мазнини
„Френските жени не дебелеят“ се основава на принципа, че чрез възприемане на режима на хранене и начин на живот на френските жени е възможно да се поддържа здрава фигура, като същевременно се избягва опитът с лишения, който е често срещан при повечето диети.

Авторът на книгата Мирей Гилиано препоръчва да се яде за удоволствие и да се съсредоточи върху насладата от храната. Никакви храни не са забранени, стига порциите да са малки. Тя казва, че най-голямата тайна на френските жени е, че те се научават да се хранят с главите си и да избират разумно своите индулгенции.

Тя набляга на качеството върху количеството, яде бавно, наслаждавайки се на уникалните вкусове на всяка храна и спира да яде, когато е доволна.

Диетични тайни на френските жени

Гилиано споделя много трикове, които френските жени използват от години, за да поддържат здрава фигура. За да започне да отслабва, Гилиано споделя тайна рецепта на френски жени; „Вълшебна супа от праз“, която трябва да бъде единствената храна, консумирана през целия уикенд.

Уикенд супа от праз и много вода действа като диуретик за насърчаване на бърза загуба на тегло, което води до повишаване на мотивацията, както и до нулиране на апетита. Уикендът се използва като време за размисъл върху текущата ви диета.

Първите 3 месеца включват преквалификация на вашите вкусови рецептори и коригиране на вашето психическо и емоционално отношение към храната. През това време ще идентифицирате проблемни храни или дисбаланси във вашата диета въз основа на това, което изглежда прекомерно по ваша преценка.

Ще премахнете обидните храни от вашата диета, когато е възможно, докато решавате без кои храни наистина не искате да правите. Всичко е свързано с разумен избор на индулгенциите и упражняване на контрол на порциите.

След 3 месеца трябваше да се адаптирате към нов начин на хранене и мислене за храна и да загубите поне половината от целевото си количество. На този етап можете да експериментирате с включване на по-широка гама от храни и повече лакомства.

Основи на диетата на френските жени

Гилиано подчертава колко е важно да се яде три пъти на ден и винаги да се закусва, така че метаболизмът да поддържа стабилна скорост.

Тя също така препоръчва да приготвяте колкото се може повече храна у дома, за да сте наясно и да контролирате какви храни консумирате. Ресторантите и ястията за вкъщи често са много богати на мазнини, сол и захар и трябва да бъдат по-скоро лакомства, отколкото ежедневни ястия.

Гилиано подчертава стойността на пресните сезонни храни и насърчава употребата на зеленчуци и плодове в изобилие и използването на пресни билки и подправки за добавяне на вкус без излишни калории. Книгата включва много рецепти, които доказват, че е възможно да се яде вкусна храна и въпреки това да отслабнете.

Водата се препоръчва като напитка по избор. Виното е разрешено и действително препоръчително, но само по време на хранене и с допълнителна чаша вода.

Хлябът и шоколадът са храни, които трябва да се приемат, но със съзнание за качество над количеството. Както казва Гилиано, много по-приятно е да се отдадете на парче от най-финия шоколад, отколкото дузина бонбони.

Две порции натурално кисело мляко се препоръчват на ден като закуска за намаляване на глада.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Не се изисква структурирано упражнение, но вместо това читателите се насърчават да се възползват от възможността да увеличат движението в ежедневните дейности, когато е възможно.

Разходи и разходи

Френските жени не получават мазнини на дребно за $ 12.95

  • Голямо разнообразие от храни ще премахне риска от диета скука
  • Без лишения. Можете да се насладите на всичките си любими индулгенции, без да се чувствате виновни.
  • Увеличава осъзнаването на храненето и контрола на порциите.
  • Обилният прием на плодове и зеленчуци ще осигури много ползи за здравето.
  • Ежедневните порции кисело мляко ще осигуряват калций, както и свързани с повишена загуба на мазнини и поддържане на мускулите по време на диета.
  • Може да не се хареса на тези, които обичат внимателно изградени планове и преброяване на калории.
  • Не всички французойки са слаби, така че заглавието е малко погрешно.

Заключения

Ако сте опитвали много диети и сте се отказали поради скука или чувство на лишения, този подход може просто да е отговорът за вас.

Гилиано дава практически съвети, които ще помогнат да се направят положителни промени, които могат да се превърнат в постоянен начин на живот, а не във временна диета.

    Препратки
  • Гилиано, М. (2007). Френските жени не дебели. Стари книги.
  • Zemel, M. Международен вестник за затлъстяването, април 2005; том 29: стр. 39
  • Maillard, G., Charles, M. A., Thibult, N., Forhan, A., Sermet, C., Basdevant, A., & Eschwege, E. (1999). Тенденции в разпространението на затлъстяването сред възрастното френско население между 1980 и 1991 г. Международно списание за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения: списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 23 (4), 389-394. връзка за обучение
  • Basdevant, A., Craplet, C., & Guy-Grand, B. (1993). Снек модели при затлъстели френски жени. Апетит, 21 (1), 17-23. връзка за обучение
  • Wansink, B., Payne, C. R., & Chandon, P. (2007). Вътрешни и външни сигнали за спиране на храненето: Френският парадокс редукция ?. Затлъстяване, 15 (12), 2920-2924. връзка за обучение

10 коментара или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Кристин, един от големите й съвети в книгата е никога да не огладняваш, така че не знам откъде ти хрумна идеята тя да не харесва закуски. Тя казва да не се яде в бягство, така че може би сте се объркали?

Тони, ако това искаш, защо коментираш тази книга? Отидете до сайта за калории. Започнете да броите калории и започнете да четете етикетите за хранене. (Съвет: Wehn, четейки етикетите за хранене, не се страхувайте от мазнини като цяло. Просто стойте далеч от наситените мазнини. Всяко тяло се нуждае от малко мазнини в диетата си. Някои просто усвояват по различен начин от другите)

Мислех, че тази книга е фантастична. Не се чувствах като чета наръчник за диети, чувствах се като чета история на някой друг. Намерих голяма част от информацията за изключително полезна.

Ако прочетете тази книга, търсейки стъпка по стъпка план за хранене и правила за това как да тренирате, ще останете разочаровани. Ще ви даде насоки. Настройте насоките така, че да отговарят на живота ви и ще бъдете щастливи.

Лично аз спазвам указанията в тази книга, както и броенето на калории и тренировките у дома.

Без значение как се храните, трябва да съставите план за остатъка от живота си. За мен това работи, наслаждавайте се на храната си, отделете време за ядене, по-малки порции. По този начин вие наистина се обучавате да се храните по-добре и по-разумно, модните диети просто не работят дългосрочно и ви настройват за синдрома нагоре и надолу по скалата.

Въпросът е, че съм толкова дебел и просто искам да намаля мазнините и захарта. Моля, дайте ми кратък списък с твърда храна, която мога да ям. Просто не искам мазни и захарни храни. Благодаря

Френските жени се напълняват. Просто не толкова много от тях като нас. Но си спомням, че прочетох, че проблемът с наднорменото тегло засяга 45% от французойките. Това не е толкова лошо, колкото в САЩ, където допълнителни 20% от жените са с наднормено тегло. Но все още е много.

Познавам някаква дебела французойка, но познавам АД МНОГО повече дебели американци. Не всички французойки са слаби, но затлъстяването е по-малък проблем във Франция.

И да, здравият разум е да не ядете големи порции, но можете да ядете високомаслена, вкусна храна в по-малки количества и да отслабнете и/или да останете слаби. Книгата ви показва начин да отслабнете, да бъдете активни и да се храните чудесно, без да се лишавате. Не всеки отслабва, ядейки страхотна храна, така че каквото и да е.

Най-накрая е, че това е страхотна книга - притежавам я и има някои добри рецепти. Не изядох всичко от книгата или не следвах плана на чай, но получих различен поглед върху храната и активността. Оттогава загубих 86 кг. 🙂 Този план не включва „подарък“ или това, което наричаме закуска. Авторът казва, че можете да добавите кисело мляко като лека закуска, ако искате, което е добре, за да не гладувате между храненията.

Тази диета е някак глупава, най-вече здравият й смисъл е, че не ядете големи порции храна, когато сте гладни, поддържате ги в добри размери и не преяждате през деня. Пии много вода. Това не е необичайно.

Това всъщност не е нещо, което бих искал да опитам. И така или иначе познавам МНОГО дебели френски жени.

можете да го намерите на уеб сайта на автора. Това е основно това: сварявате праз в малко вода и пиете водата. Когато сте гладни, ядете праз. Не е точно „супа“.

Каква е рецептата за вълшебната супа от праз?