генетиката

ДНК тестовете са в мода днес. За много разумна цена всеки може да получи своята ДНК секвенирана. Някои го правят, за да научат своята семейна история и етнически произход, докато други искат да знаят дали са склонни към сериозни заболявания.

Това, което тези тестове могат да направят за вас като обучител, е да ви помогнат да предоставите на клиентите си ДНК-базирана програма за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Може да е разочароващо за вас, но най-вече за клиентите ви, когато се опитват, но не губят тегло. Какво се случва? Генетично ли е?

Гените не са всичко, но колкото повече знаем за нашата ДНК, толкова повече разбираме как генетиката влияе върху теглото. Някои хора напълняват лесно и имат наднормено тегло през по-голямата част от живота си, докато други са естествено слаби. Научете повече за тази връзка и как тя може да ви помогне да помогнете по-добре на клиентите си.

Генетика и отслабване - наистина ли има връзка?

Дори без научните изследвания не е трудно да се види, че нашите гени играят роля в теглото. Някои хора просто се борят повече от други, за да поддържат здравословно тегло и често виждате това бягане в семействата.

Има и много официални доказателства от проучвания, че нашите гени всъщност оказват влияние върху нашето тегло.

Да, има връзка между генетиката и теглото. Важно е клиентите ви да разберат това, но също така и изборът им на начин на живот и среда да допринасят за наддаване на тегло и затлъстяване. Напълняването и отслабването е сложно. ДНК на човек диктува само около 40% от това, което всъщност се случва, а останалите 60% са неговият начин на живот и среда.

Как влияе ДНК на отслабването?

Що се отнася до способността на човек да отслабва, няма нито един ген, който да го диктува. Съществува обаче комбинация от гени, която ще диктува колко бързо или бавно ще отслабнат. Когато се разглежда способността на човек да отслабва, основните разглеждани черти са способността му за отслабване с диета и упражнения, отговор на загуба на мазнини към кардио и реакция на телесния състав на силови тренировки.

Комбинираните тези черти ще дадат на обучителя най-добрата представа за това колко лесно клиентът им ще може да отслабне.

Възможност за отслабване с диета и упражнения

Това е уникална черта, която може да покаже на личния треньор колко усилено ще трябва да работи клиентът, за да постигне резултатите, които търси. За обучителя той им позволява да дадат на клиента реалистични цели и срокове, в които те могат да очакват да постигне тези цели за отслабване.

Да предположим например, че обучителят има двама клиенти, които тренират заедно. Единият има генотип, който показва, че ще отнеме малко повече време, за да отслабнете, но другият има генотип, който им позволява да отслабват доста лесно. След това обучителят може да проведе отделни разговори и да им обясни защо не трябва да сравняват резултатите помежду си и какво конкретно трябва да направят, за да постигнат своите уникални цели.

Отговор срещу загуба на мазнини към кардио

Реакцията на загуба на мазнини към кардио черта е една от тези черти, които могат да помогнат на клиентите да се придържат към план за упражнения. Тази черта разказва на треньора как тялото на техния клиент използва запасите от мазнини при кардио упражнения. Когато мислите за клиенти за лично обучение, повечето се отказват, когато не постигат целите си. Тази черта ще каже на треньора от самото начало колко време им е необходимо, за да изпълняват кардио упражнения, за да губят мазнини. Не само колко дълго, но и ще им подскаже колко дни в седмицата са идеални и с каква интензивност. Това наистина отключва тайни, които могат да отнемат години на съвместна работа на обучител и клиент, за да разбере.

Отговор на състава на тялото към силови тренировки

Треньорите чуват от своите клиенти как искат да се тонизират повече и да отслабнат, но не са сигурни как да постигнат това. Тук тази генетична черта е полезна. Отговорът на телесния състав на силовите тренировки ще каже на треньора колко често този клиент трябва да тренира сила, за да подобри състава на тялото си. Това може да включва загуба на мазнини, увеличаване на силата или увеличаване на мускулния размер. Това не само ще каже на треньора колко често трябва да тренира сила, но въз основа на тяхната ДНК, дори какъв тип силова тренировка трябва да изпълнява чак до какъв вид тежести трябва да използва.

Как гените влияят на теглото - от апетита до справянето със стреса

Ясно е, че генетичният компонент на наддаването и отслабването е сложен. Има много начини, по които гените могат да повлияят на теглото ви. Ето някои други начини, по които гените влияят на отслабването:

  • Колко храна е необходима, за да се почувствате сити
  • Скорост на метаболизма
  • Състав на тялото
  • Глад и апетит
  • Използването на храната като начин за справяне със стреса
  • Как тялото реагира на кардио или силови тренировки
  • Как тялото реагира на съотношенията на макроелементите в диетата

Работа с клиенти по персонализиран план за отслабване

Въпреки че новата наука за използването на ДНК за информиране на загуба на тегло далеч не е перфектна, тя има огромен потенциал и се движи напред с бързи темпове. Можете да помогнете на клиентите си, като ги насърчите да си направят ДНК тестове, специфични за храненето и теглото и след това да им помогнете да използват тази информация, за да направят персонализирани планове.

Примери от изследвания

Добър пример за това как персонализираните, генетично базирани програми могат да бъдат полезни идва от две проучвания. Едно, проведено през 2012 г., установи, че хората изпитват по-висока загуба на мазнини, когато са на високо протеинова диета. Всички участници са имали специфичен генен вариант (1).

Изследване от 2018 г. изглежда противоречи на идеята за персонализация, като показва, че няма разлика в загубата на тегло между хората на диета с ниско съдържание на мазнини и тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези участници може да не са имали правилните генни варианти за диетата, на която са били поставени (2).

Какво е включено в ДНК доклад?

Ако можете да помогнете на клиентите си да определят собствените си генетични варианти, които влияят на теглото, те могат да предприемат стъпки за диета и упражнения по-ефективно. Има няколко информация, които генетичният тест, фокусиран върху теглото, физическите упражнения и диетата, ще ви даде възможност да създадете план за клиент:

  • Специфични генетични черти, свързани със загуба на тегло
  • Обща способност за отслабване
  • Способността на тялото да използва всеки макронутриент
  • Нива на хранителни вещества
  • Способността да губите мазнини от тренировки за кардио или сила
  • Способността да променяте състава на тялото от силови тренировки
  • Способността да се подготвите с кардио упражнения
  • Отговори на индикатора за здраве и тегло на кардио, като чувствителност към инсулин и кръвна глюкоза

Използване на ДНК доклада

Ще бъде предоставен изчерпателен доклад за генетичния тест с вградени препоръки за индивида. Но тук можете да използвате своя опит като обучител и знанията си за вашия клиент, за да персонализирате истински плана.

Например, ако докладът препоръчва на клиента да прави кардио само три дни в седмицата, но знаете, че този човек се радва да бяга, не го възпирайте. Докладът може да посочи, че трябва да добавят повече силови тренировки, отколкото правите в момента, но това не означава, че трябва да намалите упражнението, което им харесва.

Също така ще ви помогне, ако правите изследвания, за да разберете какво правят конкретните гени и как те влияят върху теглото. Например, хората, които имат определени вариации в гена на FTO, са склонни да ядат повече, да жадуват повече за храни и да се насищат по-малко лесно. Така че те обикновено тежат повече.

Един от начините за борба с този генетичен проблем е да насърчим клиента да бъде по-активен като цяло. Ставането от бюрото на работното място за бързи упражнения, разходка на обяд, занимания с активни хобита като градинарство, както и редовните тренировки могат да помогнат на тези клиенти да поддържат по-здравословно тегло. С други думи, те просто трябва да се движат повече от другите хора.

Докато работите с клиент по разработването на персонализиран, базиран на ДНК план, може да срещнете някои проблеми извън обхвата си. Винаги бъдете готови да посъветвате клиента да се обърне към лекаря си за неща като постоянно пропускане на загуба на тегло, висока кръвна захар и всички тревожни симптоми, свързани с тренировка или диета.

Персонализираният план за отслабване и упражнения, базиран на генетиката, може да бъде мощен инструмент. Но може да се обърне, както при всеки инструмент. Като треньор вашата работа е да обучавате клиентите си какво означават резултатите от генетичните тестове за диета и отслабване. Помогнете им да разберат, че това е само една част от пъзела и те все още имат силата да правят положителни промени със своя избор и действия.

Подкрепете пътуванията за фитнес и отслабване на вашите клиенти, като завършите курса на ISSA за ДНК-базиран фитнес треньор. Ще помогнете на клиентите си с по-точни отговори на причините за техните фитнес въпроси и ще бъдете по-оборудвани за изграждане на програмирането, специално пригодено за тях.