Работете с това, което ви е дала природата

Що се отнася до формата на тялото, аз съм класическа круша. Преди го мразех.

Крушовидните жени са склонни да натрупват всичките си излишни телесни мазнини около бедрата и бедрата си и за съжаление това може да е най-инатливият тип тегло за отслабване - гадно е! Въпреки това, изпълнявайки упражнения, които изгарят мазнините и калориите, както и тонизират мускулите ви, всички вие, сочни круши, МОЖЕТЕ да отслабнете. След дълги години надежда, че мога по чудо да се превърна в „права нагоре и надолу“ или дори фигура от пясъчен часовник (никога няма да се случи без работа с цици!), Най-накрая приех, че това е желателно мислене. Вместо това сега се възползвам максимално от това, което имам, и спрях да работя срещу естествената си форма, вместо това се фокусирам върху това да направя всичко стегнато, тонизирано и СИЛНО! Говоря за сериозни цели на Бионсе

фитнес

За мен най-ефективната тренировъчна стратегия е следната:

Кардио под колана.

  1. И бягането, и въртенето са чудесни възможности за кардио. Не можете да забележите намаляване на мазнините, така че докато се занимавате с каквато и да е форма на кардио, която ускорява сърдечния ритъм, тогава ще засилите метаболизма и
    впоследствие отрежете мазнините от цялото си тяло, включително долната половина.
  2. Упражнения за долната част на тялото, включително плиометрични движения за взривяване на мазнини и ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА!
    Нападенията ще укрепят и тонизират глутеусите, ханша и бедрата за стройна, но не обемиста долна част на тялото. Плио ходовете ще ускорят пулса ви до топене на мазнини, като същевременно извайвате глутеусите, подбедриците,
    прасци и бедра.

Примерната плиометрична схема на Сара - Изпълнете интервали от 40/20 за всеки от тези движения и повторете веригата 2-3 пъти за 20-30-минутна тренировка, без необходимо оборудване!

Скокове
Планки за крикове
Скачайте клекове
Тласъци на клякам

Ракови ритници
Джакове за клякам
Звездни скокове
Rockstar скача
Високи колене
Рок енд рол клякам

И когато сте във фитнеса, е време да ударите летвата - тежки клекове, удари и мъртва тяга докрай!

Закон за балансиране ...

Ще си го призная, като круша открих, че в миналото съм се вманиачил да работя върху долната част на тялото си, като правя милиони нападания и клякания. И разбира се искате дупето, бедрата и бедрата да са стегнати и тонизирани, круши. Но вие също искате тялото ви да бъде БАЛАНСИРАНО, така че не пренебрегвайте това, което е над колана.

Проблемът с нашите круши е, че не само се борим с дебели долни тела, които са склонни да се опаковат с тегло (5 фунта за Коледа - о!), Но също така страдаме от тънки горни тела, които е трудно да се изгради с малък бюст и мънички рамене - не е честно! Сега знаем, че не можете да промените формата на тялото си, но това, което можете да направите, е да създадете по-дефинирана горна част на тялото, за да балансирате формата си, като използвате целенасочени упражнения за ръце и рамене, за да оптимизирате тези зони. Любимите ми са преси, редове, трицепс спадове и лицеви опори.

Знам, че го казвам отново и отново, но не става въпрос само за това колко движите тялото си - а и за това, което сте вложили в него! Вашата диета има ВСИЧКО общо с това дали тренировките ви са ефективни или не. Тъй като увеличавате изгарянето на калории чрез кардио, намаляването на приема на калории ще доведе до по-бърза загуба на тегло, включително подрязване на мазнини от долната част на тялото. Яжте хранителни храни като постни протеини, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци. Пийте предимно вода и ограничавайте напитки, които нямат хранителна стойност, като газирани напитки и алкохол - забележете, казах, ограничете, НЕ изключвайте - едно момиче трябва да има право на живот?

Една последна мисъл -

Харесвам големи дупета и не мога да отрека ...

Отне ми години, за да прегърна окончателно моята крушовидна форма. Спестете си много стрес и раздразнение, като направите същото. Спрете да виждате голямата си плячка като проблемна област и започнете да я виждате като своя зад този свят! Във време, в което задните импланти стават мега популярни, можете да бъдете сигурни, че в този лагер няма #BigBootyProblems!