Ако винаги сте гладни, този прост начин на мислене може да ви помогне.

Публикувано на 05 март 2019 г.

спрем

Чувството за прекалено глад е несъмнено спусък за много, ако не и за повечето хора, които се опитват да се придържат към диета. "Ние гладуваме! Просто трябва да нарушите тази глупава диета, иначе със сигурност ще умрем!" казва вътрешният „Хранен демон“. "Просто започнете отново утре." Преди да разберете, най-добре заложените ви планове са от прозореца и вие погребвате лицето си в любимата си чанта, кутия или контейнер.

Но не е задължително да е така.

Първо, приемете, че измервателният ви опит за глад може да е счупен и направете обективна оценка. Хранителната индустрия изтласква изкуствено проектирани концентрации на нишесте, захар, мазнини, сол и екситотоксини, които удрят нашата блажена точка, без да ни дават достатъчно храна, за да се чувстваме удовлетворени. Има милиарди долари изследвания, които са насочени към гарантиране, че не знаем кога да спрем и не искаме дори когато го направим.

Така че простете си за борбата с глада, който изглежда напълно несинхронизиран с това колко калории консумирате и т.н. Вместо това направете по-фактическа оценка дали имате нужда от повече храна (и какъв тип), като се консултирате с лицензиран диетолог, диетолог и/или пресмятане на калориите ви, използвайки някоя от безплатните услуги, достъпни онлайн, например Cronometer.com или MyFitnessPal.com. Запитайте се дали реално имате нужда от повече храна точно сега? Ако е така, погрижете се за себе си.

Второ, освен ако лекар не ви инструктира друго, уверете се, че не се опитвате да отслабнете твърде бързо. Според моя опит хората, които губят повече от един или два килограма на седмица, в крайна сметка получават всичко обратно и повече. Това е така, защото те се борят не само с преяждане, но и с прекомерна диета. Те задържат тялото си в цикъл на празника или глада, където смята, че храненето и калориите често са оскъдни, така че веднага щом са на разположение, мозъкът казва „съхранявайте всичко, което можете!“

След като обективно сте сигурни, че не се нуждаете автентично от повече храна, ето как да избегнете преяждането, когато се чувствате прекалено гладни:

Ето го - някои практически стратегии за спиране на преяждането, когато се чувствате прекалено гладни. За повече вижте публикацията ми за необичайни начини за спиране на преяждането.