Тайната на стройната фигура и благосъстоянието не винаги се крие в твърдите диети и интензивните тренировки във фитнеса. Често достатъчно само за поддържане на правилната диета и избягване на някои храни, които влияят неблагоприятно на метаболизма и забавят метаболизма.

Какво е дробна сила

хранене

Колко често обръщате внимание на факта, че пълноценно хранене 1-2 пъти на ден? Тази закуска включва всичко намерено в хладилника, докато обядът се състои от това, което е донесено на работа или в кафене. Рядко изчислявайте грамове и калории, опитвайки се да привлечете голяма порция и да пиете е сладък чай или кафе. Тогава възниква въпросът: къде са излишните килограми?

Отговорът е прост - тази храна за отслабване не е правилна, но има лесен начин да я поправите, като опитате фракционна система. Този режим на хранене за отслабване в продължение на много години се радва на популярност сред тези, които искат да се видят в огледалото стройни, като същевременно не отказват да ядат любима торта или сладолед на разходка.

Каква е същността и основните принципи на фракционното хранене за отслабване

Основният принцип на дробната сила за бързо и ефективно отслабване - яжте по-малко, но по-често. Опитайте се да разчупите диетата си на 5-6 пъти, направете порциите по-малки. Ще забележите, че гладът няма време да овладее напълно, защото на всеки 2-3 часа планира малка закуска. Единственото нещо, което трябва да запомните, че лека закуска не е сандвич или шоколадово блокче, а пълноценно ястие, като салата, супа, плодове и зеленчуци. Размерът на сервиране при дробната мощност трябва да бъде много по-малък от този, с който сте свикнали.

Какво е предимството на дробната мощност:

  1. Без глад, вие винаги ще останете добре нахранени, като същевременно избягвате вредните, мазни храни е добре за процеса на отслабване.
  2. Подобна диета е полезна при затлъстяване, диабет, гастрит.
  3. Подобрява функционирането на храносмилателната система, постепенно започват да се отделят токсини от тялото, насърчава загубата на тегло.
  4. Хранителните вещества от храната се усвояват много по-добре.

Какви храни да включите в диетата си и кои да откажете

Важно е и продуктите, които искате да включите в диетата си по време на отслабване и от които да откажете. По време на частична мощност не трябва да се злоупотребява, пържени и мазни, майонезни превръзки и хляб с мая. Ако изберете месото, нека бъде говеждо вместо свинско, което е по-добре печено или варено. Откажете се от сладкиши по време на отслабване, не е задължително да спазвате правилата: ако искате да ядете торта, нека този деликатес ще замени фиксираното меню за закуска, обяд или вечеря.

Меню фракционно хранене за отслабване

Примерно меню с частична мощност за целия ден с опции за храна за отслабване:

Извара с плодове

Парче нискомаслена торта с протеинов крем, зелен чай

Извара със стафиди

Варено месо или птици със зеленчуци

Натурално кисело мляко с ядки

Парче нискомаслена торта със зелен чай

Ориз със зеленчуци

Варени яйца, сирене

Рецепти на диетични ястия

Фракционната система за захранване изисква консумацията на здравословни продукти, защото единственият начин да отслабнете, без да навредите на тялото си. Ако някой може да изглежда, че приготвянето на диетични и здравословни ястия може да бъде трудно, това не е така. Ето няколко рецепти, които доказват обратното:

  • Китайско зеле - глава;
  • риба тон в масло - 1 б .;
  • чери домати - 200 г;
  • червен лук - 1 бр .;
  • зехтин.

  1. Всички съставки нарязват, рибата тон се смачква с лъжица, добавя се в купата.
  2. Подправете със зехтин, разбъркайте.
  3. Можете да го поръсите с лимонов сок.
  4. Здравословна, лека и вкусна салата е готова!

  • тиква - 500 г;
  • сметана - 150 г;
  • сол, черен пипер - на вкус.

Процесът на готвене:

  1. Тиквена кора, нарязва се на кубчета и се залива с литър вода.
  2. На слаб огън оставете да заври и гответе, докато тиквата стане мека.
  3. Охладени, добавете сол, черен пипер, сметана.
  4. Блендерът направи супата на пюре.
  5. Сервира се със зеленина и крутони.

  • карфиол - 150 г;
  • зелен фасул - 150 г;
  • ориз - 1 супена лъжица.

  1. Най-хубавото от всичко е, че това ястие се приготвя в бавен котлон: сложете всички съставки, добавете 2 с.л. от вода.
  2. Добавете сол, черен пипер.
  3. Поставете програмата «Борба».
  4. След час ще завършите полезно и нискокалорично ястие, което можете да променяте соевия или стриден сос.

Видео: каква е ползата от дробната сила за фигурата

Отзиви отслабване

Валентина, 36 години: Преместена на разделно хранене за отслабване 3 месеца след бременността и почти веднага започна да забелязва промени към по-добро: чувствайте се чудесно, тялото стройни килограмите изчезват. На работа спряха да ходят по кафенета, вместо да вземат малко количество домашна храна. Много по-приятно да ям това, което сам си приготвих.

Мери, 47 години: Моят диетолог, препоръчан за отслабване, преминава към частична сила. Преди ядях редки, но големи, просто огромни порции. Оказа се, че правя всичко погрешно. Имам напомняне на телефона ви, когато трябва да отидете да ядете и веднага слизам. Резултатът: за месеца свалени 5 кг!

Андрю, 33 години: по-малките хранения се превърнаха в моята спасителна благодат за отслабване в морето на моите слабости: постоянно ядох бърза храна, закусвах шоколади или понички. Тялото ми се превърна в безформена топка. Преди няколко месеца напълно промених диетата си, не пия алкохол, така че се чувствам като излишно тегло бавно, но сигурно ме напуска.