Опаковането на пиле и сладки картофи във фолио, за да ги приготвите, е чудесен начин да гарантирате, че обядът или вечерята ви ще бъдат готови скоро. Тази рецепта е изключително лесна за разбиване, когато сте в движение. Освен това, това е чудесна опция за протеини, ако сте на диета за почивен ден. Научете повече за диетата за почивен ден и вземете оценката за диета за почивен ден, за да разберете коя група за социална подкрепа е подходяща за вас.

диетичен

Съставки

  • 4 унции сладък картоф (около половината от среден картоф), нарязан на 1-инчови кубчета
  • 5 унции сурови пилешки гърди без кости, нарязани на 1-инчови кубчета
  • 1 1/3 чаша тиквички, нарязани на 1-инчови парчета
  • 1 ч. Л. Накълцан чесън
  • тирета сол и черен пипер

Указания

1. Загрейте фурната до 375 градуса. Поставете голямо парче тежко фолио върху лист за печене и напръскайте с незалепващ спрей.

2. Поставете картофи на кубчета в средно голяма микровълнова безопасна купа. Добавете 1 супена лъжица вода, покрийте и микровълнова фурна за 2 минути или докато леко омекне. Изцедете излишната вода.

3. Добавете останалите съставки в купата и разбъркайте добре.

4. Разпределете сместа върху центъра на фолиото. Покрийте с друго голямо парче фолио. Сгънете заедно и запечатайте всичките четири ръба на парчетата фолио, образувайки добре запечатан пакет.

5. Печете в продължение на 20 минути или докато пилето не се сготви и картофите станат нежни. Изрежете пакета, за да освободите парата, преди да го отворите напълно.