Свързани статии

Когато искате да отслабнете, е изкушаващо драстично да намалите калориите с надеждата за по-бързи резултати. Но това е рисковано. Не само може да ви накара да се почувствате зле, но и да забавите напредъка в загубата на тегло. Яденето на достатъчно калории ще предотврати гаденето, а също така ще ви даде енергия за упражнения, което в комбинация със здравословна диета е най-безопасният начин за подобряване на телесния състав.

гадене

Защо се чувстваш болен

Калориите са енергия за вашето тяло. Когато не приемате достатъчно калории, тялото ви няма необходимата енергия дори за захранване на основните ви биологични функции, като изпомпване на кръв и храносмилане. Естествено започваш да се чувстваш уморен и гаден. Гаденето не е различно от чувството, което изпитвате, когато сте изключително гладни. Сигналът на тялото ви е, че се нуждае от храна и калории.

Други ефекти от липсата на достатъчно храна

Гаденето е само един от многото вредни последици от това да не получавате калориите и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Ако редовно не получавате достатъчно калории, можете да получите недостиг на хранителни вещества, които са от решаващо значение за поддържането на вашето здраве, като витамин Е и калций. Някои дефицити на хранителни вещества също могат да причинят гадене, като дефицит на B-12.

Ежедневно вероятно ще се чувствате много уморени и уморени, сякаш влачите тялото си наоколо. Ако нямате енергия, няма да можете да правите упражнения за изгаряне на калории, като колоездене и няма да можете да тренирате за сила, за да изградите чиста мускулна маса, което естествено обогатява метаболизма ви.

Яденето на твърде малко калории всъщност може да се отрази на загубата на тегло. Тъй като тялото ви се е развило, за да се адаптира към времената на недостиг, то всъщност ще забави метаболизма ви, за да спести енергия. И когато тялото ви остане без мазнини, за да изгори, то ще започне да разгражда чиста мускулна маса - същата чиста мускулна маса, която всъщност повишава метаболизма ви.

Колко ниско е твърде ниско?

Някои много нискокалорични диети включват консумиране на 800 или по-малко калории на ден. Лекарите предписват тези диети за пациенти със затлъстяване, които са изложени на риск от сериозни последици за здравето, ако не отслабнат бързо. Тези диети са под медицински контрол и не са безопасни за населението. Вашият прием на калории не трябва да бъде по-малък от 1200 калории, ако сте жена или по-малко от 1500 калории, ако сте мъж. Това не е броят на калориите, от които всъщност се нуждаете, а минималният брой, който ви е необходим, за да предотвратите неудобни и дори опасни ефекти от недохранването.

Вашите калории се нуждаят

Действителните ви калорични нужди се основават на няколко фактора, включително вашата възраст, пол и ниво на активност. Средно средно активният възрастен мъж се нуждае от между 2400 и 2600 калории дневно, а средно умерено активният възрастен мъж се нуждае от около 2000 калории на ден. Ако сте по-активни, имате нужда от повече калории, за да поддържате нивата на теглото и енергията си; ако сте по-малко активни, ще ви трябват по-малко калории, за да предотвратите напълняване.

Ако се опитвате да отслабнете, погледнете колко калории обикновено приемате. Изрязването на някои висококалорични нездравословни храни, като преработени закуски и сладки напитки, и замяната им с богати на хранителни вещества нискокалорични храни като постно месо и листни зеленчуци ще ви донесат по-добри резултати от строго ограничаване на калориите. Ще отслабнете и пак ще имате достатъчно енергия, за да активирате метаболизма си със сърдечно-съдови и мускулни дейности.