Искате ли да изгорите толкова калории, колкото средната гимнастичка от световна класа? Всичко, което трябва да направите, казва главният треньор на SCATS Дон Питърс, е да прекарате следобед в пазаруване в мола. Общото усилие по отношение на изгорените калории е приблизително равно на тричасова тренировка.

гимнастичките

Това е така, защото гимнастиката не е дълготраен аеробен спорт като, да речем, бягане от разстояние. Той е анаеробен, което означава, че се извършва на кратки изблици на висока енергия, последвани от периоди на почивка.

В резултат на това гимнастичката не изгаря почти никакви мазнини, за разлика от бегача на дистанция и трябва да се храни с диета с възможно най-малко мазнини. Гимнастичката може да яде четири пъти на ден - три хранения и лека закуска, но трябва да е в правилния баланс или страшните излишни килограми лесно могат да се промъкнат.

В дипляна, която той раздава на своите спортисти, озаглавена „Правилната диета за тренировъчната гимнастичка“, Питърс разделя диетата на тези проценти: 60% сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци и зърнени храни като хляб, тестени изделия и зърнени храни), 20% ниски -мазнинни протеинови източници (обезмаслено мляко, морски дарове, домашни птици и постно месо без кожа) и 20% - за предпочитане по-малко - мазнини (масло и маргарин и животински мазнини).

Тези храни в определените проценти, казва Питърс, са не само полезни за гимнастичките, но и за несъстезателите, които съзнават теглото си. Казва, че American Heart Assn. препоръчва диета с малко по-ниско съдържание на протеини и по-високо съдържание на мазнини, но Питърс смята, че по-ниското съдържание на мазнини в диетата на гимнастиците е още по-полезно.

Попитайте петте елитни гимнастички на Питърс какво означава тази диета и те се разменят развеселени, знаейки външен вид.

„Po-ta-toes“, произнася Кристи Филипс бавно и категорично.

Тъй като сложните въглехидрати са жизненоважни за гимнастичката, Питърс казва, че картофите са естествено основен елемент. Но, казва той, те трябва да бъдат печени, а не пържени. Гимнастиците му често ги ядат с нискокалоричен дресинг за ранчо или нискомаслена извара.

Питърс казва, че ежедневната закуска на гимнастичка може да се състои от добра суха зърнена закуска с обезмаслено мляко, пресни плодове, препечен хляб и сладко (а не масло) и може би чаша сок. За обяд може би сандвич с тон с пълнозърнест хляб с нискокалорична майонеза и плодове. Непосредствено преди следобедната тренировка, гимнастичката често похапва лека закуска от зърнени продукти, може би кифла с багел или трици. След тренировката идва основното хранене, състоящо се от птици или морски дарове, евентуално печен картоф, покрит с нискокалоричен ранчо дресинг или извара, смесени зеленчуци и обезмаслено мляко.

Няколко елемента, които са универсални номера на диетата на Питърс за гимнастички, са бонбони, шоколад, картофени чипсове, пуканки с масло, телевизионни вечери, обедно месо, кренвирши, пълномаслено мляко, бял хляб, сладки зърнени храни, сладолед, мазни сирена.

Това не е тиранична диета, но наказанията за дълго отклоняване от нея могат бързо да бъдат усетени, казва Питърс.

„Знам, че не е честно и момичетата ми казаха, че смятат, че не е честно, но когато се състезавате, съдиите гледат в каква форма сте физически. Казвам на момичетата, че никой не обича да вижда дебела дама в трико. "

Освен това, казва той, излишните 5 килограма могат да бъдат тежък урок по Нютонова физика. Тези килограми може да се чувстват като нищо през по-голямата част от деня, но когато едно момиче ги заведе във фитнеса, замахва ги до върха на революцията на неравномерните успоредки и след това усеща как те падат от около 12 фута, докато завършва долната половина на революцията, 5-те килограма изведнъж се умножават драстично.

Но това не е най-лошото нещо, което може да се случи, ако гимнастичка изяде няколко филийки контрабанда пица.

„Преди няколко години - каза той - завършихме с епидемия от хранителни разстройства в спорта. Наистина стана лошо. "

Булимичното поведение - така нареченият синдром на преяждане, при който страдащият яде големи количества храна и след това предизвиква повръщане, за да се отърве незабавно от него - се прокрадва в спорта около началото на 70-те години, казва Питърс, по времето, когато Кати Ригби беше една от най-видимите страдащи.

Въпреки че Ригби успя до голяма степен да запази страданието си в тайна по време на гимнастическата си кариера, хранителното й разстройство я последва в личния й живот. Оттогава тя побеждава страданието с помощта на консултации и е широко известна като лектор по въпроса за хранителните разстройства.

Защо булимията повлия толкова силно на гимнастичките? Питърс каза, че просто се възприема като средство за постигане на целта от всеотдайни спортисти, които винаги търсят нещо, което да им даде допълнително състезателно предимство - в този случай чрез точно определяне на теглото.

„Ето ги тези супер ориентирани към целта деца, които си разбиват дупето с часове на ден - казва Питърс - и възприемат прочистването като начин да постигнат целта си.“

Днес, каза той, хранителните разстройства в гимнастиката изчезват в резултат на осъзнаването на техните опасности от спортисти и треньори. Той посочва румънката Надя Команечи - чието тегло се колебае до края на кариерата си в резултат на булимия - като пример за хранително разстройство, унищожаващо метеоритна гимнастичка.

„Целият отговор беше образованието“, каза той. „След като успеем да убедим децата, че прочистването не само не помага на кариерата им, но всъщност я разрушава, те няма да го направят. Всички те са превъзхождащи личности, истински трудолюбиви детски типове деца и когато осъзнаха, че това не е добър метод за поддържане на форма, това беше. "