след което преминете към гръдната преса. След това направете пет минути на стационарен велосипед, преди да джогирате на бягащата пътека. Работете в някои тренировки за сила на горната част на тялото, като вдигате свободни тежести или използвате кабелна машина. Качете се възможно най-бързо по стълбището, преди да прескочите въжето за пет минути. Трябва да планирате вашата схема с вашия треньор, за да сте сигурни, че фитнес уредите са на разположение, когато имате нужда от тях.

Стъпка аеробика

Жените обичат степ аеробиката. Какво е страхотното в степ аеробиката? Това е предизвикателна и интензивна кардио тренировка, която изгаря мазнините, но също така е насочена към онези твърди и тънки области, като бедрата, бедрата и дупето. Можете да изгорите до 400 калории само за 30 минути, като правите стъпална аеробика. За да останете мотивирани, присъединете се към клас по аеробика в местния фитнес, където можете да получавате и получавате подкрепа от други жени, които се опитват да отслабнат. Ще ви е необходима и подкрепата на квалифициран инструктор по стъпална аеробика, за да сте сигурни, че правите движенията правилно, за да избегнете нараняване.