От Майк Гартц | Колумнист

фитнес

Предприемането на стъпки у дома, за да приведете децата си към здравословно хранене и навици на живот, ще им помогне по много начини.

Децата с наднормено тегло и затлъстяване ще развият много здравословни проблеми, които ще повлияят на тяхното емоционално, психическо и физическо здраве.

Чрез физически дейности и балансиране на калориите децата с наднормено тегло и затлъстяване трябва да могат да намалят теглото и да поддържат това, докато се развиват и растат. Ако някой родител или настойник се тревожи за диетата на детето си, той трябва да обсъди тези проблеми със своя лекар.

Какво може да се случи? Тези деца могат да имат по-висок риск от заразяване с хронични заболявания като:

  • Астма
  • Проблеми с костите/ставите
  • Сърдечно заболяване
  • Високо кръвно налягане
  • Сънна апнея
  • Диабет тип 2

Също така децата често се подиграват заради теглото им. Те могат да изпитат закачки и тормоз от своите връстници на детската площадка, което може да доведе до развитие на депресия, изолация и безпокойство, заедно с липса на самочувствие. Това може да ги накара да спрат да общуват или да бъдат активни и да ядат повече - което може да доведе до порочен кръг.

Ако се притеснявате за здравето на детето си и искате да го насърчите да бъде по-здраво, има много съвети, които можете да следвате.

УПРАЖНЕНИЕ

Поддържането на детето ви активно ще изгори калориите и ще намали телесните му мазнини. Аеробиката, кардио и силовите упражнения са полезни не само за тялото, но и за ума. Присъединяването към групи като гимнастика, плуване или самозащита може да помогне за подобряване здравето на детето ви под зоркия поглед на квалифициран инструктор.

ХРАНЕНЕ

Включете детето си в пазаруване на хранителни стоки, когато е възможно. Преподаването им за различните хранителни стойности на храните трябва да ги насърчи да правят здравословен избор в бъдеще. Вкъщи децата трябва да помагат на възрастните да приготвят ястия в кухнята, за да могат да свикнат да опитат нови храни.

ИГРАЙТЕ

Излизането навън с децата и участието в семейни дейности ще изгори калориите, както и ще насърчи семейството ви да се свърже заедно. Езда на велосипед, туризъм или разходка из парка са забавни дейности и чудесни начини да поддържате децата активни. Дори прости игри като таг и скачане на въже могат да бъдат забавни и ефективни при изгаряне на калории. Насочете се към 30-60 минути физическа активност на ден, ако е възможно.

Ако децата видят, че възрастните се хранят здравословно и участват във физически дейности, това може да ги насърчи да направят същото. Обучението на децата за дейности, упражнения и хранене от ранна възраст е чудесен начин да ги насочите по правилния път към по-здрави навици по-късно в живота.

Предложете на децата си храна, пълна с витамини с ниско съдържание на мазнини и нездравословни калории. Чистото хранене от най-ранна възраст ще помогне на детето ви да развие хранителни навици, които са здравословни и могат да намалят желанието за сладки закуски.

Плодовете и зеленчуците са чудесно начало. Пюрирането на плодове и зеленчуци за бебета може да бъде от полза. Смесването им с други плодове и зеленчуци може да осигури повече от минималното количество витамини и минерали, от което се нуждаят. Комбинирането на зеленчуци с пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и други здравословни възможности също може да помогне.

Ограничаването или изрязването на захарните напитки с високо съдържание на мазнини и калории също ще бъде от полза за вашето дете. Насърчаването им да пият повече вода не само ще ги поддържа хидратирани, но и ще им помогне да се чувстват малко по-сити и по-малко склонни да ядат големи порции по време на хранене. Добавянето на филийки естествени плодове или зеленчуци като краставица, лимон или лайм е освежаващ начин да промените обичайния вкус на обикновена вода.

Протеинът трябва да се предлага под формата на боб, леща, птици, риба и други постни меса. Домашните супи са добър източник на протеини, особено при добавяне на боб, леща или пиле. Участието на детето ви в приготвянето на тези ястия не само ще го научи на житейски умения, но и как различните видове здравословни храни се комбинират, за да осигурят хранителна стойност.

Не забравяйте да научите и покажете на детето си, че физическата активност може да му донесе големи ползи като намаляване на стреса и нивата на тревожност, намаляване на кръвното налягане, укрепване на костите, повишаване на самочувствието и управление на теглото. Децата с наднормено тегло и затлъстяване трябва да се занимават с физическа активност за 30-60 минути на ден. Насърчете ги да се присъединят към вас и намалете времето, прекарано на игровите конзоли, сърфиране в интернет и гледане на телевизия.

Mike Gartz е личен треньор, който притежава I Hate My Trainer в 117 E. Reynolds St. Plant City.