физическа активност

Всеки има нужда от физическа активност за добро здраве. По-малко от половината от възрастните в САЩ със сериозни затруднения при ходене или изкачване на стълби (увреждане на мобилността) съобщават, че се занимават с аеробна физическа активност. 1 За тези, които са активни, ходенето е най-често срещаната физическа активност. 1 Въпреки това възрастните с увреждания съобщават за повече екологични бариери за ходене, отколкото тези без увреждания. 2 Ето някои начини хората с увреждания да останат активни и здрави.

Физическата активност играе важна роля за поддържане на здравето, благосъстоянието и качеството на живот. Според Насоките за физическа активност за американците, второ издание pdf icon външна икона, физическата активност може да помогне за контролиране на теглото, подобряване на психичното здраве и намаляване на риска от ранна смърт, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Физическата активност може също да подобри психичното здраве чрез намаляване на депресията и тревожността. За хората с увреждания физическата активност може да подпомогне ежедневните дейности и независимостта.

Всяко физическо натоварване, което кара сърцето ви да бие по-бързо, може да подобри здравето ви. Някои дейности са по-добри от никакви. За още по-големи ползи за здравето, Насоките препоръчват на всички възрастни, със или без увреждания, да получават поне 150 минути (2,5 часа) аеробна физическа активност на седмица. Дейностите могат да бъдат разделени на по-малки количества, например около 25 минути на ден всеки ден. Дейностите по укрепване на мускулите, като адаптирана йога или работа с ленти за устойчивост, осигуряват допълнителни ползи за здравето.

Хора с увреждания

  • Сериозни затруднения при ходене или изкачване на стълби;
  • Глухота или сериозни затруднения в слуха;
  • Слепота или сериозни затруднения при виждане;
  • Сериозни затруднения с концентрация, запомняне или вземане на решения;
  • Трудности при изпълнение на поръчките сами; или
  • Затруднено обличане или къпане.

Възрастните с увреждания са по-склонни да имат затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, диабет или рак, отколкото възрастните без увреждания. 4 Физическата активност може да намали риска и да помогне за управлението на тези хронични състояния.

Бъдете активни, за да останете здрави

Много възрастни с увреждания и хронични заболявания могат да участват в редовна физическа активност; важно е обаче да се консултирате със здравен специалист или специалист по физическа активност (например физиотерапевт или личен треньор), за да разберете как вашето увреждане или здравословно състояние влияят върху способността ви да правите безопасно физическо натоварване.

Ако имате увреждане и искате да превърнете физическата активност в ежедневието си, ето няколко опции.

Да бъдеш активен в квартала си

Ангажирането с физическа активност на открито може да помогне за подобряване на вашето физическо здраве, както и на вашето психично здраве и благосъстояние. Повечето хора могат да участват в активен начин на живот чрез ходене - включително хора с увреждания, които могат да ходят или да се движат с помощта на помощни средства, като инвалидни колички или проходилки. 5 Всъщност ходенето е най-често срещаната форма на физическа активност, съобщавана сред активни възрастни с увреждания в движението. 1

За съжаление възрастните с увреждания съобщават за по-малко екологична подкрепа в района (като тротоари, обществен транспорт и магазини за проходимост) и повече бариери (като трафик, престъпност и животни) за ходене, отколкото тези без увреждания. 2 За да се подобри това, бяха създадени ресурси за подпомагане развитието на благоприятна среда за ходене за хора с увреждания.

Да бъдеш активен в дома си

Активността във вашия дом също може да бъде добър вариант. Ето някои ресурси, които могат да ви помогнат да останете физически активни, докато сте у дома.

  • Външната икона на Националния център за здраве, физическа активност и увреждания (NCHPAD) създаде плейлист с най-добрите външни икони за видеоклипове за упражнения от дома в канала им в YouTube. Плейлистът за деца и възрастни включва няколко опции за всички способности, които да ви помогнат да изберете режим на упражнение, който работи и е приятен за вас.
  • NCHPAD предлага и 14 седмици за по-здрава външна програма за икони. Тази програма е БЕЗПЛАТНА, персонализирана, базирана в мрежата програма за физическа активност и хранене за лица с увреждания и хронични здравословни състояния.
  • Външната икона Fit 5 Resources на Special Olympics предизвиква хората да живеят според 3-те прости цели - да останат активни 5 дни в седмицата, да ядат плодове и зеленчуци и да пият 5 бутилки, пълни с вода всеки ден. Включва фитнес карти и видеоклипове, които предлагат прости упражнения за насочване на издръжливост, сила и гъвкавост, като всички те могат да се правят у дома.

Решете доколко физическата активност е подходяща за вас и вашето ниво на фитнес, изберете активност, която ви харесва - например градинарство, извършване на домакински задължения около къщата, обикаляне с инвалидна количка, бързо ходене или танци - и намерете начини да включите любимо физическо натоварване във вашето ежедневие.

Какво правят CDC и нашите партньори

Клонът на CDC за инвалидност и насърчаване на здравето, в рамките на Отдела за човешко развитие и увреждания, подкрепя и осигурява финансиране на два национални центъра по увреждания, които се фокусират върху подобряване на качеството на живот на хората, живеещи с увреждания, включително тяхното ниво на физическа активност.

Клонът също така подкрепя 19 държавни програми за инвалидност и здравеопазване

  • Насърчаване на равен достъп до възможности за оптимално здраве;
  • Предотвратяване на заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания; и
  • Повишаване качеството на живот на хората с увреждания.

Освен това, за да улесни хората да бъдат активни, CDC работи с общности и партньори в цялата страна като част от инициативата Active People, Healthy Nation SM. Целта на тази инициатива е да помогне на 27 милиона американци да станат по-физически активни до 2027 г., за да подобрят цялостното здраве и качество на живот и да намалят разходите за здравеопазване.

CDC ресурси за увреждания

Здравето е важно за всички. Наличието на инструменти и информация, необходими за здравословен избор, и знанието как да се предотврати заболяването са от ключово значение за здравето, със или без увреждане. Посетете тези ресурси, за да научите повече: