• Порции на рецепта: 4
  • Количество на порция
  • Калории: 263.9
  • Общо мазнини: 7,8 g
  • Холестерол: 258,4 mg
  • Натрий: 783,9 mg
  • Общо въглехидрати: 10,0 g
  • Диетични фибри: 2,2 g
  • Протеини: 38,2 g

Въведение

Пресният джинджифил и чесън, плюс жива смес от зеленчуци и крехки скариди (пълни със здравословни за сърцето омега-3), придават на този разбъркан голям вкус и цвят. (Фаза 1 Диета на Южния плаж) (прави четири порции по 2 чаши)
280 калории
8 g мазнини (1 g наситен)
13 g въглехидрат
38 g протеин
2 г диетични фибри
600 mg натрий

фрай

Пресният джинджифил и чесън, плюс жива смес от зеленчуци и крехки скариди (пълни със здравословни за сърцето омега-3), придават на този разбъркан голям вкус и цвят. (Фаза 1 Диета на Южния плаж) (прави четири порции по 2 чаши)
280 калории
8 g мазнини (1 g наситен)
13 g въглехидрат
38 g протеин
2 г диетични фибри
600 mg натрий

Съставки

    4 чаени лъжички масло от рапица, разделени
    2 супени лъжици плюс 1 1/2 чаени лъжички соев сос с ниско съдържание на натрий, разделени
    3 скилидки чесън, смлени
    1 1/2 паунда средно белени и преработени пресни или размразени замразени скариди
    2 супени лъжици млян пресен джинджифил
    8 унции бели гъби, на четвъртинки
    4 люспи, нарязани на 1 "парчета
    1 голяма чушка, всеки цвят, нарязана на тънки ивици
    8 унции снежен грах, премахнати струни
    1/4 чаени лъжички люспи от червен пипер

Указания

Разбъркайте заедно 2 чаени лъжички масло, 1 1/2 чаени лъжички соев сос и чесън в голяма купа; добавете скариди и хвърлете към палтото. Покрийте леко голям тиган или уок със спрей за готвене и загрейте на силен огън. Добавете скариди и варете до порозовяване, 2 минути. Прехвърлете в чиния. Загрейте останалото масло в същия тиган на силен огън; добавете джинджифил и гответе 30 секунди. Добавете гъби, лук, лук пипер, снежен грах и люспи от червен пипер и гответе, докато зеленчуците станат хрупкави, около 4 минути. Разбъркайте скаридите и останалия соев сос и хвърлете, за да се комбинират. Сервирайте горещо.

Брой порции: 4

Рецепта, предоставена от потребителя на SparkPeople KDOUG81.