Отказ от отговорност: Министерството на образованието на САЩ не налага или предписва конкретни учебни програми или планове за уроци. Тази информация е предоставена за удобство на посетителя и е включена тук като пример за многото ресурси, които родителите и възпитателите могат да намерят за полезни и да използват по свой избор. Вижте пълния БЕЗПЛАТЕН отказ от отговорност.

начина

Май е Национален месец за физическа подготовка и спорт. Да вървим! съобщава, че почти всяко трето дете в Америка е с наднормено тегло или затлъстяване. Начинът на живот, който включва физическа активност и добро хранене, ще помогне на децата да продължат по пътя към по-здравословно и продуктивно бъдеще. Националният месец за физическа подготовка и спорт е чудесно време да помогнете на децата да осъзнаят по-добре факта, че физическата активност и доброто хранене насърчават здравословния начин на живот.

Размърдай се!

  1. Отидете на разходка или разходка с колело: Мисията на Националния парк е да съхранява природните и културни ресурси за удоволствие и образование. Сега, когато навън е по-топло, ако сте близо до национален парк, накарайте цялото семейство да се премести с екскурзия или излезте от моторите и посетете квартален парк. Намерете паркове и гори, местна природа и събития на открито, както и местни детски площадки близо до вас.
  1. Играйте нов спорт: Помогнете на децата да научат повече за даден спорт. Вижте дали вашето местно читалище разполага със съоръжения и оборудване за деца, които да се пробват в нещо ново. Потърсете информация, която ще обясни на децата правилата на играта или необходимата екипировка. Ако децата не са ентусиазирани от организираните спортове, вижте дали плуването в местен басейн представлява интерес, или може да предпочетат просто да ритат футболна топка наоколо или да играят улов.
  2. Сложете малко музика и танцувайте: Покажете на децата лесен начин да се упражняват е да пускат музика и да танцуват. Попитайте ги каква музика биха искали за танцова сесия и включете радиото си или, ако е възможно, обърнете телевизора си към музикална станция и се раздвижете! Вижте дали децата ви могат да измислят своя собствена проста танцова рутина, която да демонстрират. Опитайте онлайн игри, за да вдъхновите и танцови движения.
  3. Регистрирайте се за президентската награда за активен начин на живот: Като част от програмата The President’s Challenge, това усилие насърчава включването на физическа активност и хранене добре в начина на живот. Подпишете себе си и децата си.
  4. Водете си запис на физическата активност Според Let’s Move! децата се нуждаят от 60 минути активност на ден. Попитайте децата дали смятат, че получават по един час на ден и какво могат да направят, за да се уверят, че получават достатъчно упражнения. Опитайте да съставите дневен график с децата си; например 15 минути бягане, 30 минути колоездене и 15 минути скачане на въже.
    Или опитайте дневник на екрана, където децата могат да записват колко време е прекарано с телевизор, видео игри, DVD и компютър (различни от домашните). Накарайте децата да събират минути и да превръщат в часове. Може да се изненадат колко часа са!

Хранене

  1. Научете повече за хранителните храни: Говорете с децата си за това как доброто хранене върви ръка за ръка с физическата форма. Какви видове храни са най-добри за изграждане на костите и мускулите - закуски или храни с витамини и минерали? Осигурете на децата си добър ден в училище с питателна закуска. В допълнение към конвенционалните храни за закуска, опитайте и още нови! Помогнете на децата си да научат за интелигентния избор на храна с онлайн игри. Вземете децата си със себе си, когато пазарувате по хранителни стоки, и помолете за тяхното съдействие за пълнене на количката със здравословни храни. Или ги помолете за помощ при съставянето на седмично меню.
  2. Внимавайте за калории: Кажете на децата си, че калорията е измерване на енергията. Когато се движите, използвате енергия или калории. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, можете да наддадете на тегло. Попитайте децата си дали би било добра идея да получавате всички калории от закуски - дали тези храни осигуряват всички хранителни вещества, необходими за изграждането на костите и мускулите?
  3. Направете здравословно ястие: Изпробвайте рецепта от една от готварските книги за здравословно обяд, която съдържа 54 печеливши рецепти от деца от всеки щат и териториите на САЩ.

Наука

  1. Фокусирайте се върху здрави мускули: Според Let’s Move! Ползите от физическата активност включват изграждането на чисти мускули и насърчаването на здрави кости. Помолете децата си да познаят колко мускули смятат, че имаме в тялото си - те може да се изненадат да разберат, че са повече от 600! Вижте дали децата ви знаят, че сърцето също е мускул и затова също трябва да се поддържа в добра форма. Попитайте децата си какво могат да направят, за да поддържат сърцата си във форма - ако сърцето е мускул, би ли помогнала физическата активност?
  2. Помислете за здравето на костите: Децата може да разберат, че упражненията правят мускулите по-силни, но подобно на мускулите, костта е жива тъкан, която реагира на упражненията, като става по-силна. Националният институт по здравеопазване (NIH) оприличава костите с банка - през детството и тийнейджърските години нова кост се добавя (или депозира) към скелета по-бързо, отколкото старата кост се отстранява (или изтегля). Уведомете децата си, че костите се нуждаят от калций, витамин D и физическа активност, за да растат. Направете касичка от малка бутилка или малка празна ролка хартия и изрежете сламки за кости. Всеки ден след тренировка, консумирайки храни, богати на витамин D като мляко, или богата на калций храна като кисело мляко, поставяйте „кост“ в банката за всяка дейност. Питайте децата си дали всеки ден поставят много кости в банката.
  1. Брой сърдечни удари: Уведомете децата, че пулсът в покой за дете може да бъде 80–120 удара в минута. Покажете на децата как да поставят пръстите си на китката си и да преброят броя удари за една минута - назначете някой хронометър. Друга възможност е децата да вземат пулса си за 15 секунди и да умножат по 4. Направете няколко скачащи крикове и проверете отново - извадете първото четене от второто, за да видите колко по-бързо бие сърцето след известно упражнение. Или опитайте по-подробно измерване със сламка и парче глина и запишете показанията в предварително фабрична диаграма.
  2. Направете някои изчисления на калории: Нека децата ви да разгледат в килера ви или на рафтовете на хранителните магазини етикетите за хранене на различни хранителни продукти, за да добият представа за калориите, които съдържат различните храни. Погледнете броя на калориите за една порция - имат ли всички храни еднакъв брой калории? Вземете две или три храни и съберете калориите, които бихте консумирали, ако сте яли. Според NIH децата на възраст между 4 и 8 години може да се нуждаят от 1200–2000 калории на ден. Ако порцията на една от любимите ви храни е 400, колко калории са ви останали? Това ли би било всичко, което бихте могли да ядете за едно хранене, за да останете в границите на калориите си?
  3. Говорете за порции: Размерите на сервиране през последните десетилетия се увеличават. Помогнете на децата си да разберат концепцията за порциите, като изрежете кръгове от хартия и разделите на половинки и четвъртинки, за да обясните концепцията за фракциите, отнасяща се до порциите храна, и да повишите информираността, че повече не е непременно по-добре.

Четене

  1. Вдъхнете информираност за фитнеса чрез книги: Четете книги с децата си, които се фокусират върху предимствата на физическата форма.
  • The Busy Body Book: A Kid’s Guide to Fitness от Mary Ann Fraser
  • I.Q. Получава форма от Лизи Рокуел
  • Мърфи се среща с бягащата пътека от Хариет Циферт
  • Йога за слонове на Babar’s от Laurent de Brunhoff

Това са само няколко от начините да помогнете на децата да растат здрави и годни. Помислете за възможностите да осигурите здравето на децата си, като например: да вземете обещанието „Да се ​​движим“, да се присъединим към срещата „Да се ​​движим“ във вашия район или да се присъединим към „Партньорство за по-здрава Америка“.