треньорът
Здравословна диета за поддържане на теглото.

Хората, които следят здравето си, трябва да започват деня с чаша вода, да ядат 4-5 пъти на ден и да не злоупотребяват с плодове и зеленчуци.

Тайните на перфектната диета, сподели фитнес треньорката Джулия Черницкая.

„Най-важното е да започнете деня с вода. Взимам няколко SIPS и събуждам тялото ви, след което можете да си позволите да закусите, да изпиете чаша кафе или чай “- каза Черницкая.

Според нея идеалната закуска за човек, който не иска да се оправя - яйцето от всякакъв вид - брашно, варено, бъркано, пържено.

„Някои ядат млечни продукти за закуска, но млякото също не е много полезно свойство, ако искате да отслабнете. Също така овесена каша да се злоупотребява е невъзможно, дори и на вода. Същото нещо, и грис, ”- каза експертът.

Както отбелязва треньорът, на ден трябва да има 4-5 хранения - три основни, обяд и вечеря за закуска и 1-2 закуски.

„Задачата на всеки човек, който иска да влезе във форма на вашето тяло, състоянието на косата, кожата, фигурите, да вземе храна от судочки от вкъщи. Да не купувате бърза храна, кисело мляко и кифли, които да вземете вкъщи. За закуска лечение на хладнокръвно не е необходимо, тъй като е необходимо за тялото. Ако ядем три пъти на ден първата или втората, няма да похудеем ”, каза тя.

„Вечерята трябва да е от въглехидратна природа, а вечерята протеинова. Започнете деня с протеинова сила и завършете. Това може да бъде парче риба, пиле, телешки стек, гарнитура. Зеленчуците през нощта не се препоръчват, защото има много вода, плодовете през нощта не защото имат много захар. След 17:00 няма зеленчуци и плодове, за предпочитане е протеин, например няколко ядки, две супени лъжици елда, парче пиле. Но три часа преди лягане ”- каза експертът.

Черницкая обясни още колко вода на ден му трябва на човек: „Има формула - 30 мл на 1 кг телесно тегло. Теглото на всеки човек зависи от изместването на водата. "