подуване

Бензин, подуване на корема, оригване - YIKES! Въпреки че това са нормални части от храносмилането и телесните процеси, твърде много може да бъде неудобно и смущаващо! В скорошна статия засегнахме няколко важни принципа, свързани с производството на излишен газ, но знаете ли, че y ежедневните ни хранителни и навици на живот също играят важна роля в тези храносмилателни процеси?

Оригване: Оригване, оригване, мръсотия! Най-често поглъщането на твърде много въздух е основната причина, поради която трябва да оригнем. Яденето или пиенето много бързо е известно, че улавя допълнителен въздух. Освен това дъвченето на дъвка и смученето на твърди бонбони са виновници. Поправката: Съсредоточете се върху яденето бавно и внимателно и дъвченето на храната старателно, така че храносмилателните ензими да имат време да започнат да обработват храната, преди тя да се удари в стомаха ви. Избягването на газирани напитки, дъвки и твърди бонбони също може да помогне. Освен това в повечето дъвки и твърдите бонбони има изкуствени подсладители, които също могат да допринесат за подуване на корема.

Чесънът и лукът са често срещани „скрити“ причини за излишните газове.

Газ: Газовете могат да се образуват от неусвоена храна, ферментираща в червата, запек или прием на някои лекарства. Най-често срещаните газообразуващи храни включват зеле, лук, броколи, брюкселско зеле, карфиол, боб, грах, леща, мазни/мазни храни и други влакнести храни. Не искате да премахнете напълно всички тези храни от диетата си, тъй като повечето от тях имат много допълнителни хранителни ползи и могат да ви помогнат да се заситите през деня! Освен това може да забележите, че можете да толерирате малка порция от тези влакнести храни, като половин чаша броколи, за разлика от пълната чаша. Поправката: Най-добрият ми съвет за управление на бензина е да поддържате редовно движение на червата! Това изисква постоянна хидратация през целия ден. Пийте бавно и стабилно през целия ден и можете да добавите малко лимон или джинджифил към водата си за допълнителни храносмилателни ползи. Ежедневният пробиотик също може да помогне за въвеждането на здравословни бактерии и да оптимизира храносмилането ви. В случаите на IBS, изпробването на диета с ниско съдържание на FODMAP може да бъде идеално решение.

Опитайте с джинджифил и лимон, за да подпомогнете подуването и метеоризма.

Подуване на корема: Същите храни, които причиняват газове, също могат да причинят подуване на корема, но може да искате да избягвате дъвки, смучене на твърди бонбони или пиене на газирани напитки като сода. Поправката: Джинджифилът е противовъзпалително средство и може да ви помогне да премахнете подуването; опитайте да отпиете от топъл чай от джинджифил или да добавите малко пресен джинджифил към вечерята си. Упражненията също помагат на подвижността и могат да изтласкат газовете през храносмилателния тракт, което води до по-малко подуване.

Относно Stefani Sassos, MS, RDN

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, CPT, е уважаван регистриран диетолог в Северния бряг на Лонг Айлънд. Стефани работи като клиничен диетолог, а също така вижда клиенти в частната си практика в Great Neck, Ню Йорк. Завършила е магистърска степен по клинично хранене в Университета в Ню Йорк и има B.S. по хранителни науки от държавния университет в Пенсилвания.

Стефани е посветена на воденето на здравословен и активен начин на живот и вдъхновяване на другите да правят същото. Последвайте я в социалните медии @stefhealthtips за ежедневно вдъхновение за здравето!