Фолиевата киселина, наричана още фолат или витамин В9, се съдържа в тъмнозелени зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, кореноплодни зеленчуци, мляко и семена. Основната връзка на фолиевата киселина вероятно е с бременност и вродени дефекти. През 1998 г. зърнените продукти започват да се обогатяват с фолиева киселина, за да помогнат за намаляване на риска от вродени дефекти.

Една от ролите на фолиевата киселина в организма е създаването на нова ДНК, РНК и нови клетки в тялото.

По време на бременност този процес е изключително засилен, така че наличието на достатъчно фолиева киселина по време на бременност е важно за здравето на бебето.

Фолиевата киселина има много други функции в организма, но помага при отслабване на една от тях?

помага

Функции на фолиевата киселина

Освен че помага да се образуват нови клетки в организма, фолиевата киселина се използва специално и за производството на нови червени кръвни клетки. Така че, подобно на желязото и други хранителни вещества, недостигът на фолиева киселина може да доведе до анемия.

Фолиевата киселина, В6 и В12 също помагат за понижаване на нивата на хомоцистеин в кръвта. Високите нива на хомоцистеин могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Друга важна функция на фолиевата киселина е свързана със здравето на мозъка. Ниските нива на фолиева киселина в кръвта и високите нива на хомоцистеин са свързани с лошо когнитивно здраве.

Фолиевата киселина помага да се запази Омега 3 метаболити в кръвта, което е полезно за когнитивните функции. Наличието на по-високи нива на фолиева киселина и омега 3 в кръвта може да бъде изгодно за когнитивното здраве и да намали риска от деменция и депресия.

Всички витамини от група В имат роля в подпомагането на организма да разгражда въглехидратите и мазнините за енергия. Те се считат за коензими; те помагат да „включат” ензимите, необходими за метаболитните процеси.

Рискове от липса на достатъчно

Някои симптоми на недостиг на достатъчно фолиева киселина могат да включват: загуба на апетит, възпаление на езика, нисък апетит, ниска енергия, умствена мъгла или диария. Не получаването на достатъчно фолиева киселина може да доведе до мегалобластна анемия.

Рискът да не получавате достатъчно фолиева киселина за бременни жени е повишен риск от вродени дефекти.

Хората със синдром на раздразнените черва (IBS), цьолиакия или други разстройства, които влияят върху усвояването на хранителни вещества, могат да бъдат изложени на риск, ако не абсорбират достатъчно фолиева киселина. Алкохолът също може да попречи на абсорбцията на фолиева киселина.

Помага ли фолиевата киселина при отслабване?

Няма сериозни доказателства, които предполагат, че приемането на фолиева киселина ще ви помогне да отслабнете. Има много фактори, които оказват влияние върху регулирането на теглото и метаболизма.

Ако започнете да приемате добавка с фолиева киселина, значителна загуба на тегло вероятно няма да се случи само защото получавате доза фолиева киселина.

Ако имате недостиг на фолиева киселина и започнете да приемате повече в диетата си или чрез добавка, можете да обърнете всички симптоми, които сте имали, които влияят на нивото на енергията ви.

В този случай получаването на повече фолиева киселина за преодоляване на ниска енергия, причинена от анемия с дефицит на фолиева киселина, може да помогне при загуба на тегло, защото сега ще имате повече енергия за движение повече.

Това вероятно не е норма за повечето хора.

Понякога витамините от група В се добавят в наистина големи количества към добавки за отслабване или енергийни напитки, защото се използват за разграждане на въглехидрати и мазнини за енергия.

Това, че обаче получавате наистина висока доза витамини от група В, не означава, че метаболизмът ви ще се ускори.

Това, което вероятно ще се случи, е, че тялото ви ще отдели допълнителните витамини от група В, от които тялото ви не се нуждае по това време.

Витамините от група В са водоразтворими и не се съхраняват лесно в тялото, така че се екскретират чрез урина.

Има ли опасност от получаване на твърде много фолиева киселина?

Получаването на твърде много фолиева киселина от храната обикновено не е проблем. Приемът на RDA за мъже и жени над 19 години е 400 µg, а за бременни жени е 600 µg.

Ако мислите да приемате добавка с фолиева киселина, първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако приемате лекарства. Добавката на фолиева киселина може да взаимодейства с някои добавки.

Приемът на добавка над 800 µg може да бъде проблем за маскиране на дефицит на витамин В12, който може да засегне нервната система.

Заключение

Фолиевата киселина е важна по много причини. Той има роля в разграждането на въглехидрати и мазнини за енергия, понижава нивото на хомоцистеин в кръвта, създава нова ДНК и е необходимо за образуване на нови клетки в тялото, по-специално червени кръвни клетки.

Играе важна роля по време на бременност и бременните жени трябва да се уверят, че получават достатъчно фолиева киселина. Фолиевата киселина се съдържа в листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и мляко. Подсилен е и в много преработени зърна.

Няма силна връзка между фолиевата киселина и загубата на тегло. всичко витамини и минерали са важни за цялостното здраве, а всички витамини от група В са необходими за метаболитните процеси. Само защото добавката за отслабване или енергийната напитка има високи нива на витамини от група В, не означава, че това ще увеличи скоростта на метаболизма.

Адекватното ниво на фолиева киселина може да бъде намерено от диетични източници за повечето хора. Преди да вземете добавка, говорете с Вашия лекар, защото добавката с фолиева киселина може да повлияе на някои лекарства.