форма

Жената с форма на „пясъчен часовник“ често се изобразява в картини, фотографии и филми като идеал за женска красота. Хората от голямо разнообразие от култури намират тази „извита“ форма за особено привлекателна. Но дори и тези с естествена форма на пясъчен часовник могат да се окажат с наднормено тегло и това може да представлява специфични предизвикателства, когато се опитват да свалят излишните килограми. Ако сте пясъчен часовник, който иска да отслабне, ето какво трябва да знаете.

Какво означава вашият тип тяло?

Какво е форма на пясъчен часовник?

Ще бъдете категоризиран като пясъчен часовник, ако бедрата и раменете ви са с еднаква ширина. Може да имате ясно дефинирана талия и долните ви ханшове са по-широки от високите. Задните ви части са закръглени, а бедрата са пълни, но по-тесни от долните бедра.

Измерването е лесен начин да разберете формата на тялото си. Според Healthline, „Ако бедрата и бюстът ви са почти еднакви по размер и имате добре дефинирана талия, която е по-тясна и от двете, имате форма на пясъчен часовник.“

Поддържането на тези пропорции не е лесно, особено с напредването на възрастта. Когато хората с този тип тяло наддават, те са склонни да се натрупват в гърдите и бедрата, а не в корема. За много хора с тази форма излишните килограми са най-забележими около лицата, ръцете, гърдите, коленете и глезените.

Проблеми със здравето за пясъчен часовник

Добрата новина е, че хората с форма на пясъчен часовник са по-малко склонни да страдат от диабет, сърдечни заболявания и рак, отколкото тези с „ябълкообразен“ тип тяло, които имат големи талии и трупат мазнини около корема си. Тъй като обаче излишните килограми се появяват на различни места от фигурата на пясъчен часовник, може да са по-малко забележими и следователно по-лесни за игнориране, отколкото изпъкналият корем, казва Penn Medicine. Наднорменото тегло, където и да се съберат излишните мазнини, увеличава риска от метаболитни нарушения, като диабет и сърдечно-съдови проблеми, според Американската диабетна асоциация.

Упражняване на вашия пясъчен часовник

Без значение какъв е вашият тип тяло, упражненията са от съществено значение за правилното здраве. Около 30 минути ежедневна активност - или наведнъж, или разделени на 10-минутни сегменти през целия ден - могат да помогнат да се стегне фигурата на пясъчен часовник и да му се даде още по-привлекателен профил. Дори по-добре, тонизирането на тялото ви превръща мазнините в мускули. Мускулите изгарят повече калории, когато сте в покой, отколкото мазнините.

Идеалните упражнения за формата на пясъчен часовник работят върху цялото ви тяло. Според Penn Medicine „Тренировките за цяло тяло са добри за хора с форма на пясъчен часовник, тъй като можете да натрупате мазнини както в горната, така и в долната част на тялото.“

Плувните обиколки (ако имате редовен достъп до басейн) ви осигуряват страхотна тренировка за цялото тяло. Ходенето работи добре за тонизиране на бедрата, краката и задните части. Все пак ще искате да го допълвате с известна работа за горната част на тялото. Лекото вдигане на тежести помага за тонизиране на ръцете и раменете, без да ви натоварва. Можете също така да изпробвате някои прости гимнастически упражнения като дъски или наклонени лицеви опори.

„Инчовият червей“ е чудесно упражнение за цялото тяло, което можете да опитате у дома, когато имате време, казва Американският съвет по упражнения (ACE). Не е твърде предизвикателно, но все пак тонизира мускулите ви. Започнете, като застанете високи със събрани или леко раздалечени крака. Огънете коремните си мускули и се огъвайте в бедрата, докато можете да поставите ръцете си на пода. Сега бавно вървете с ръце напред, докато не се озовете в дъска. Според ACE гръбнакът, бедрата и главата трябва да са успоредни на пода. Направете лицева опора, след това бавно върнете ръцете си на крака. Продължавайте да практикувате всеки ден, докато успеете да повторите този ход 10 пъти и ще видите реална разлика в мускулния си тонус.

9 тренировки за тонизиране на тялото за бързи резултати

Обличане на вашата форма на тялото на пясъчен часовник

Обличането според вашата специфична форма на тялото може да ви помогне да се чувствате уверени и готови да поемете деня. Можете да изберете идеалното облекло за пясъчния часовник, като имате предвид няколко ключови съвета. Според Nordstrom Trunk Club, „Вградените и структурирани върхове изглеждат естествено страхотно на вашата рамка.“ Тъй като имате определена талия, панталоните с висока талия и колан също са чудесен избор. Комбинезонът може да бъде особено ласкателен, докато прилепналите рокли показват талията ви. Не се страхувайте от заострени обувки, за да удължите краката си и да направите аксесоари с любимия си колан, казва Nordstrom Trunk Club.

Хранене за вашата форма на пясъчен часовник

Основните елементи на здравословната диета като цяло са еднакви за всички: яжте голямо разнообразие от нишестени зеленчуци и скромни количества плодове, пълнозърнести храни и други богати на фибри въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини. Но когато се опитвате да отслабнете, план, който е предназначен за вашата форма на тялото, ще гарантира, че ще свалите излишните килограми от местата, където те са най-обезпокоителни.

За хората с форма на пясъчен часовник целта е да се насочат мазнините около долната част на тялото. Ефективен хранителен план за това е да сте сигурни, че получавате около 25 процента от дневните си калории от висококачествен протеин. Напълнете менюто си със здравословни PowerFuels, които са източници на протеини с ниско съдържание на наситени мазнини. PowerFuels ви осигуряват много енергия, за да прекарате деня си, но не ви зареждат с допълнителни мазнини. Тези постни протеини са най-добре съчетани с SmartCarbs с високо съдържание на фибри, които ви оставят да се чувствате сити дълго след като приключите с храненето. Стойте далеч от добавената захар и излишната мазнина. Вижте списъците по-долу за хранителни добавки, които могат да ви помогнат най-добре:

Интелигентен избор за жени:

  • Сьомгата, яйцата и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да се напълните и да се чувствате доволни през целия ден.
  • Направете сандвич с хляб със закваска.
  • Пресни плодове като боровинки, семена от нар и сини сливи се вписват добре в плана ви за хранене.
  • Направете салата от рукола, пълна с нарязани чушки, домати и краставици.

Интелигентен избор за мъже:

  • Насладете се на широка гама от постни протеини, като яйца, мляко, пилешки гърди и сьомга.
  • Фокусирайте се върху богатите на фибри въглехидрати като кафяв ориз и боб.
  • Плодовете с високо съдържание на фибри като сините сливи са най-добрият ви залог.
  • Най-добрите ви вегетариански предложения включват броколи, спанак, чушки и краставици.

Диетолозите експерти от Nutrisystem вземат под внимание формата на тялото, пола, възрастта и други атрибути, докато създават персонализиран хранителен план, съобразен с ВАС. Менюто ви ще бъде пълно с храни, които обичате, включително вкусно вкусни ястия за закуска, обяд и вечеря, задоволителни закуски през целия ден и, да, снизходителни десерти, в които ще се чувствате добре. В комбинация с ежедневната ви активност планът ви за хранене ще ви помогне да оптимизирате естествено привлекателната си фигура на пясъчен часовник.

Вижте изцяло новата програма Nutrisystem за персонализирана диета, съобразена с вашата форма на тялото! Щракнете тук, за да научите повече. >

5 причини Nutrisystem е най-добрият диетичен план, за да станете най-добрият за вас