Отслабнете. Спуснете няколко килограма. Зарадвайте моята везна. Обратно свиване на дрехите ми.

фокусирайте

Въпреки това е формулирано, загубата на тегло е една от най-често срещаните новогодишни резолюции. Не е изненадващо, че много от тези резолюции се провалят: Нереалистичните цели и модерните програми за тежести водят до разочарование и прегаряне с връщане към първоначалното поведение (и същата резолюция през следващата година). Вместо това фокусът, когато се опитвате да отслабнете, трябва да бъде създаването на постоянни здравословни навици чрез реалистични цели за отслабване, подхранвани от незначителни ощипвания в ежедневните процедури. Тази стратегия не само е по-лесна за придържане, но и се събира с течение на времето и помага да се предотврати препятствията да дерайлират крайната ви цел.

Какво е разумна цел и как си я поставяте? Опростено, отслабването се случва, когато изгаряте повече енергия (калории) чрез активност и нормални функции на тялото, отколкото консумирате чрез хранене. Целта за здравословно отслабване е между 0,5 и 2 килограма на седмица - това се равнява на калориен дефицит от 1750 до 7000 калории на седмица или от 250 до 1000 калории на ден. Този дефицит може да бъде постигнат чрез ядене по-малко (намаляване на калориите в), ставане на по-голяма активност (увеличаване на калориите навън) или комбинация от двете. За да си поставите цел, първо определете какъв искате да бъде крайният резултат (отслабнете с 10 килограма), как искате да стигнете до там (диета и/или упражнения) и каква е вашата седмична цел въз основа на това колко вероятно е да се придържате към нов план (бъдете честни, ако намаляването на 1000 калории на ден е невъзможно за вас, започнете по-малко и продължете напред).

За да въведете новия си план за отслабване, фокусирайте се върху малки промени в ежедневните си навици, за да постигнете ежедневните си цели. Опитайте се да не се фокусирате върху теглото си, тъй като то може да варира с 5 килограма на ден в зависимост от това какво и кога ядете и пиете, дали и кога сте тренирали, както и нивата на стрес и качеството на съня. Ако изберете ежедневна проверка на теглото, правете го по едно и също време всеки ден, например първото нещо сутрин. Добавянето на дейност към вашата рутина би ви помогнало бързо да достигнете дневния си дефицит.

За да изгорите 250 калории (това са приблизителни оценки):

  • Тренирайте или спортувайте в продължение на 20 минути.
  • Ходете бързо или джогирайте 20-40 минути.
  • Правете някакви дворни работи или задължения за 40-60 минути.


Или намалете приема на калории с 250 калории, като направите лесен избор на храна:

  • Поддържайте кофеина си, като замените голямо фрапе с малко капучино
  • Заменете голяма поръчка от пържени картофи с малка
  • Заместете ябълка или бебешки моркови с протеинов блок.

И така, какви инструменти можете да използвате, за да ви помогне да следите плана си за отслабване? Приложенията за здраве и фитнес и други носими устройства могат да бъдат много полезни, тъй като те могат да проследяват дейности и да изчисляват изгорената енергия; други приложения регистрират приема на храна и изчисляват калориите, които сте изяли. HealthMetric е универсално приложение за здраве и фитнес, което персонализира вашето пътуване за отслабване. С програмата за отслабване на HealthMetric вие си поставяте целта и избирате стратегия за постигане на целта: диета, упражнения или комбинация. Приложението предоставя ежедневна обратна връзка за вашия напредък, показва как се справят други с подобни цели и предсказва как ще се справите утре, за да ви държи мотивирани. Освен това можете да използвате гласови команди за търсене и запис на храни, напитки и упражнения от нашите големи, подбрани хранителни бази данни и дейности.

С HealthMetric вие контролирате как да станете: По-здрави. Силна. По-добре. Ти.