Пролетта настъпи и сезонът на диетите/детоксикациите отново ни очаква, докато се настройваме с ритмите на майката природа, за да поддържаме телата си в оптимална форма. Периодичното гладуване (IF) може да ви помогне да отслабнете, да подобрите цялостното здраве и да подпомогнете тялото си с естествения процес на детоксикация. Това е чудесен начин за прочистване след зимния период, когато сме склонни да преяждаме и да презимуваме!

подход

Учените изследват предимствата на периодичното или периодично гладуване в продължение на десетилетия. Изследванията също така показват, че намаляването на консумацията на калории с 30 до 40 процента (независимо от това как се прави) може да удължи продължителността на живота с една трета или повече. Освен това има данни, които предполагат, че ограничаването на приема на храна може да намали риска от много често срещани заболявания. (1)

И така, как да включим периодично гладуване в нашата диета? Тъй като има толкова много различни IF диети, като 5: 2, Alternate Day и Warrior Diet, само за да назовем само няколко, най-добре е да изберете метод, който отговаря на вашия начин на живот и на който вероятно ще се придържате. В противен случай това не е устойчиво и ползите от гладуването ви може да са краткотрайни. Може би бихте искали да се консултирате с вашия диетолог или натуропат, за да намерите най-подходящия за вас. Един прост и нежен подход към периодичното гладуване е да имате седмичен гладен ден (добре, не наистина бърз, но по-скоро като ден на течна диета), колкото можете повече седмици.

Седмичен ден на бърза/течна диета

Изберете ден, в който можете да се отпуснете и да се успокоите, най-добре е да не правите прекалено много физическа или умствена дейност, за да може тялото ви да си почине и да се подмлади. Вашият бърз ден може да изглежда малко така:

При надигане - чаша топла вода с изстискване на лимон

Сутрешен чай - зеленчуков сок

Обяд - лека зеленчукова супа или костен бульон

Следобеден чай - лека зеленчукова супа или костен бульон

Вечеря - лека зеленчукова супа или костен бульон

Пийте толкова вода и билков чай ​​през деня, колкото желаете

Това работи, защото лекото и течно качество на храната дава възможност на вашата храносмилателна система да си вземе почивка, което в крайна сметка подобрява силата на храносмилателните сокове и спомага за елиминиране на токсичните натрупвания.

Важно е да се отбележи, че след бързия ден трябва бавно да въвеждате храни и да не задълбавате в тежки мазни ястия. Изберете храни, които са леки, здравословни и лесно смилаеми, като задушени плодове, конгеи, дал и ориз, яхнии, супи и т.н. трудно смилаем.

Някои важни съвети за подпомагане на доброто храносмилане:

  • Както при всички останали видове на планетата, човешката физиология е силно податлива на циркадни ритми. Например, храносмилането ни е оптимално по обяд и затова трябва да ядем най-голямото си ястие по това време. Яденето на големи ястия по друго време на деня може да доведе до натрупване на тегло и токсини.
  • Оставете поне два часа между храненията/закуските. Това ще позволи на предишното хранене да се смила напълно.
  • Не комбинирайте твърде много различни видове храни - поддържайте ястията прости. Например, не яжте плодове след голямо хранене, избягвайте десерт след вечеря, яжте плодове самостоятелно като закуска между храненията, изберете един вид протеинов източник на хранене и яжте със зеленчуци или салата.
  • Яжте внимателно и отделете време, за да спрете за хранене, храненето в движение може да доведе до лошо храносмилане.
  • Наслаждавай се на храната си!