В този член

В този член

В този член

  • Как работи
  • Ниво на интензивност: Много високо
  • Области, към които е насочена
  • Тип
  • Какво друго трябва да знаете
  • Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Как работи

Focus T25 е онлайн или DVD серия тренировки от Shaun T, треньорът, създал серията Insanity видео тренировки.

какво

Неговата програма T25 е интензивна рутина на цялото тяло, подобна на Insanity или P90X. Но за тези от нас, които сме твърде заети, за да отделим 45 минути или един час за тренировка, T25 събира всички предимства на пълнометражната програма само в 25 минути на ден.

Програмата Focus T25 се състои от 10 различни 25-минутни тренировки. Започвате с алфа фазата, която включва пет тренировки:

  • Кардио
  • Скорост 1.0
  • Обща верига на тялото
  • Ab интервали
  • Долен фокус

Правите една тренировка на ден в продължение на 4 дни и две тренировки на 5-ия ден. След това пропускате един ден и правите разтягащо видео на 7-мия ден.

За още 5 седмици преминавате към по-предизвикателната бета фаза, която включва още един набор от пет 25-минутни тренировки:

  • Основно кардио
  • Скорост 2.0
  • Rip't верига
  • Динамично ядро
  • Горен фокус

Във всяко видео Шон се фокусира върху една зона наведнъж - горната част на тялото, долната част на тялото, кардиото - за около минута, докато уморите частта от тялото. След това преминавате към друга област.

Можете да закупите незадължителна трета фаза, наречена Gamma, която включва четири DVD. Програмата включва и препоръчана диета, която да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ниво на интензивност: Много високо

Focus T25 не е за хора със слаби сърца. Това е интензивна тренировка с силно въздействие, която не отстъпва през цели 25 минути. Работите всяка основна мускулна група, една след друга. Няма почивки. Дори опитни трениращи може да се окажат без дъх след няколко минути.

Продължава

Области, към които е насочена

Ядро: Да. Кардио сегментите изгарят мазнините в тялото и включват някои основни упражнения. Има и цял DVD Ab Intervals, посветен на укрепването на коремните мускули.

Обятия: Да. Въпреки че много от процедурите в алфа фазата на тренировката са фокусирани върху долната част на тялото, вие получавате тренировка за ръце от упражнения като репети и дъски, където трябва да поддържате цялото си телесно тегло на ръцете си.

Крака: Да. Тренировките включват бързо развиващо се разнообразие от клякания, скокове, ритници, удари и скачащи крикове, които тренират краката ви от всеки ъгъл.

Глюте: Да. Изпаданията, мъртвата тяга и клякането действат на задните мускули.

Обратно: Да. DVD-то Ab Intervals във фазата Alpha включва упражнения за гърба. DVD с горен фокус във фазата на бета работи и отзад.

Гъвкавост: Да. Всяка тренировка включва разтягане преди и след основната фитнес програма. Има и отделно видео за разтягане, което правите веднъж седмично.

Аеробни: Да. Това е интензивна, високоефективна кардио тренировка, която наистина ще ви накара да се потите!

Сила: Да. Въпреки че тренировките не включват тежести на ръцете, вие използвате собственото си телесно тегло, за да изградите сила.

Спорт: Не. Това е рутинна тренировка.

Слаб ефект: Да. Въпреки че основната програма е с силно въздействие, се предоставя версия с ниско въздействие на всяко упражнение.

Какво друго трябва да знаете

Цена: DVD комплектът Focus T25 струва 119,85 долара. Ако искате да добавите DVD комплект Gamma Cycle, това са допълнителни $ 66,80.

Добре за начинаещи? Да. Но трябва да се ускорите. Не се опитвайте да сте в крак с хората от DVD. Съсредоточете се върху собствената си тренировка.

На открито: Не. Тази програма е предназначена да се прави на закрито, пред телевизора.

Вкъщи: Да. Купувате DVD-тата и правите упражненията у дома.

Необходимо оборудване? Трябва да вземете DVD-тата и лента за упражнения, която се доставя с тренировката.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Focus T25 е страхотен, ако търсите програма, която работи с всички основни мускулни групи, включително основните мускули, и ви дава всички аеробни упражнения, от които се нуждаете всяка седмица. Фокусира се само в 25 минути на ден и кой не може да го спести, нали?

Продължава

Но това е много интензивно. Така че, не просто скачайте в този, мислейки, че ще ви изправи във форма, ако сте седнали твърде дълго зад компютъра. Освен ако не сте готови за голямо предизвикателство, може би е най-добре първо да влезете във форма, като използвате по-умерена тренировка, а след това, когато сте готови, използвайте тази програма, за да поддържате топ форма.

Всички интензивни тренировки, включително Focus T25, идват с риск от нараняване. Така че внимавай. Загрейте и охладете. И гледайте техниката си.

Focus T25 не е за вас, ако не искате да натискате силно или да се потите. Няма да извлечете пълната полза, освен ако не сте готови да опитате най-добре. Но резултатите ще си заслужават.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Ако вече работите и търсите нещо ново, проверете програмата T25. Само не забравяйте, че първоначално може да не успеете да се справите. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да влезете в тази програма.

Ако аеробните упражнения са част от вашия план за лечение на диабет, програмата T25 може да ви даде 25 минути на ден много интензивна тренировка. Това ще помогне за изграждането на мускули, които ще използват кръвната Ви захар по-ефективно от мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия изгаряте. Това също ще помогне за понижаване на кръвната захар. Вашият план за лечение ще трябва да бъде съответно коригиран, затова говорете с Вашия лекар за това.

Ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане или висок холестерол, аеробните тренировки като T25 могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите броя си. Но първо ще трябва да изчистите това с Вашия лекар.

Ако имате сърдечно заболяване, не започвайте толкова интензивна тренировка. Вашият лекар може да предложи програма за сърдечна рехабилитация, за да прецени безопасното ниво на упражнения за вас.

Всички тези скокове, ритници, напади и скокове могат да бъдат опасни, ако сте бременна. С нарастването на корема центърът на тежестта ви се измества и може да ви извади от равновесие. Рискът от наранявания и падания се изкачва.

Продължава

Също така, ставите ви се разхлабват, докато месеците се променят. Това допълнително ви излага на риск от нараняване. Има по-безопасни начини да влезете във вашата аеробика.

Някои от ходовете в тренировката T25 също могат да създадат проблем за вас, ако имате артрит, болки в ставите или физически ограничения. Уверете се, че сте избрали версиите с малко въздействие на движенията, ако имате някакви проблеми със ставите, за да избегнете нараняване.