Насоки

Основните 15 грама

Ако желаете, можете също да приемате до пет порции всеки ден храни с ниско съдържание на фибри/ниско съдържание на мазнини, като обезмаслени млечни продукти, рафинирани зърнени храни и морски дарове. Ако ядете млечни продукти, ще приемате по една порция обезмаслено мляко или кисело мляко на ден. Ако ядете морски дарове, можете да приемате порция морски дарове три до четири пъти седмично.

ниско съдържание

Всъщност не е нужно да следите мазнините в тези храни. Всички те имат малко, но не нулево количество мазнини и ако ядете достатъчно, за да задоволите глада си, автоматично ще получавате около 15 грама мазнини на ден от тези храни - по този начин мазнините, осигурени от тези храни, се наричат ​​" Основни 15 грама ".

5 грамове за избор

Не е нужно да използвате всичките 5 грама. Можете да хапвате напълно задоволителни ястия и закуски, като използвате само основните си 15 грама. Но 5-те грама „избор“ ви позволяват да се насладите на някои от любимите си храни.

Ако искате да ядете повече от пет порции храни с ниско съдържание на фибри/ниско съдържание на мазнини на ден, бройте всяка допълнителна порция като 2 грама по ваш избор мазнини. Можете да изпиете тази допълнителна чаша паста, стига да не сте изразходвали грамовете, които сте избрали.

Храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да избягвате

  • Всички хлебни изделия с изключение на хляб без мазнини
  • Всички млечни продукти с изключение на обезмаслено мляко и обезмаслено кисело мляко или сирена
  • Всички меса (да, това включва пиле и пуйка)
  • Авокадо
  • Бисквитки, бисквити и чипс
  • Яйца
  • Майонезни и салатни превръзки (с изключение на без мазнини)
  • Ядки, фъстъци и кокосови орехи
  • Масла, маргарин, масло, мазнина и свинска мас
  • Семена
  • Соя и соеви продукти като тофу

Храни с ниско съдържание на фибри/ниско съдържание на мазнини

  • Обезмаслено мляко и обезмаслени млечни продукти (една порция = 1 чаша)
  • Морска храна (една порция = 4 унции)
  • Рафинирани зърнени продукти с 0 до 1 грам мазнина на порция (една порция = около 100 калории, това е около една пита хляб със средна големина или 1/2 чаша паста или кускус)
  • Захар и сладки храни (една порция = около 100 калории, това са 2 супени лъжици сладко или 1 унция желе)