Раждането е момент за трансформация на живота за жената. И няма да е погрешно да се каже, че за мнозина дните след бременността са изпълнени с несигурност и несигурност. Безсънни нощи, раждащи белези, заздравяваща матка и непривлекателно тяло. Така че, ако не сте Кейт Мидълтън или Хайди Клум, повечето новородени майки страдат от проблеми с имиджа след раждането на детето си.

план

За съжаление, тези проблеми с изображението не са въображаеми. Според проучване на Yummy Mummy, поръчано от AC Nielson, 92% от новите и очакващи бащи са съгласни, че искат съпругите им да изглеждат така, както тя е изглеждала преди бременността.

Затова, вместо да се втурвате към непланиран план за диета и упражнения, препоръчваме ви да вземете по-информиран подход. Говорихме изключително с д-р Киран Коельо, известен гинеколог, който говори подробно за проблемите с тялото и ума на новородените майки и начините за справяне с тях.
1) Как да опишем вкусна мумия?
Вкусната мумия е човек, който е уверен в себе си, чувства се удобно с тялото си и личността си. Вкусната мумия е майка, която се грижи за тялото и ума си. Тя тренира редовно, в частност се отнася до нивото на фитнес и излъчва увереност.

2) Какви са начините, по които нова майка може да осигури формата си преди бременността след раждането?
Упражнението е важно, за да се върнете във форма, но освен това правите правилния вид упражнения.

-- Тазовото дъно (хамак-подобен слой мускули, които поддържат пикочния мехур, матката и червата). Ако сте били добри, ще сте правили упражненията си за тазово дъно по време на бременност. Ако не, не позволявайте това да ви попречи да започнете сега - те са най-важни в битката за запазване на спукани мехури и като допълнителен бонус могат да помогнат за подобряване на удовлетворението по време на секс!

-- Можете също така да започнете дългия, бавен процес за връщане на коремните мускули във форма, като ги придърпвате леко, когато получите шанс. (Ако не сте сигурни как, представете си, че привличате корема си към гръбначния стълб.) Задръжте няколко секунди, дишайки през цялото време и след това отпуснете. Правете това толкова пъти на ден, колкото можете да се поберете. (Също така е добра идея да държите корема си по този начин, когато се навеждате или повдигате каквото и да било: това ще ви помогне да поддържате гърба си и така ще облекчите или предотвратите болката в гърба, често срещан проблем след раждането.) Можете също така да стиснете няколко наклона на таза, когато се окажете в свободен момент: застанете с гръб към стената, плъзнете ръка в процепа между долната част на гърба и стената и използвайте коремни мускули, за да наклоните таза си назад. Задръжте за малко преди да пуснете. Ще разберете, че го правите правилно, ако усетите как долната част на гърба ви притиска към ръката ви.

-- Нежното ходене също е добре в първите седмици

-- Силно ходене: Идеален начин за нови майки да се упражняват, тъй като може да се впише в нормален ден.

-- П илати или йога: Те са чудесни за подобряване на силата и гъвкавостта, но все пак ще трябва да повдигате сърдечния ритъм с някакви аеробни упражнения няколко пъти седмично.

- Плуване или акваробика: Перфектно всестранно упражнение - то ще увеличи пулса ви, но тъй като водата ви предлага подкрепа, има минимален риск от нараняване. Също така е добре за стягане на гърдите след бебето

3) Какви са телесните проблеми, които една нова майка трябва да приеме?
Бременността променя много неща, като най-голямото е женското тяло. Жената ще наддаде определено количество тегло по време на бременност, включително теглото на бебето, плацентата, околоплодните води, увеличената утроба, увеличения обем на кръвта, както и увеличените гърди и други задържания на течности, често забелязвани като подути глезени. Освен това бременната жена ще съхранява определено количество мазнини, за да подпомогне храненето на детето си по време на кърмене. Очаква се жените да наддават между 11-15 кг по време на нормална бременност. Приблизително 2-3 кг от това тегло е предназначено да остане след раждането, за да осигури източник на мазнини за кърмата. Останалото наддаване на тегло или ще изчезне незабавно, бебето, плацентата и т.н., или ще се разреши с течение на времето, когато матката се свие и тялото се върне към нормалните нива на течности. Концепцията за „хранене за двама“ обаче може да накара някои жени да наддават повече, отколкото обикновено нормално тегло на бременността. Може да погледнете тялото си през месеците след раждането и да се чудите дали някога отново ще изглежда по същия начин.

Друго притеснение, което всяка бременна жена има, е свързано със стрии и се чуди дали някога ще отиде. За това е препоръчително да опитате да намалите стриите по време на бременност, като редовно прилагате овлажнители и масла, които съдържат витамин Е, лавандула, невен и розмарин. Същото може да се използва след бременност и върху корема и гърдите за намаляване на стриите.

4) Какви са основните диети за бременна и новородена майка?
Храненето здравословно е от първостепенно значение за бременна и нова майка. Добрият баланс на протеини, мазнини и въглехидрати е задължителен в диетата на бременна и новородена майка. Трябва да се наложи допълнително мляко и извара, за да се увеличи приемът на калций. Жените трябва да избягват прекомерен прием на солени, пикантни и пържени храни. Препоръчително е да избягват тортите, сладките и сладоледите като цяло, тъй като жените са в състояние на полудиабет, тъй като плацентарните хормони са антиинсулинови. Освен това жените трябва да имат много плодове, зеленчуци и ядки в диетата си.


5) Как татковците могат да подкрепят новите майки да си възвърнат изгубената форма, без да затрудняват тяхната увереност?
След бременността жената е силно стресирана - притеснена е за бебето и себе си и е много заета да се грижи за двете. Да бъдеш майка може да бъде много данъчно и има няколко прости неща, които бащите могат да направят.

Неща, които татковците могат да правят с бебето:
• Изведете бебето на разходка, за да може майката да прекара спокойно.
• Хранете бебето посред нощ или го довеждайте до майка му, ако кърмите. Той може също да помогне на бебето да се храни, ако има изцедено кърма или да храни бебето сутрин, за да може майката да спи допълнително.
• Помогнете да се грижите за по-големи деца, за да може мама отново да се адаптира към живота с новородено.
• Уверете се, че сте научили как да къпете бебето и да сменяте пелени.


Неща, които татковците могат да направят за мама:
• Направете на мама всякакви ястия, напр. закуска сутрин преди да отидете на работа.
• Кажете й, че се справя чудесно и че се гордеете с нея и колко много я обичате.
• Няма натиск за сексуални актове - интимността скоро ще се върне отново.
• Оставете я да де-брифира/да говори за раждането и раждането толкова пъти, колкото е необходимо, без да се дразни. Да си добър слушател е важно.
• Кажете й, че няма значение дали домът е по-бърк от обикновено и помогнете да подредите малко.
• Оставете я да плаче или да бъде емоционална, без да се опитвате да я „поправите“ - просто я утешете.

6) Колко трябва да изчака една майка след c-sec преди да поднови тренировката?
Независимо дали става въпрос за c-sec или нормална доставка, не трябва да се прави усилена тренировка в продължение на поне 40 дни или 6 седмици след доставката. Отнема 40 дни, докато голямата матка се върне обратно в малкото си състояние преди бременността. Упражненията през този период биха напрегнали връзките и биха причинили болки в гърба. Той може също да предразположи матката да пролабира след менопаузата по време на отслабени връзки, които поддържат матката. Освен това, след c-sec, коремните мускули и връзки трябва да се излекуват добре, така че активната тренировка се препоръчва само след 3 месеца.

7) Какви са предимствата и недостатъците през първите 3-6 месеца след раждането за тренировка/диета?
След 3-6 месеца всички форми на упражнения са допустими, но по време на кърмене повдигането на тежести и лицевите опори трябва да бъдат ограничени. Кърмещите майки изискват допълнителни калории и питателна храна и диета. Препоръчват се диетични храни или нискокалорични диети. Добрият баланс на протеини, въглехидрати и мазнини заедно с допълнително мляко и плодове са задължителни. Кърменето само по себе си е страхотно изгаряне на калории и помага на майката да отслабне и да възвърне фигурата си преди бременността в рамките на 6 месеца след раждането.

8) Колко случаи на депресия след раждането получавате средно?
70% от жените изпитват лек бебешки блус за около 1-2 седмици поради напускане на хормоните на плацентата. Депресията след раждането е малко по-рядка. Признаците и симптомите са по-тежки и продължават по-дълго. Симптомите могат да включват
• Депресивно настроение/тежки промени в настроението
• Трудност при обвързване с бебето
• Прекомерен плач
• Оттегляне от семейството и приятелите
• Загуба на апетит или прекалено ядене
• Неспособност за сън/безсъние
• Умора и загуба на енергия
• Интензивна раздразнителност и гняв
• Чувство за безполезност и неадекватност
• Тежка тревожност и пристъпи на паника
• Мисли за самоубийство, увреждащи бебето
Много тежка следродилна депресия може да доведе до психоза. Тези пациенти се нуждаят от помощ под формата на консултации и лекарства.

9) Как може една майка да избегне поддаването на депресия?
Жените трябва да посещават предродилни класове, които ги подготвят за раждане и кърмене по време на бременност. След раждането майката трябва
• Почивайте си адекватно
• Приемете помощ от семейството и приятелите
• Свържете се с нови майки
• Винаги отделяйте време, за да се грижите за себе си
• Избягвайте алкохола и лекарствата, които причиняват депресия