Сподели на

Промяната в диетата ви ще ви помогне да управлявате нивата на глюкозата и теглото си, което ще намали риска от усложнения при бременност. Трябва да бъдете насочени към диетолог специалист по диабет, който може да ви даде съвет относно вашата диета и как да планирате здравословни ястия.

вашата

Има много информация за това как да се храните добре. Опитайте се да не бъдете претоварени, защото извършването на няколко прости промени може да свърши много. Най-важното е да се храните здравословно, балансирано.

Когато започнете да правите промени, важно е да запомните кои храни да избягвате по време на бременност, включително някои видове риба и сирене.

Гликемичният индекс (GI)

Вашият медицински специалист ще разговаря с вас за гликемичния индекс (GI). Това е система за оценка, която показва колко бързо въглехидратните храни влияят на нивото на глюкозата ви.

Това звучи сложно, но става въпрос само за заместване на някои храни с други, за да ви помогне да контролирате нивата на глюкозата си.

Високите GI въглехидрати бързо повишават нивата на глюкозата, което не е добре, ако имате гестационен диабет. Тези храни включват:

  • сладки напитки и сладкарски изделия (торти, бисквити, сладкиши, сладолед и др.)
  • зърнени закуски
  • плодови сокове
  • бял хляб
  • картофи
  • бял ориз

Ако имате гестационен диабет, храните с нисък или среден GI са по-добри за вас, защото повишават нивата на глюкозата ви по-бавно. Те включват:

  • малко плодове и зеленчуци
  • варива, като нахут или леща
  • пълнозърнести храни, като овесени ядки.

Научете повече за гликемичния индекс и полезен списък с храни за ядене.

Яжте редовно

Важно е да се храните редовно - обикновено 3 пъти на ден - и да избягвате да пропускате храненията.

Започнете с лека закуска и се стремете към редовно хранене, със или без здравословни закуски. Полезно е винаги да носите със себе си здравословни закуски, като парченца ябълка или круша. Можете да хапвате от тях, ако огладнеете, а също така може да ви помогне да избягвате удобни храни като бисквити или сладки напитки.

Инсулинът може да доведе до понижаване на нивата на глюкозата Ви (известна като хипогликемия), така че трябва да Ви бъде предоставена малко информация за хипогликемия.

Внимавайте за размера на порциите

Колко ядете по време на хранене е също толкова важно, колкото и какво ядете. Може да сте били насърчавани да приемате допълнително храна или леки закуски, защото сте смятали, че бременността означава „ядене за двама“. Колкото и това да е примамливо, не е вярно.

Не е необходимо да ядете допълнителна храна през първия или втория триместър на бременността. През третия триместър може да се нуждаете от около 200 допълнителни калории всеки ден, което е около половин сандвич.

Изследванията също така показват, че количеството въглехидрати, което ядете, а не техният GI рейтинг, има най-голямо влияние върху нивата на глюкозата след хранене. Това означава, че дори да се храните добре, може да се борите да управлявате състоянието си, ако ядете твърде много.

Diabetes UK има повече информация за това как да направите правилните размери на порциите си.

Помислете какво пиете

Важно е да помислите какво пиете, както и какво ядете. Опитайте се да избягвате сладки напитки. Диетичните напитки или напитките без захар са по-добри от сладките версии (въпреки че те нямат хранителна стойност). Плодовите сокове и смутита също могат да бъдат с високо съдържание на захар, както и напитките, обозначени като „без добавена захар“. Проверете етикета за хранителните стойности или попитайте вашия медицински екип, ако не сте сигурни.

„Имах странен глад за пресен портокалов сок, когато бях бременна. Но когато бях диагностициран с гестационен диабет, моята акушерка ме посъветва да го премахна заради съдържанието на захар. "

Тъй като водата не съдържа въглехидрати или калории, тя е идеалната напитка за бременни жени. Проучванията също така показват, че пиенето на вода може да помогне за контролиране нивата на глюкозата. Пийте голяма чаша вода при всяко хранене и още една чаша между храненията.

"Водата беше от ключово значение за поддържането на нивата на глюкозата ми в стабилно състояние. Вероятно пиех около 3 до 4 литра на ден и ходех половин час след вечеря. Правилото ми беше една халба вода с всеки мефд и една веднага след това. Работи за мен и други, които познавам. "

Погледнете внимателно вариантите с ниско съдържание на мазнини

Ако често избирате храни с ниско съдържание на мазнини, сега е моментът да разгледате малко по-отблизо съставките. Това е така, защото:

  • Опциите с ниско съдържание на мазнини понякога могат да съдържат повече захар, отколкото пълните мазнини
  • храната, която съдържа мазнини, може да забави отделянето на захар от въглехидратите, което може да помогне за спиране на нивата на глюкозата.

Изберете храни с естествени мазнини като:

  • мляко
  • зехтин
  • яйца
  • семена
  • авокадо
  • натурално или гръцко кисело мляко

Какво друго мога да направя?

Също така трябва да се опитате да:

  • яжте много плодове и зеленчуци - насочете се към поне 5 порции на ден
  • разменяйте торти и бисквити за по-здравословни алтернативи като плодове, ядки и семена
  • яжте постни източници на протеини, като пиле, риба или постно месо
  • опитайте по-ниски опции за ГИ, като замените бял хляб с пълнозърнест
  • намаляване на солта - твърде много сол е свързано с високо кръвно налягане, което може да увеличи риска от усложнения при бременност.

Не забравяйте, че всеки е различен

Всеки е различен и това, което работи за някои жени, може да не работи за вас. Например някои жени установяват, че дори здравословни храни като овесени ядки, плодове или други храни повишават нивата на глюкозата си. Опитайте се да не се разочаровате, ако ви е трудно да управлявате нивата на глюкозата си в началото. Бързо ще научите какво работи за вас.

Някои жени, които са диагностицирани с гестационен диабет, успяват да поддържат нивата на глюкозата под контрол, като използват само диета и упражнения.

Може също така да откриете, че поносимостта ви към определени храни се променя по време на бременност. Например, някои жени могат да открият, че същите храни, които са работили добре за тях в началото на бременността, причиняват по-високи нива на глюкоза с напредването на бременността им.

"Трябваше да бъда много строг и установих, че е по-трудно да получавам добри показания на глюкозата, колкото по-нататък бях, дори със същите храни, които са били добре от векове."

"За мен следвайки правилото с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини. Успях да избегна инсулина и освен това загубих излишните килограми, които носех без причина. Моето малко момче се роди здраво 6lb 10."

"Ако имах хляб, щеше да е пълнозърнест и само една филия. След това риба и зеленчуци и малко сирене. И овесени кейкове! Овесените кейкове бяха нещата, които ме спасиха!"

Има ли нещо друго, което мога да направя за управление на гестационния диабет?

Освен че се храните добре, упражненията могат да помогнат за понижаване на нивата на глюкозата. Ходенето по 30 минути всеки ден се препоръчва през цялата бременност и ще помогне за понижаване на нивата на глюкозата.

Колкото и да се стараят, някои жени не могат да контролират нивата на глюкозата си само с диета и упражнения. Ако случаят е такъв, може да ви бъдат предложени лекарства. Лекарствата и инсулинът ще помогнат, но не могат да заместят диетата и физическите упражнения, така че все още е наистина важно да поддържате здравословните си навици.

Говорете с вашия здравен екип, ако имате някакви притеснения относно управлението на вашето състояние. Можете също така да говорите с акушерките на Томи на 0800 014 7800 (от понеделник до петък, 9:00 до 17:00), или да ни пишете на имейл [защитен имейл] .