След около 30-годишна възраст процесът ни на стареене започва да се активира. Нашите хормони започват да се променят, колебаят и намаляват. Процесът е различен за всички въз основа на генетиката и факторите на околната среда, а мъжете и жените имат различни фази на живот, влияещи върху хормоните, здравето и процеса на стареене. Една обща цел за хората е да намерят начини да забавят процеса на стареене, да се чувстват по-млади, да бъдат по-здрави и да имат повече енергия. Добрата новина е, че има начини за естествено забавяне на процеса на стареене. Един хормонален ключ за това е човешкият хормон на растежа (HGH).

фонтан

Изчакайте! Не е ли човешкият хормон на растежа (HGH) забранено вещество? Не е ли това, с което се хващат някои спортисти? Да, но това е синтетичният, инжекционен вид. HGH също е хормон, произведен по естествен път от всички.

Човешкият хормон на растежа (HGH) е протеин, произведен от хипофизната жлеза и секретиран в кръвта от всички. Производството на HGH се контролира от сложен набор от хормони, произвеждани в хипоталамуса на мозъка и в чревния тракт и панкреаса. Напълно естествено е. Хипофизата изхвърля HGH при изблици - с повишаване на нивата след тренировка, травма (нараняване) и по време на сън. При нормални условия през нощта се произвежда повече HGH, отколкото през деня.

Добре, така че HGH е естествено, но как влияе на здравето и дълголетието ми?

Ползи от човешкия хормон на растежа

  • Повишена постна маса (мускули, костна плътност, съединителна тъкан) - HGH увеличава производството на протеин и подобен на инсулин растежен фактор-1 (IGF-1)
  • Намалена мастна маса - HGH насърчава използването на мазнини като енергия
  • Подобрете възстановяването на наранявания - HGH увеличава производството на протеини и инсулиноподобния растежен фактор-1 (IGF-1)

Е, това звучи страхотно. И така, как естествено да увелича и поддържам нивата на HGH с напредването на възрастта? Добрата новина е, че е същата като при много други природни лечебни средства - диета, упражнения и сън! Трудната част е вземането на тези „добри“ решения последователно, докато живеете в американско общество, което постоянно ви притиска да правите „лоши“ избори. Останете силни хора.

Естествени начини за увеличаване на хормона на човешкия растеж

  • Диета - Яденето на добре балансирана пълноценна диета е решението на много проблеми, свързани със здравето. Това означава да ядете постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и да ограничавате захарната, преработена, нездравословна храна. Ключът, свързан с HGH, е инсулинът. Производството на HGH намалява с увеличаване на нивата на инсулин. Това означава, че има някои инструменти, които можете да използвате, за да увеличите HGH; особено по време, когато знаете, че ще бъде повишено естествено.
    • Прекъсващо гладуване показа, че спомага за увеличаване на производството на HGH, като помага за контролиране на инсулиновия отговор и нивата. За да прекъсвате бързо, трябва да ядете по време на 8-часов прозорец и да постите останалите 16 часа. Например, яжте между часовете от 12 до 20 вечерта и пости през останалото време. Общите калории на ден трябва да останат същите; това не е диета за намаляване на калориите!
    • Не яжте 2 часа преди лягане. Тъй като инсулинът влияе върху производството на HGH, липсата на храна преди лягане ще доведе до по-ниски нива на инсулин по време на съня ви - времето, когато нивата на HGH са най-високи. Ако прекъсвате гладуването, това се покрива автоматично!
    • Намалете консумацията на захар - чрез понижаване на инсулиновите храни (захар, нездравословна храна и др.) Вашето тяло ще може да произвежда HGH на по-високи нива!
  • Упражнение; особено Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) - Нивата на HGH се увеличават след всички упражнения и се увеличават най-много след HIIT тренировка и тренировка с тежести. Така че, ударете тежестите и се уверете, че интензивността е висока!
  • Сън - спете 7-10 часа спокоен сън. Нивата на HGH са най-високи по време на спокоен сън. Уверете се, че стаята ви е настроена да насърчава съня, като се уверите, че температурата не е твърде висока или твърде ниска, стаята е тъмна (без нощни светлини; особено сини светлини!), Няма гледане на телевизия от леглото ви и че сте спокойни.

Човешкият хормон на растежа е важен хормон за цялостното ви здраве, работоспособност и дълголетие. Диетата, упражненията и сънят играят огромни роли за увеличаване и поддържане на добри нива с напредване на възрастта. Освен това, вземането на тези здравословни избори ще повлияе положително на други хормони, свързани със здравето, ще доведе до по-добър състав на тялото и ще предотврати заболяването.

От: Дюк Армстронг, съосновател и главен изпълнителен директор на Propello Life