Следвайте автора на тази статия

Следвайте темите в тази статия

Трябва само да погледнете изваяната физика на Флойд Мейуедър, за да знаете, че има много работа, за да се гарантира, че тялото му е насочено към оптимална работа. „Диетата и храненето ще са от ключово значение за техния успех“, казва треньорът по бокс Мат Смит, който управлява лицензиран за бокс фитнес за британския боксов съвет (BBB of C). „С бокса едно малко подхлъзване може да ви струва резултата, ако опонентът ви е 100 процента чист по отношение на храненето.“

флойд

Интересно е, че Мейуедър може би не е блестящият пример за това как трябва да се храни боксьорът. В интервю за списание "Ню Йорк" бившият му готвач Куейна Джефрис разказа как любовта му към пържените хот-доги представлява предизвикателство при подготовката на тялото му за битка. Опитвайки се по най-добрия начин да направи храната питателна, тя добавя портокали, портокалова кора и други подправки. „Големи сме за сока“, каза тя пред списанието. А типичен сок за Мейуедър по това време се състоеше от ананаси, портокали, ягоди, червени чушки, червени круши. „Нахлузвам морков“, призна Джефрис. "Но аз не му казвам."

Избягването на нездравословна храна, яденето на зеленчуци и получаването на пет-дневно може да изглежда като доста ясна диета. Но за професионален боксьор е безмилостен. „Боксерът винаги трябва да тренира“, казва Смит. Изискваща издръжливост, ловкост, сила и скорост, боксът е известен с това, че е един от най-интензивните физически спортове. Нещо повече, за разлика от футбола, няма сезони, така че боксьорите трябва да тренират целогодишно. „Жизненоважно е да се държите близо до бойното си тегло през цялото време. Драстичното напълняване и отслабване ще съкрати кариерата. Наричаме го „да живееш живота.“ Ако не живеете боксовия живот - тренирате и се храните добре през цялото време - а вашият опонент е, тогава поставяте успеха си. “

Състезанието в най-ниския възможен клас тегло може да даде на боксьорите значително предимство в силата, така че диетите им са съобразени, за да поддържат теглото си надолу, като същевременно поддържат чиста мускулна маса. И така, как изглежда диетата на боксьора?

„Последователността е от ключово значение“, казва Мат Смит, който тренира настоящия носител на титлата в южната супер полутежка категория Крейг Покстън. Първо, изберете малки, но редовни хранения - четири до пет на ден. На второ място, изберете храни с висока хранителна стойност, като изрязвате „празните“ калории, които получавате от сладкиши и чипс. „Диетата е подобна на палео или нискогликемичната диета. Гледайте да ядете качествени протеини във всяко хранене. Това може да бъде червено месо, яйца, птици или мазна риба. Здравословните мазнини също са в авокадото и ядките. "

Второ, точно както бившият готвач на Мейуедър разкри, влакнести плодове и зеленчуци трябва да съставляват голяма част от всяко хранене. Пресните плодове и зеленчуци съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат за възстановяване и възстановяване. Коренните зеленчуци по-специално осигуряват енергия за бавно освобождаване, която ще поддържа мозъка на боксера и ще подпомага ефективността.

Нивата на кръвната захар също трябва да се поддържат постоянни. Особено в началото на битка, когато боксьорите се опитват да „отнесат тежест“, за да се класират за определени категории. „Когато глюкозата в кръвта се повиши, това може да потисне разграждането на мазнините“, казва Смит - процес, който може да спре боксьорите да губят теглото си, за да се класират. „Диетата в палео стил е полезна, тъй като изрязва преработените храни със скрити захари.“

Освен диетата в стил Палео, която Смит обсъжда, въглехидратите с бавно освобождаване - като пълнозърнести храни и овес - са от съществено значение, казва специалистът по хранене Марк Елисън, който работи с GB Boxing. "Те осигуряват достъпна енергия, от която тялото се нуждае по време на упражнения с висока интензивност. Без нея боксьорите могат да се уморят по-бързо."

От един спортист до друг, диетите варират значително в зависимост от енергийните нужди на тренировката. Спортните диетолози ще прекарат месеци, анализирайки представянето си в началото на битката, тествайки определени храни, за да се уверят, че се представят най-добре. „Всеки, който иска да подобри своите боксови постижения с диетата си, трябва да започне с изрязване на празни калории и следване на постоянно богата на хранителни вещества диета“, казва Смит.