Упражнението е защитен фактор срещу отпадане на диетата в реалното проучване на околната среда.

Следването на диетична програма за отслабване може да бъде трудно. Много фактори предизвикват пропуски в диетата, което може да доведе до неуспех при отслабване. Експертите не са съгласни дали физическата активност увеличава риска или предпазва от пропадане на диетата. Докато някои проучвания показват, че упражненията водят до преяждане чрез увеличаване на апетита и/или обосновката на човек за хранене, други изследвания показват, че упражненията регулират глада и могат да помогнат за намаляване на преяждането.

полезна

Изследователи от Центъра за наука за тегло, хранене и начин на живот (WELL Center) в Колежа по изкуства и науки към университета Дрексел откриха, че упражненията са защитен фактор в проучване, при което участници в програма за отслабване, които следват намалена калория диета, занимаващи се с упражнения в реалната им среда.

„Почти всички поведенчески програми за отслабване предписват упражнения заради ползите за здравето и защото изразходват енергия или„ изгарят калории “, казва Ребека Крочиър, студентка в Колежа на изкуствата и науките и водещ автор на изследването. "Интересното е, че нашето проучване предполага, че упражненията също могат да помогнат за спазването на диета с намалено съдържание на калории, може би чрез подобрена регулация на апетита или хранително поведение. Това добавя още една причина да се занимавате с упражнения, ако човек търси загуба на тегло."

Проучването установи, че упражненията предпазват от преяждане. Когато участниците не са участвали в упражнения, рискът от преяждане през следващите часове е бил 12 процента. Докато когато участниците се занимаваха с 60 минути упражнения, рискът от преяждане беше намален с повече от половината, до пет процента.

За всеки допълнителни 10 минути упражнения, в които участва участник, вероятността от преяждане намалява с един процент за няколко часа след упражнението.

Изследователите са събрали данни от 130 участници, използвайки нови методи, като например екологични моментни оценки или кратки проучвания, които са били доставяни на смартфоните на участниците няколко пъти на ден за измерване на преяждане и износвани фитнес тракери за измерване на упражненията.

"Тези открития могат да помогнат на изследователите да разберат по-добре кога участниците, които търсят загуба на тегло, са изложени на риск от преяждане", каза Крочиър. "Той може да информира за разработването на лечения, които предотвратяват преяждането и улесняват отслабването."

Крочиер предупреди, че тези находки представляват модели, наблюдавани в цялата проба като цяло; цел за бъдещи изследвания е да се проучи дали ефектът от упражненията върху хранителното поведение се различава от човек на човек.

Резултатите също намекнаха, че ефектът от упражненията върху хранителното поведение може да зависи от интензивността на упражнението, като леката (спрямо умерена до енергична) физическа активност показва най-силните защитни ефекти срещу преяждане, въпреки че са необходими повече изследвания в подкрепа на това откритие, каза Крочиер.

Проучването „Физическата активност представлява ли риск или защитен фактор за последващи хранителни пропуски сред участниците в поведенческото отслабване?“ е публикувана през януари 2020 г. в Health Psychology. Той беше финансиран от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Съавторите включват Елизабет Лампе, аспирантка; Д-р Стефани Манаси; Д-р Меган Бутрин; Д-р Еван Форман, всички от университета в Дрексел; Стефани Кериган, д-р от Йейлския университет; и д-р Рос Кросби от Невропсихиатричния изследователски институт.