план

Чувствате ли се, че сте опитали всичко, за да помръднате везната, само за да видите едни и същи цифри, гледащи назад към вас? Отслабването може да бъде невероятно разочароващо, така че не би ли било готино, ако имаше начин да го гарантирате? Е, можете! Измислихме шестстепенно решение, което разсейва митовете около отслабването и ви показва как да поемете контрола и да получите резултатите, които искате и заслужавате.

Няма скъпи добавки, няма тайна стратегия за мълчание. Всичко се свежда до няколко ключови изпитани концепции. Следвайте ги и гледайте номерата на кантара да се оттеглят от страх! Няма значение дали искате да загубите 10 фунта за седмица, месец или година, тези стъпки ще ви покажат как.

# 1. Брояч на числа!

Правило едно - трябва да разберете връзката на храните, които минават през устните ви, и тяхното въздействие върху талията ви. Що се отнася до отслабването, калориите са най-важните. Мислете за тях като за малки енергийни единици, които управляват теглото ви.

Вземете стандартно ястие за бързо хранене. Не изглежда толкова зле, нали? Е, когато помислите да изгаряте средно 100 калории на миля, бързо губи своята привлекателност, когато видите колко далеч трябва да стигнете, за да компенсирате този бургер, пържени картофи и шейк. В края на деня това са калории, които повечето от нас просто не искат или имат нужда.

За да свалите един килограм на седмица: Намалете приема си с 3500 калории в течение на седем дни. Това се разпада на

500 калории на ден. Може да е трудно да изрежете толкова много хора, като диете сами, особено ако обичате храната, така че наполовина. Изберете или да изрежете един елемент от 250 калории, като порция сладолед, или да пропуснете няколко малки неща, които добавят до 250 калории на ден.

# 3. Изхвърлете хапчетата за отслабване!

Хората, които искат гарантирано тегло, често посягат към фалшиви хапчета с надеждата за бързо решение. Гарциния камбоджа, малинови кетони, екстракт от зелен чай, звучи ли познато? В действителност, макар че тези добавки могат да придадат на метаболизма Ви малко тласък, това не е много оправдателно тяхното използване (или луди цени). За съжаление, нито едно хапче наистина не действа толкова добре за отслабване. Добрата новина е, че всичко, от което наистина се нуждаете, за да отслабнете, е свободно достъпно точно тук!

# 2. Помислете, преди да пиете!

Знаете ли, че можете да консумирате калоричния еквивалент на поничка само с 2 чаши вино? Страшно е, но вярно. Дори изработването на скромна кутия с кола може да отнеме еквивалент на 50-минутен джогинг!

Повечето хора нямат представа, що се отнася до калоричността на любимите си напитки, и неволно поглъщат еквивалента на хранене по време на вечер. По-лошото е, че калориите, които намирате в содата, плодовия сок и алкохола са хранително фалирали; те са пълни със захар, прости въглехидрати и могат да доведат до нежелано наддаване на тегло. Просто проверете тези сравнения на калории с изпъкнали кореми:

И така, какво трябва да направите? Наслаждавайте им се от време на време, а не всеки ден. Междувременно направете водата си най-добрият приятел и я допълнете със зелен чай и кафе. Готиното при тези напитки е, че на практика са без калории! Те също така ви засищат, засилват метаболизма ви и предотвратяват апетита. Гладът често се тълкува погрешно като жажда, така че останете добре хидратирани. Използвайте газирана вода за случайни допълнителни гази и неща като лимон, лайм, листа от мента, резени краставици и парчета диня за плодов обрат.

# 2. Направете плодовете си приятел!

Вярно е, плодовете съдържат естествени захари, но също така съдържа фибри, вода, антиоксиданти и основни витамини и минерали. Боровинките са заредени с антоцианин, който променя активността на мастните клетки, което затруднява напълняването.

Освен това костилковите плодове като нектарини, сливи, праскови и череши съдържат естествени вещества, които предпазват от затлъстяване - готино, нали? Други страхотни нискокалорични опции включват домати, киви, пъпеши, грейпфрут, авокадо и папая.

Добавяйте ги към салати, зърнени храни или им се наслаждавайте сами, за да задоволите сладкото ви, да регулирате храносмилателната си система и да поддържате апетита си под контрол. Сушените плодове имат четири пъти повече енергия от пресните плодове, така че се придържайте към пресните.

Смутито е друг страхотен начин да се справите с плодовете. Смесете ги с овес, протеин на прах, кисело мляко, мляко и мед и ще получите вкусна закуска, подходяща за талията, за по-малко от 30 секунди.

# 3. Вземете малко свинско месо на вилицата си!

Ако се опитвате да отслабнете, помислете за протеина си тайно оръжие. В момента, в който мине покрай устните ви, това мега макро-хранително вещество започва да атакува мазнините около средата ви и помага да регулирате апетита си през деня.

Избор на протеинови източници, включително риба, пиле, говеждо и ядки

Храни с висока протеинова мощност, като яйца, червено месо, риба и нискомаслени млечни продукти, принуждават тялото ви да работи извънредно, за да ги разгради. Най-хубавото е, че тази допълнителна „работа“ не е евтина. Той изразходва запаси от енергия под формата на калории, което означава, че изгаряте мазнини, докато се охлаждате. Нещо повече, тези храни имат навика да се мотаят по-дълго в стомаха си, което помага да се контролира апетита и да се запазят гладовете.

ЗАЩО: Протеинът ви помага да изградите и окачите мускулна тъкан, което не само ви прави по-слаби, но и с нетърпение изгаря калориите, когато си почивате. Това поддържа метаболизма ви да стреля денонощно на всички цилиндри - дори докато гледате телевизия - и помага да изгорите от време на време сладко лакомство!

КОЛКО ТРЯБВА? Като общо правило експертите съветват между 0,5 и 1,0 g протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 160 фунта, това са 80 до 160 грама всеки ден. Ако сте активни и искате да отслабнете, насочете се към щастлив медиум - около 120 грама.

КЪДЕ ДА ВЗЕМЕ? Подобно на „олекотените“ и „обикновените“ версии на киселото мляко, които виждате в супермаркета, и протеинът се предлага в две различни разновидности; пълно и непълно. Докато ядките, пълнозърнестите храни и зеленчуците технически се броят, те не съдържат всичките девет основни аминокиселини (градивните елементи на протеина). Тези, които го правят, известни като пълни протеини, обикновено се намират в животински продукти. Ето нашите най-добри снимки. Постарайте се всеки от тях да бъде редовен основен елемент от вашата диета.

Селекция от най-добрите протеинови храни

Разбира се, това не означава, че всяко ваше хранене трябва да е зона без зеленчуци. Сдвояването на непълни протеини, като зърнени храни (т.е. царевично брашно, ечемик, овес, ориз, макаронени изделия и елда), заедно с бобови растения (т.е. боб, леща, сушен грах, нахут и соя) ви дава пълния протеин-удар и се предлага в комплект с всички предимства посочихме по-горе.

Най-страхотното при протеините е, че с толкова много вкусни и вълнуващи комбинации, които можете да опитате, получаването на дневната доза е просто удоволствие, което вие - и талията - можете да очаквате с нетърпение всеки ден.

# 6. Изпомпайте малко желязо!

Вдигането на тежести може да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини - буквално. Не се притеснявайте, няма да станете големи и обемисти, просто ще получите тяло, което изгаря мазнините при автопилот. Мускулната тъкан е метаболитно активна, така че колкото повече имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори докато почивате. 1lb мускулни изгаряния

15-50 калории на ден, в сравнение с мазнините, които са средно само 2 калории на ден.

Вземете няколко гири (или използвайте собственото си телесно тегло) и направете силовите тренировки част от вашата фитнес рутина. Клякания, нападения, Вляво ще намерите 20-30-минутна тренировка с телесно тегло, която можете да правите навсякъде и по всяко време. Изпълнете 3 серии от 12-15 повторения от всеки супер-сет (1a, 1b) с 30 секунди почивка между тях.