Гладът за храна са внезапни позиви за ядене на определен вид храна. Те са истински феномен и засягат много жени по време на бременност.

бременност

Понякога гладът е за обикновени храни като шоколадова торта или ябълки, а понякога има желание да се ядат необичайни комбинации от храни или вид храна, която обикновено не харесвате.

Честото желание за храна включва сладолед, шоколад и други сладки храни, риба, млечни продукти и плодове.

Защо се развива гладът?

Никой наистина не знае защо се развива гладът за храна. Изглежда логично, че гладът може да се дължи на нещо, което липсва в диетата, или на повишена нужда от някои витамини и минерали. Няма обаче данни за връзка между апетита и недостига на хранителни вещества.

В допълнение към желанието за храна, много бременни жени също развиват внезапна неприязън или отвращение към определени храни с силен вкус.

Гладът за храна и внезапните отвращения към храната може да имат нещо с ефектите на хормоните на бременността, които могат да променят начина, по който някои храни вкусват и миришат.

Какво да правим с апетита

Добре е да се поддадете на случайния глад за храна, стига да продължите да ядете голямо разнообразие от здравословни храни.

Ако жадувате за много нездравословни храни, като сладкиши или шоколад, опитайте се да не се предавате прекалено много. Твърде много захар може да причини прекомерно наддаване на тегло и проблеми със зъбите.

Няколко съвета за управление на нездравословния глад

  • Яжте редовно, здравословно хранене, за да предотвратите внезапно чувство на глад.
  • Дръжте килера си снабден със здравословни закуски, за да ядете между храненията.
  • Не пазарувайте хранителни стоки, когато сте гладни.
  • Изберете здравословни храни с нисък гликемичен индекс (GI), които ви засищат по-дълго. Примерите включват неподсладен валцуван овес (каша), пълнозърнест хляб, печен боб и пресни плодове.
  • Спете много. Изследванията показват, че хората, които са лишени от сън, са склонни да жадуват за нездравословна храна по-често, отколкото за здравословни храни.

Храни, които трябва да се избягват

Когато сте бременна, има редица храни, които трябва да избягвате. Неща като меки сирена, суши, сурови яйца и необработено месо могат да съдържат вредни бактерии, включително салмонела и Е. coli. и водят до вредни заболявания като листерия или токсоплазмоза. Прочетете повече за храните, които трябва да избягвате по време на бременността си.

Алкохол

Няма безопасно ниво на алкохол, което можете да приемате по време на бременността си. Независимо дали планирате бременност, вече сте бременна или кърмите, не пиенето е най-безопасният вариант, тъй като алкохолът може да навреди на нероденото ви бебе.

Нехранителен глад

Някои бременни жени развиват желание да ядат вещества, които не са храна, като креда, глина, нишесте за пране или сапун. Това е състояние, наречено пика, и то може да показва недостиг на минерали или тежка анемия. Смята се, че пиката е доста рядка при добре хранени жени от развити страни като Австралия.

Посетете Вашия лекар, акушерка или медицинска сестра, ако развиете желание за нехранителни стоки.