Тренировките във фитнеса са хубави и чудесен начин да се подготвите, но понякога е приятно да ПОДПИЛЕТЕ нещата и да промените малко сцената. Забавен и чудесен начин да накарате сърцето си да се изпомпва се нарича Zumba. Zumba е танцова фитнес програма, която първоначално е създадена от колумбийския танцьор/хореограф Алберто “Бето” Перес през 90-те години. Той включва танцови и аеробни тренировки. Това е комбинация от 6 танца, включително хип-хоп, сока, самба, салса, меренге и мамбо.

fitness

Сега те може просто да изглеждат така, сякаш влизаш и танцуваш и може да измамиш мнозина, защото смятат, че това е толкова лесно, колкото баницата. Сега бих искал да се считам за напълно годен, така че когато казвам, че Зумба всъщност ме измори след 3 танца, идващи от някой, който тренира ежедневно. Така че не всичко е толкова просто, колкото може да изглежда. Това е изключително забавно, но в същото време страхотна цялостна тренировка. А в разгара на тренировките ще научите няколко нови хода, които да използвате в клуба. Zumba определено е страхотно нещо, което да включите в седмична рутина. Също така може да стане много по-забавно, ако правите час с приятел или роднина.

Така че често при тренировка времето почти се движи много бавно и може да ви е трудно да преминете през цяла тренировка. Музиката е чудесен начин да накарате времето да минава по-бързо и освен това ви мотивира. Ако намерите правилната песен, тя всъщност може да ви тласне по-силно или да ви накара да завършите тренировка по-ефективно (особено когато отивате в ритъма). Лично за мен открих, че тази песен с падащ ритъм, бързо темпо или интензивен (твърд) ритъм всъщност ме мотивира повече. Също така песните могат да ви помогнат да запазите време, когато тренирате. Може би имате 3 песни, които са по 5 минути и ги изпълнявате, за да завършите 15-минутна подтренировка в рамките на цялата тренировка. Няколко добри песни, които слушам, когато тренирам, могат да включват * Higher Ground от TNGHT

* Lost You от Twin Shadow

* Ела да я вземеш от Rae Sremmurd

* Dum Dee Dum от Keys N Krates

Но в крайна сметка всичко, което успокоява очите ви и ви тласка към тренировка, е СТРАХОТНО. Така че следващия път, когато правите пътуване до фитнеса, може би направете плейлист преди ръка и вижте дали се чувствате малко по-ефективни и в тренировката си.

Хората, които се опитват да поддържат здравословен начин на живот, не трябва просто да се фокусират върху неговия аспект. Те трябва да гледат голямата картина и всички малки неща, които тя води. Една супер важна част от това да живеете здравословно са храните, които консумирате. По-долу е даден списък на всички храни, от които трябва да стоите далеч, за да постигнете този здравословен начин на живот

2. Глазура за торти

3. Пакетирани бисквитки

4. Кола и Содас

6. Изкуствени подсладители

7. Всякаква диета или ниско съдържание на мазнини

Сега не е нужно да изрязвате напълно тези продукти от вашата диета, но би било умно да ги консумирате само на малки порции и на ниска база.

Когато включвате повдигането във вашите тренировки, винаги има няколко неща, които трябва да запомните.

Първо, винаги трябва да започнете с разгряване. Това може да са няколко скачащи крикове, някои разтягане, малко леко бягане, каквото и да ви кара да се чувствате топли и по-малко сковани.

Второто е да се концентрирате върху добрата форма при повдигане. Това се състои в това да не извивате гърба си, да не напрягате врата или да люлеете тялото си, за да генерирате увеличена инерция. Правенето на тези неща може да доведе до нараняване, докато не получавате най-голяма ефективност от тренировката.

Трети, винаги се уверете, че имате удобно и здраво захващане на бара.

Четвърто винаги имайте правилното количество тегло от всяка страна и знайте максималните си тежести, които обикновено можете да постигнете. След като стигнете до по-тежките неща, винаги се уверете, че имате място, което да ви помогне, ако е необходимо.

Накрая винаги не забравяйте да дишате при повдигане и да използвате пълен обхват на движението.

Няколко тренировки за повдигане:

-Hang почиства (от пода или от окачването)

Върнете се с плячката. За тези от вас, които харесват, които са естествено слаби и/или просто нямат дупе, тренировките за плячка са идолизирани. Наскоро ходех всеки ден във фитнеса през последните няколко месеца и след всяка тренировка виждах напредък, но започнах да го виждам и на други места, които не исках. Когато правите някои тренировки за задник, за да активирате глутеусите, вие също изграждате краката и бедрата си. И така, след като разбрах, че бедрата ми растат, исках да направя промяна. Потърсих тренировки, които биха изградили само дупето ми, а не краката ми.

Тренировки като клекове и удари, от които човек трябва да стои далеч, защото това активира глутеусите и мускулите на краката. На свой ред човек трябва да прави тренировки като мостове за флейта с щанга, американски мъртва тяга, изтегляния и махане на камбани и накрая движения за отвличане на тазобедрената става. Тези тренировки само ще активират мускулите на червата и допълнително ще ви дадат плячката, която желаете. За повече информация как да изпълните всяко упражнение щракнете върху връзката по-долу.

ето списък с най-добрите неща за консумация след тренировка

7. Пълнозърнести пита и хумус

8. Сушени плодове и ядки

10. Сладки картофи Киви

Така че следващия път, когато завършите тренировка, за да продължите вашата здрава ивица, се отдайте на няколко от тези предмети и ще се чувствате чудесно.

Тренировките са голяма част от поддържането на тялото ви здраво. В допълнение към това получаването на достатъчно количество сън също поддържа здравето ви на 100. Установено е, че сънят помага на мозъка ви да работи правилно. Когато спите, мозъкът ви работи и формира нови пътища, които да ви помогнат да научите и запомните информация за следващия ден. Спането много също помага за повишаване на настроението ви и когато се чувствате добре, това се влива във всичко, което правите през този ден, вашите думи, действия, как изглеждате, което води до добър ден. Последното огромно плюсове за спане на добра сума през нощта е, че ще живеете по-дълго. Според проучване, направено през 2010 г., в проучване са използвани жени на възраст между 50 и 79 години и е установено, че повече смъртни случаи настъпват при жени, които са спели по-малко от пет часа или повече от шест часа и половина на нощ. Спането поне 6 часа на нощ ще подобри цялостното ви здраве.

Първата стъпка към изграждането на добра тренировъчна програма е да оцените ситуацията си и да намерите подходящото време за тренировка (ден и час от седмицата), колко дни планирате да работите (минимум 4 и максимум 6, оставяйки ден за охлаждане) и колко дълго планирате да тренирате. Преглеждането на ежедневния график на работния ви график и т.н. ще ви помогне да постигнете това.

Втората стъпка е да разберете коя част от тялото си планирате да тренирате. За по-голямата част от хората обикновено се препоръчва тренировка за цяло тяло и ще даде най-добри резултати наоколо. Аз лично знам, че вече получавам пълна тренировка, благодарение на практиката си на писта, така че когато отивам на фитнес, аз се фокусирам главно върху флейтите си, виждайки, че искам да изградя бъг и по-силен задник. Що се отнася до тренировките за цялото тяло, вие искате рутина, която има поне едно упражнение за вашите четириъгълници (предната част на краката), дупето и подколенните сухожилия (задната част на краката), мускулите на изтласкването, изтеглящите мускули и сърцевината ви.

Трета стъпка трябва да разберете колко серии от всяко упражнение искате да изпълните. Винаги трябва да се извършва бърза загрявка, но освен това се препоръчва човек да прави поне 3 серии до 5 комплекта от всяко направено упражнение. Правенето на повече от това би могло да преумори тялото ви и правенето на по-малко от тези комплекти не би могло да работи достатъчно силно. Също така част от наборите е колко повторения във всеки набор. Това се препоръчва при около 7-15 повторения на всяко упражнение в зависимост от интензивността на тренировката.

И накрая, това е да следите всичко и да следите този график. Воденето на дневник или тетрадка ще му помогне да постигне това. По време на вашата тренировка трябва да имате комбинация от лесни, средни и тежки дни. Човек не трябва да прави тежки тренировки всеки ден, защото тялото се нуждае от почивка и не трябва да се преуморява.

Дръжте тренировката под час обикновено

Винаги загрявайте и охлаждайте

Смесете тренировките си

Запишете всичко

Преди два дни аз и моят съквартирант просто седяхме лениво и гледахме Netflix и решихме да направим нещо от нашето време. Слязохме от мързеливите си дупета и тръгнахме към фитнеса, само за да открием, че се е затворил, така че бяхме малко объркани какво да правим по-нататък. Върнахме се в общежитието и вместо това се качихме по стълбите, а не по асансьора. В този момент стигнахме до заключението да бягаме по стълбите. Навремето изглеждаше страхотно, но след многократни полети бяхме изморени, тъй като всички се измъкнахме. Чрез всичко това открих, че стъпването по стълбите или както ги наричат ​​стадионите са добра тренировка.

Стъпките на стадиона се използват за изграждане на сила и кардио. Сега може да се изпотите наистина и краката ви да изгорят, но резултатите ще ви изумят. Спортист за издръжливост и силов треньор за Envision Fitness в Maple Ridge, Steve Di Tomaso, казва: „Можете да получите тренировка за изгаряне на белите дробове и мускули, като използвате близкия си стадион като фитнес зала.“ Тренировките в различни стъпки включват всяка стъпка, всяка друга стъпка, подскачане с двойни крака и т.н. Така че следващия път, когато искате да получите добър бърз работник на стадионите. Ако нямате стадион около или близо до стълби от какъвто и да е тип, ще се получи добре.

Пролетната ваканция идва бързо зад ъгъла и знам, че хората се тъпчат в последните си тренировки, за да усъвършенстват тялото си. За някои това е корема, други за ръцете си, но за мен лично това е BOOTY. Произхождам от семейство без абсолютна плячка и винаги съм искал такава, тъй като моята изглежда напълно плоска. Така че през годините търсих в интернет и се питах „как да получа плячката?“ Най-често срещаният отговор, който ще чуете, е КЛЕНОВЕ, но за моята скорошна изненада ударите бяха по-ефективният начин да го получите. Да, клякането наистина ви помага да получите твърдо кръгло дупе, но ударите всъщност го правят още по-добро.

Наскоро прочетох в статия, озаглавена Squats Vs. Напади, за да разберете, че ударите са предпочитани пред клековете, за да се създаде хубав зъб. Беше заявено, че ударите обучават хората да се движат умело и мощно в множество посоки. Когато правите удари, основният насочен мускул е квадрицепсът в горната част на бедрото и по този начин ще помогне на човек да изгради дупе. Автор Cespedes също заявява, че Lunges се нуждаят от по-голяма стабилизация и по този начин се ангажират малките тазови стабилизатори на gluteus minimus и gluteus medius. Стабилизацията също идва от мускулите на ядрото, включително вътрешните и външните коси и квадратусния лумбор на долната част на гърба. Така че, в очакване на пролетната ваканция, продължете и се хвърлете напред, за да изградите този BOOTY!