Елизабет Уоли е пациентска адвокатка и писателка, която е диагностицирана с диабет тип 2.

хранене

Жаждата за храна и отвращенията може да затрудни храненето добре по време на бременност. За съжаление, диагнозата гестационен диабет може да се почувства като друго предизвикателство, натрупано върху чинията ви.

За щастие, с малко допълнителни усилия и няколко корекции в списъка ви с хранителни стоки, е възможно да се наслаждавате на ястията си, като същевременно държите гестационния диабет под контрол. Научете повече за тази форма на диабет, за да упълномощите вашите умения за вземане на решения за безопасна и здравословна бременност.

Според Американската диабетна асоциация гестационният диабет засяга 10% от бременностите в САЩ

Разбиране на гестационния диабет

Счита се, че жените, които развиват симптоми на диабет за първи път по време на бременност, имат гестационен диабет. По принцип диабетът се характеризира с твърде високи нива на кръвната захар. Това може да бъде причинено от хормонални промени в бременността, генетика или наддаване на тегло.

Когато ядем въглехидрати, храносмилателната ни система ги разгражда до форма на захар, наречена глюкоза, която влиза в кръвта ни. Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, панкреасът ни се задейства, за да освободи хормона инсулин.

Как действа инсулинът?

Представете си, че инсулинът е като ключ. Инсулинът отваря клетките, за да могат те да пропуснат глюкозата и да я използват за енергия. Когато тази система работи правилно, нивата на кръвната захар се нормализират бързо, тъй като глюкозата се изразходва от клетките или се съхранява като енергия за по-късна употреба. U

При гестационен диабет кръвната захар остава твърде висока за продължителен период от време. Това може да доведе до усложнения при бременност и рискове за здравето на майката. Няколко различни фактора могат да причинят гестационен диабет:

  • Други хормони на бременността пречат на инсулина
  • Тялото не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин
  • Клетките стават устойчиви на инсулин (ключът е ръждясал и не работи)

Насоки за кръвната захар

В идеалния случай кръвната Ви захар по време на бременност трябва да бъде както следва:

  • Гладуване (първо нещо сутрин преди ядене): 95 mg/dl или по-малко
  • Един час след хранене: 140 mg/dl или по-малко
  • Два часа след хранене: 120 mg/dl или по-малко

Изпитване на глюкоза

Рутинна част от пренаталната грижа включва нещо, наречено тест за предизвикване на глюкоза. Обикновено този тест е завършен между 24 и 28 седмици от бременността. Това е начинът на Вашия лекар да разбере колко добре тялото Ви се справя с голяма доза захар.

Трябва да получите инструкции, преди да влезете в теста. Очаквайте да бъдете снабдени с напитка със сладък вкус в лабораторията. След като го изпиете, ще трябва да изчакате 1 или 2 часа, за да тествате нивата на кръвната си захар. В зависимост от вашите резултати, Вашият лекар може да Ви изпрати за още 3 часа последващ тест за глюкозен толеранс, преди да Ви диагностицира гестационен диабет.

Лечение на гестационен диабет

Ако не преминете последващо тестване за глюкозен толеранс, Вашият лекар ще иска да следи отблизо кръвната Ви захар до края на бременността. Възможно е извършването на няколко диетични промени или по-голяма физическа активност ще бъде достатъчно, за да поддържате нивата си на ниско ниво. В противен случай може да се препоръчат лекарства.

Хранене за управление на диабета

Едно от първите неща, които Вашият лекар може да предложи, е консултация с регистриран диетолог (R.D.). Диетолозите са специално обучени да обучават пациентите какво да ядат. Тъй като въглехидратите се превръщат в кръвна захар, балансирането на приема на въглехидрати през целия ден може да ви помогне да не повишите нивата си. U

Някои въглехидрати се усвояват по-бавно, поддържайки нивата на кръвната захар равномерни. Изборът на въглехидрати с високо съдържание на фибри вместо „празни“ ще ви даде по-добър контрол върху нивата на кръвната Ви захар (известен също като гликемичен контрол).

100% пълнозърнест хляб

Печени картофи или сладкиши (на кожата)

Спагети скуош или дрънкалки (спирализирани тиквички)

Плодови сокове или желе

Картофено пюре или картофен чипс

Що се отнася до гестационния диабет, всеки е малко по-различен. Един човек може добре да яде 200 грама въглехидрати на ден, докато друг е по-добре да се придържа до 100 грама или по-малко. Мониторингът на кръвната Ви захар у дома и общуването с Вашия лекар и РД ще Ви помогнат да намерите правилния план за хранене за Вас.

Започнете с изрязване на източници на добавена захар в плана си за хранене. Намаляването на приема на сода, сок, бонбони, десерти, мед, сироп и преработени храни със скрити захари може да повлияе положително на гликемичния Ви контрол по основен начин. Понякога е необходима само една промяна.

Опитайте Plate Method

По принцип зеленчуците без скорбяла са чудесно допълнение към всеки хранителен план, особено за тези, които управляват диабета. Примери за зеленчуци без скорбяла включват:

  • Аспержи
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Целина
  • Краставица
  • Патладжан
  • Кейл
  • Салата Ромен
  • Спанак
  • Тиквички

Използвайки този списък, можете да изпробвате метода на плочата, проста стратегия за очни ябълки на правилните порции при всяко хранене. Започнете, като напълните 50% от чинията си със зеленчуци без нишесте. След това напълнете 25% от чинията си с нишесте (като грах, картофи, боб, царевица, пълнозърнести крекери и др.) И 25% от чинията си с протеини (като пиле, риба, тофу или яйца).

Добавете 1 чаша млечни продукти (като кисело мляко или извара) или цяло парче плодове отстрани. Избягвайте да трупате чинията си твърде високо, като се стремите да я държите около 1 инч висока. Изберете хранителни продукти с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар за оптимално здраве.

Предложения за здравословни закуски

Когато избирате закуски, имайте навика да четете етикета за хранителните факти, за да проверите грамовете въглехидрати на порция. Потърсете елементи, които съдържат малко фибри и протеини. Няколко опции, които можете да опитате, включват:

  • Моркови с хумус
  • Пръчки целина или резенчета ябълка с фъстъчено масло
  • 1/4 чаша извара с 1/2 чаша пресни плодове
  • 1/4 чаша смес от сушени плодове и ядки (избягвайте следи от смеси с парчета бонбони)
  • Твърдо сварено яйце
  • 3 чаши леки пуканки
  • 5 пълнозърнести бисквити с 1 парче сирене

Проверявайте редовно кръвната си захар, за да получите по-добра представа за това как тялото ви реагира на различни храни. Диагнозата гестационен диабет в началото може да бъде обезпокоителна, но се опитайте да я видите като възможност да експериментирате с нови рецепти. Не само ще извлечете ползи по време на бременността си, но можете да продължите да споделяте здравословни навици с нарастващото си семейство.

Как упражненията влияят на кръвната захар

Доказано е, че упражненията по време на бременност осигуряват многобройни ползи за здравето и минимални рискове за майката или развиващия се плод. Въпреки че винаги трябва да говорите с Вашия лекар за безопасни упражнения по време на бременност, не подценявайте физическата активност като средство за управление на гестационния диабет.

Ходенето поне 10 минути на ден и постепенното изграждане до 30 до 60 минути на ден е отлична цел. Колкото по-рано започнете програма за физическа активност по време на бременност, толкова по-лесно ще бъде тя да се поддържа през трите тримесечия. Помислете за пренатален йога клас, пилатес или плуване като варианти с ниско въздействие. Може дори да срещнете някои други бъдещи майки.

Лекарства за гестационен диабет

Възможно е дори след промяна на вашите хранителни навици и упражнения, нивата на кръвната Ви захар да продължат да остават твърде високи по време на бременност. Не чувствайте, че това е вашата вина. Продължете да работите с Вашия лекар, за да контролирате нивата на кръвната си захар. Това ще осигури най-добрите резултати за вашата бременност.

Предпочитаното лекарство за гестационен диабет е инсулинът. Инсулинът не преминава през плацентата, така че не е нужно да се притеснявате, че ще навреди на вашето бебе. Тъй като кръвните захари могат да варират през различните етапи на бременността, вероятно ще бъдете посъветвани да наблюдавате нивата си у дома, за да поддържате правилната доза. Не се притеснявайте, Вашият лекар ще Ви преведе през процеса на всяка стъпка от пътя.

Опасностите от високо кръвна захар

Получаването на контрол върху кръвната захар е от съществено значение за здравословната бременност. Отделянето на времето, когато за първи път сте диагностицирани, за да направите някои промени, може да ви помогне да избегнете усложнения по време на бременност, раждане и след раждане. Тъй като високата кръвна захар е нещо, което не винаги можем да почувстваме, може да изглежда лесно да се игнорира.

Тази грешка може да причини сериозни проблеми, включително извънгабаритно бебе, което води до доставка на кесарево сечение или прекомерно кървене и сълзи по време на вагинално раждане. Майките с неконтролиран гестационен диабет рискуват да раждат бебе с проблеми с дишането, жълтеница (чернодробни проблеми) или ниска кръвна захар. Рискът от мъртво раждане също е по-висок.

По-късно в живота до 70% от жените, които са имали гестационен диабет, ще продължат да развиват диабет тип 2. Бебетата им също са по-склонни да пораснат, затлъстяват и да имат диабет.

Дума от Verywell

С помощта на Вашия лекар е възможно да поемете контрола върху гестационния диабет. Ако се почувствате съкрушени от нова диагноза, възползвайте се от наличните ресурси в кабинета на Вашия лекар. Не забравяйте, че не сте сами в управлението на това състояние. Гестационният диабет е по-често срещан, отколкото много хора си дават сметка и не е необходимо да управлявате живота си. Здравата бременност все още е на място.