Свързани статии

Клубната сода е газирана напитка, която не съдържа никакви калории или някой от трите макроелемента - мазнини, въглехидрати или протеини. След като водата се филтрира, се добавят минерали за подобряване на вкуса. Следователно клубната сода съдържа относително малки количества натрий, калций, калий, магнезий, желязо и цинк.

натриево

Съдържание на натрий

Една консерва или 12 унции сок от клуб съдържа 75 милиграма натрий, а една бутилка или 16 унции съдържа 100 милиграма. Хранителните продукти с по-малко от 140 милиграма на порция се считат за храни с ниско съдържание на натрий. Храната с ниско съдържание на натрий може бързо да се превърне в храна с високо съдържание на натрий, ако се консумират множество порции.

Ежедневно натрий

Пиенето на една кутия сода от клуб няма да повлияе драстично нивата на натрий. Но се опитайте да ограничите количеството, което пиете, до по-малко от две или три кутии на ден, за да помогнете да сведете до минимум приема на натрий. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират по-малко от 1500 милиграма натрий всеки ден, за да се подобри здравето на сърцето. Имайте предвид, че средният американец консумира от 3000 до 3600 милиграма натрий на ден.

Излишък от натрий

Прекомерните количества натрий могат да накарат тялото ви да задържа вода. Това може да постави стрес върху кръвоносните Ви съдове и сърцето, което води до високо кръвно налягане. Намаляването на приема на натрий може да намали риска от развитие на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или инсулт.

Здравословни препоръки

Опитайте да пиете сода с обикновена сода или да добавите пресни плодове, за да добавите вкус, без да увеличавате натрия. Прочетете етикетите за хранителни стойности, за да определите по-точно колко натрий съдържа всяка порция сода от клуб.