Физическа дейност

здрави

Данни за преглед на средния курс
Са в!

Разгледайте нашата интерактивна инфографика, за да видите напредъка към целите за физическа активност и други тематични области за здрави хора.

Подобрете здравето, фитнеса и качеството на живот чрез ежедневна физическа активност.

Общ преглед

Издаден през 2008 г., Насоките за физическа активност за американците (PAG) е първата публикация на национални насоки за физическа активност. Целите за физическа активност за здрави хора 2020 отразяват силното състояние на науката, подкрепяща ползите за здравето от редовната физическа активност сред младежи и възрастни, както е посочено в PAG. Редовната физическа активност включва участие в физически дейности с умерена и енергична интензивност и дейности за укрепване на мускулите.

Повече от 80% от възрастните не отговарят на указанията както за аеробни дейности, така и за укрепване на мускулите. По същия начин повече от 80% от юношите не правят достатъчно аеробна физическа активност, за да отговорят на насоките за младежта. Съвместната работа за постигане на целите за здрави хора 2020 чрез мултидисциплинарен подход е от решаващо значение за увеличаване на нивата на физическа активност и подобряване на здравето в Съединените щати.

Целите за физическа активност за здрави хора 2020 подчертават как нивата на физическа активност се повлияват положително от:

  • Структурна среда, като наличието на тротоари, велосипедни алеи, пътеки и паркове
  • Законодателни политики, които подобряват достъпа до съоръжения, които поддържат физическа активност

Ново за здравите хора 2020 са целите, свързани с политиките, насочени към по-малките деца чрез:

  • Физическа активност в детските заведения
  • Поведенчески интервенции за намаляване на гледането на телевизия и използването на компютър
  • Почивка и физическо възпитание в държавните и частни начални училища на нацията

Защо е важна физическата активност?

Редовната физическа активност може да подобри здравето и качеството на живот на американците от всички възрасти, независимо от наличието на хронично заболяване или увреждане. 1, 2 Сред възрастните и възрастните хора физическата активност може да намали риска от:

  • Ранна смърт
  • Коронарна болест на сърцето
  • Удар
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Рак на гърдата и дебелото черво
  • Водопад
  • Депресия

Сред децата и юношите физическата активност може:

  • Подобрете здравето на костите
  • Подобрете кардиореспираторната и мускулната фитнес
  • Намалете нивата на телесните мазнини
  • Намаляват симптомите на депресия
  • Подобряване на когнитивните умения 3
  • Подобрете способността да се концентрирате и да обръщате внимание 3

За хората, които са неактивни, дори малките увеличения на физическата активност са свързани с ползи за здравето.

Разбиране на физическата активност

Личните, социалните, икономическите и екологичните фактори играят роля в нивата на физическа активност сред младежи, възрастни и възрастни хора. Разбирането на бариерите и фасилитаторите на физическа активност е важно, за да се гарантира ефективността на интервенциите и други действия за повишаване нивата на физическа активност.

Факторите, свързани положително с физическата активност на възрастни, включват: 4

  • След завършване на средно образование
  • По-високи доходи
  • Удоволствие от упражненията
  • Очакване на ползите
  • Вяра в способността за упражняване (самоефективност)
  • История на дейността в зряла възраст
  • Социална подкрепа от връстници, семейство или съпруг
  • Достъп до и удовлетвореност от съоръженията
  • Приятна природа
  • Безопасни квартали