Тази статия е само за абонати. За да получите достъп до тази и останалата част от Macon.com, абонирайте се или влезте.

най-добрият

Благодаря за четенето! За да се насладите на тази статия и още, моля, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се, като се абонирате, вие се съгласявате с Общите условия на Macon.com и Политиката за поверителност.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да надстроите. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да научите повече.

Жив

FITNESS ЪГЪЛ: Диета с пълноценно хранене най-добрият начин за отслабване

В последната си колона говорих за това как добрите и ефективни програми за отслабване нямат преки пътища. По-скоро те имат следните характеристики:

Диетичната програма се основава на пълноценни храни, а не на добавки, шейкове или хапчета.

Програмата за упражнения е предизвикателна, но все пак реалистична за вашето ниво на фитнес.

За тази колона, нека поговорим малко повече за диетичния аспект на добрите програми за отслабване.

И така, защо казвам, че добрите програми за отслабване трябва да се основават на пълноценни храни, а не на добавки? Краткият отговор е следният: Отслабването не е (или не трябва да бъде) просто въпрос на намаляване на консумацията на калории, за да се намали броят на скалата.

Здравословното отслабване се случва, когато броят на калориите е нисък във връзка с консумацията на висококачествена храна. Що се отнася до качеството, пълноценните храни винаги ще бъдат с много по-високо качество от преработените храни и добавки.

Да отидем малко по-нататък. Веднъж чух професор по Националното обществено радио да обсъжда как той е загубил успешно 27 килограма на 10-седмична диета "Twinkie", като че ли доказва, че калориите са важни за отслабването. Нещо повече, той всъщност е имал други подобрения в здравето, включително по-нисък холестерол.

Ето въпроса. Всички знаем, че телата ни се нуждаят от голямо разнообразие от хранителни вещества, за да функционират правилно. Пълноценните храни като зеленчуци, плодове, ядки, бобови култури, пълнозърнести храни и висококачествени меса съдържат всичко необходимо в това отношение.

Каня ви сега да разгледате съставките на опаковка Twinkies, за предпочитане чрез търсене с Google, а не като посетите най-близката машина за закуски. Човек трябва само да погледне обвивката за няколко секунди, за да види, че Twinkies са направени само за вкус. Да, те са обогатени с няколко синтетични витамини, но те вероятно се „отменят“ от хидрогенираните масла (транс-мазнини), хранителните оцветители и царевичния сироп, както и многото други трудно изговарящи се съставки.

Ако ядете нискокалорична диета от Twinkies - или от каквато и да е друга преработена храна по този въпрос - наистина ще отслабнете и може да изпитате някои други предимства на загубата на тегло, като по-ниска кръвна захар и кръвно налягане, но много вероятно се разболяват и в бъдеще. Подобна диета е силно дефицитна на хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

Струва ли си да отслабнете, ако се разболеете от него? Аз лично не мисля така.

Що се отнася до добавките, те биха могли да бъдат част от добра програма за отслабване, но това е всичко. Добавките трябва да функционират точно както се наричат. Те могат да ви помогнат да добавите повече подбрани хранителни вещества към вашата диета, които може би ви липсват.

Въпреки това диетата, която насърчава използването на шейкове, барове и като цялостни заместители на храненето, обикновено е нереалистична. Такива преработени храни никога не могат да ви осигурят това, от което се нуждае тялото ви в дългосрочен план и в най-добрия случай ще доведат до временна загуба на тегло, тъй като не можете да живеете с добавки вечно.

Оптималната диета за отслабване е тази, която се основава предимно на зеленчуци и плодове без скорбяла и включва също нишестени зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и някои животински храни. Подобна диета е естествено нискокалорична и абсолютно пълна с витамини и минерали.

Моралът на историята е, че ако искате да отслабнете по здравословен и постоянен начин, не търсете „магически куршум“. Не търсете бързо решение. Дисциплинирайте се на пълноценна хранителна диета и няма да сгрешите.