carol098

Д.Д. Семейство

АниП

Д.Д. Семейство

Тази, която най-добре ми подейства, преди проблеми с кръвната захар, беше обемната диета. Много плодове, зеленчуци, зърнени храни - по-високо съдържание на фибри, по-нискокалорични храни, които да ви заситят, така че просто нямаше място за висококалоричния пълнител. Супи и чай и много течности по същите причини.

форуми

Сигурен съм, че това би могло да се превърне в WOE, подходящо за диабетици (може би по-малко (или никакво) зърно и/или плодове). Хапвах зеленчуци на всяко хранене и пиех обилно количество вода и неподсладен студен чай през целия ден.

Единствено предупреждение: в началото изпитах уникалното усещане да бъда почти толкова сит и все още гладен едновременно. Също така, внезапните промени в приема на фибри могат да „спрат изтичането“, така да се каже. Затова ви препоръчвам да увеличавате фибрите на стъпки.

64801

Д.Д. Семейство

ronpfid

Д.Д. Семейство
Модератор

Успех с каквото и да решиш да правиш, Карол.

Открих, че следното е критично при всяка диета:

1. Информирайте се за подробностите от диетата, за да знаете със сигурност какво става, защо нещата се правят така, както са, какви са капаните за непредпазливите

2. Разберете кой истински експертите са, прочетете какво казват да правите, а не да правите и какви са причините за неуспеха

3. ЛИПЕТЕ ГО АБСОЛЮТНО, ПЪЛНО И СЪВСЕМ ЗА ДОЛГО ДОСТЪП, ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛТАТИ

4. Ако не направите номера. 1-3 съвестно, не обвинявайте диетата, ако не постигнете очакваните резултати.

Големият Стиви

Д.Д. Семейство

Обмисляли ли сте кога ядете, за разлика от това, което ядете? Ако не, трябва да го обмислите. Книгата на д-р Фунг „Кодът за затлъстяването“ беше истинско отваряне на очите за мен.

Ето няколко видеоклипа за периодично гладуване за разглеждане.

Мерил А

Д.Д. Семейство

Аарон1963

Д.Д. Семейство

Винаги, когато чета публикации от Карол или Мерил за постоянен глад, се чудя дали бих могъл да се справя с това. Предполагам, че бях в тази лодка преди години, когато ядях с високо съдържание на въглехидрати, и след няколко часа след яденето отново щях да огладнее. Ако сериозно ограничавах приема на храна в опит да отслабна, щях да съм постоянно гладен и скоро да се откажа от този вид диета.

За мен диета LCHF направи чудеса и вече никога не съм гладна, поне не от същия тип глад, който изпитвах. Мога да отида за няколко дни на гладно и да не съм гладен. Най-много просто изпитвам празно чувство, но не и глад и всъщност това е чувство, на което някак се наслаждавам.

Знам, че Мерил е казвала в миналото, че не може да яде високо съдържание на мазнини, тъй като просто не е съгласна с нея. Аз лично приписвам високото съдържание на мазнини на лечението на проблемите си с глад. Не свърши веднага номера, но с течение на времето напълно спрях да изпитвам глад от този тип. Предполагам, че трябва да съм благодарен, че мога лесно да консумирам високо съдържание на мазнини и това излекува глада ми и не ми създава други проблеми.

Мисля, че високото съдържание на въглехидрати е само вторична причина за глада, но не и пряката причина. Моето лично мнение е, че високите въглехидрати причиняват висок инсулин, а именно високият инсулин, плюс другите хормони създават глада. Когато се справям с ниско съдържание на въглехидрати и ограничавам броя на храненията, които ям на ден, вярвам, че вероятно имам нисък инсулин 24/7, в сравнение с това, което използвах преди. Вярвам, че повече от всичко ограничава глада ми и бих препоръчал на всеки, който има проблеми с глада, да погледне внимателно нивата на инсулин и как да ги контролира. Осъзнавам, че нямаме домашни инсулиномери и това е нещо, което не се измерва лесно редовно, но може да се направи в ограничен брой тестове, за да ни даде някаква обща представа за нивата на инсулин.

jdm1217

Д.Д. Семейство

Винаги, когато чета публикации от Карол или Мерил за постоянен глад, се чудя дали бих могъл да се справя с това. Предполагам, че бях в тази лодка преди години, когато ядях с високо съдържание на въглехидрати, и след няколко часа след яденето отново щях да огладнее. Ако сериозно ограничавах приема на храна в опит да отслабна, щях да съм постоянно гладен и скоро да се откажа от този вид диета.

За мен диета LCHF направи чудеса и вече никога не съм гладна, поне не от същия тип глад, който изпитвах. Мога да отида за няколко дни на гладно и да не съм гладен. Най-много просто изпитвам празно чувство, но не и глад и всъщност това е чувство, на което някак се наслаждавам.

Знам, че Мерил е казвала в миналото, че не може да яде високо съдържание на мазнини, тъй като просто не е съгласна с нея. Аз лично приписвам високото съдържание на мазнини на лечението на проблемите си с глад. Не свърши веднага номера, но с течение на времето напълно спрях да изпитвам глад от този тип. Предполагам, че трябва да съм благодарен, че мога лесно да консумирам високо съдържание на мазнини и това излекува глада ми и не ми създава други проблеми.

Мисля, че високото съдържание на въглехидрати е само вторична причина за глада, но не и пряката причина. Моето лично мнение е, че високите въглехидрати причиняват висок инсулин, а именно високият инсулин, плюс другите хормони създават глада. Когато се справям с ниско съдържание на въглехидрати и ограничавам броя на храненията, които ям на ден, вярвам, че вероятно имам нисък инсулин 24/7, в сравнение с това, което използвах преди. Вярвам, че повече от всичко ограничава глада ми и бих препоръчал на всеки, който има проблеми с глада, да погледне внимателно нивата на инсулин и как да ги контролира. Осъзнавам, че нямаме домашни инсулиномери и това е нещо, което не се измерва лесно редовно, но може да се направи в ограничен брой тестове, за да ни даде някаква обща представа за нивата на инсулин.

Отлично. Моят опит точно - и гладът ми наистина "бушуваше" в моите дни с високо съдържание на въглехидрати. Освен това с течение на времето храненето с високо съдържание на въглехидрати притъпява отговора на лептин („резистентност към лептин“), като буквално уврежда функцията на вашия „превключвател за ситост“. Той също така причинява повече глюкозни влакчета, които увеличават/намаляват. Това също увеличава "глада" в долините. Това може да е същият инсулин, за който говорите, а може да са и други проблеми.

„Гладът“ е реликва от историята за мен. Едва го помня. Аз също НАИСТИНА се радвам на това „празно“ усещане, когато е време да се нахраним. Дори ми е приятно да си лягам с това чувство и мисля, че всъщност спя по-добре така. В предишния ми живот лягането вече гладно би било немислимо и щях да съм в кухнята преди сутринта.

jdm1217

Д.Д. Семейство

„Експерти“? Това е щедро. Не забравяйте обаче за пристрастие към потвърждението. Това беше МНОГО популярен мит през тези 6 десетилетия! Виждали сте толкова много публикации от мен и други, където е ДОКАЗАНО, че промените в макро-хранителните вещества могат напълно да надменят „общите калории“ като определящ фактор за наддаване/загуба на тегло. Позовавайки се на n = 1 в лицето на всичко, което е просто тъжно.

Какво ще кажете за онези мишки, при които една група е спечелила повече, в размер на 30% от общото им телесно тегло, НА ТОЧНО СЪЩИЯ БРОЙ КАЛОРИИ, дори същото съотношение на макро-хранителни вещества, просто чрез размяна на повече PUFA на мястото на SFA? Това е МНОГО внимателно проектирано проучване, което напълно опровергава превъзходството на калориите спрямо наддаване/загуба на тегло. Калории? Бах мръсник! Има много повече от това.

Давай, защо не опитате действително кето и да споделите резултатите си с нас? Все още n = 1, но поне МАЛКО научен!

Аарон1963

Д.Д. Семейство

Да, мисля, че лептинът и грелинът също играят роля. Предполагам, че нивата на инсулина вероятно са се понижили доста бързо след приемане на кето диета, но може би лептинът и грелинът са отнели повече време, за да се нормализират. Както и да е, не съм съвсем сигурен в какво са участвали всички хормони, но затова споменах „плюс други хормони“ в моя пост. Инсулинът е единственото нещо, което съм измервал в лабораториите си, но ако можех да измервам и други нива на хормоните, може да се окаже интересно.

jdm1217

Д.Д. Семейство

Да, мисля, че лептинът и грелинът също играят роля. Предполагам, че нивата на инсулина вероятно са се понижили доста бързо след приемане на кето диета, но може би лептинът и грелинът са отнели повече време, за да се нормализират. Както и да е, не съм съвсем сигурен в какво са участвали всички хормони, но затова споменах „плюс други хормони“ в моя пост. Инсулинът е единственото нещо, което съм измервал в лабораториите си, но ако можех да измервам и други нива на хормоните, може да се окаже интересно.

jdm1217

Д.Д. Семейство

Най-голямата зееща дупка в митологията „калории в/изхвърля калории“ е тази идея, че съхранението се основава единствено на излишък над нуждите. Това е напълно невярно и има много, много неща, които управляват "енергийното разделяне" (почти съм сигурен, че тук е правилният термин) между използването и съхранението. Изследването SFA срещу PUFA, което публикувах, е абсолютно и пълно доказателство за това. Той показа ОГРОМНИ разлики в съхранението на енергия при точно същия брой калории. Не трябва ли това да сложи край на тази глупава дискусия?

Освен това, дори когато има „излишък“ над нуждата - и ние определено трябва да погледнем отвъд масивна епидемия на психичното здраве, за да разберем ЗАЩО това се е случило - резултатите могат да варират в широки граници в зависимост от хранителния състав.

Във всякакъв вид среда с високо съдържание на глюкоза/висок инсулин, CI/CO всъщност се доближава до работата. Излишъкът от глюкоза няма изход, освен консумация като енергия или съхранение. Това съхранение може да бъде като гликоген за бъдеща употреба като глюкоза или като мазнина (няма връщане от това), съхранявано за (надявам се) бъдещо освобождаване като FFA, които да се използват за енергия. Уви, ако инсулинът присъства хронично, последната функция е предимно изтощена. В този климат мазнините също имат ограничени възможности. Правилното им използване като енергия се подтиска най-вече от постоянно присъстващия инсулин. Същият този инсулин ги тласка и ги държи там. Това ги прави безвредни, но само доколкото това остава възможно. Не забравяйте: „Напълняването е здравословно, докато не можете“. Когато започнат да "изтичат" неподходящо, те причиняват вреда.

Сега в климата с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на инсулин нещата са МНОГО различни. Има достатъчно периоди на изходен инсулин, за да позволят някои много критични функции. Глюкозата не е в излишък, така че тя се използва безопасно и/или се съхранява като мускулен гликоген, който никога не може да се върне в кръвообращението. Що се отнася до мазнините. Те могат да се използват за енергия вместо глюкоза от 95% от клетките на тялото.

Но какво, ако самите FATS са в излишък? В този контекст те имат МНОГО повече възможни "изходи", отколкото в предишния сценарий. Ако не са необходими за енергия, те се отвеждат в черния дроб и се превръщат в кетони. Това е възможно само при инсулинови състояния на дъното. Кетоните са идеално хранително вещество без недостатъци. Те могат да преминат кръвно-мозъчната бариера и да бъдат използвани от мозъка вместо глюкоза (мазнините не могат да направят това). Те могат да бъдат използвани от всяка клетка в тялото, включително неинсулинови, като се използват такива като червените кръвни клетки и нервите. Най-хубавото е, че те не могат да се върнат в хранилището по никакъв начин. Ако ТЕ са в излишък, те буквално могат да бъдат издишани. Те също могат да излязат с урината. Те просто не могат да станат проблематични, тъй като както глюкозата, така и мазнините могат в „нормалния“ (висок глюкоза/висок инсулин) сценарий.

Разделянето на енергия е сложно, влияе се от много фактори и НЕ е просто въпрос на „излишък“ или „ядене на повече, отколкото изгаряте“. Звучи толкова добре, че децата в детската градина могат да го разберат, но е време да пораснете!

Аарон1963

Д.Д. Семейство

jdm1217

Д.Д. Семейство

Връзката към анализа на Петър е налице. Изглежда, че самото проучване не е достъпно, а само резюмето, което е доста глупаво, тъй като гласи, че PUFA може да е път за „подобряване“ на инсулиновата чувствителност. О, добре, все пак беше 1990 г.

Удивително е колко подробно го обясних в тази тема, тъй като Рон и FastingGlucose имаха много проблеми с нея. бях забравил.

jdm1217

Д.Д. Семейство

От тази връзка (обсъждат се действителни емпирични измервания, които можете да видите в публикацията):

При най-високите нива на експозиция на инсулин в липидите се влага повече глюкоза под PUFA, отколкото при SAT и тенденцията е налице на всички нива.

За мен всичко това предполага, че адипоцитите от плъхове, хранени с PUFA, са по-чувствителни към инсулин, отколкото тези от плъхове, хранени с наситени мазнини.

От гледна точка на протоните, адипоцитите (и всички останали клетки), метаболизиращи PUFA, не са в състояние да генерират супероксид, необходим за прекратяване на инсулиновата сигнализация (твърде малко FADH2 се доставя на ETFdh), когато постъпването на калории в клетката е толкова високо, че навлизането на глюкоза трябва да бъде ограничен. Ако това не се случи, има две последици.

Единият е, че адипоцитите се разширяват с мазнини.

Второто е, че при достатъчно разтягане тези адипоцити не могат да се придържат към липидите си, както би трябвало. Базалната липолиза се повишава, вероятно чрез адипозна триглицеридна липаза (ATGL). След това свободните мастни киселини се освобождават дори в присъствието на инсулин, т.е. когато потискането на освобождаването, причинено от повишена чувствителност към инсулин, се преодолява чрез улесняване на освобождаването поради разтягане, имате бъркотия. Адипоцитите все още са чувствителни към инсулин. Повишаването на системните свободни мастни киселини в крайна сметка отменя всякакви сенсибилизиращи инсулина ефекти на PUFA окислението и възниква системна инсулинова резистентност.

Това е метаболитен синдром.

Вашият кардиолог ви го е дал.

kcs2018

Д.Д. Семейство

В процеса на възстановяване от хранително разстройство преди години прекарах доста време с упражнения за разпознаване на „глада“ в корема, а именно стомашни киселини, хормони и др., Които ви казват да ядете, докато храната е на разположение (което беше наложително за оцеляването за нашите предци) срещу тялото ми наистина се чувствах уморен и се нуждае от храна. Докато нейната тема е емоционалното хранене, което знам, че не е вашият проблем, Geneen Roth има някои добри упражнения около това в книгите си.

Не бих казал, че гладът на червата/корема е мой приятел, но това е нещо, което е за мен. Нито е добро, нито лошо. Просто съществува. не през цялото време, но го правя и чувствам, че трябва да гладувам между храненията. Когато го удовлетворя, гледам на храни с високо съотношение обем към калории - подобно на това, което AnnieP публикува на диетата за обем.

преди dx, като част от възстановяването си, ядях до комфорт, когато наистина изпитвах глад и отслабвах. По пътя също прочетох някои много добри проучвания, които основно показват, че наднорменото тегло и особено затлъстелите имат недостатъчни хормонални сигнали, което кара хормоните, които се освобождават, да ви казват, когато сте сити, да се освобождават бавно. Може да е нещо с пиле и яйца, но лекарите ми по това време смятаха, че наднорменото тегло причинява проблема и постигането на здравословно тегло го оправи.

ronpfid

Д.Д. Семейство

Най-голямата зееща дупка в митологията „калории в/изхвърля калории“ е тази идея, че съхранението се основава единствено на излишък над нуждите. Това е напълно невярно и има много, много неща, които управляват "енергийното разделяне" (почти съм сигурен, че тук е правилният термин) между използването и съхранението. Изследването SFA срещу PUFA, което публикувах, е абсолютно и пълно доказателство за това. Той показа ОГРОМНИ разлики в съхранението на енергия при точно същия брой калории. Не трябва ли това да сложи край на тази глупава дискусия?

Освен това, дори когато има „излишък“ над нуждата - и ние определено трябва да погледнем отвъд масивна епидемия на психичното здраве, за да разберем ЗАЩО това се е случило - резултатите могат да варират в широки граници в зависимост от хранителния състав.

Във всякакъв вид среда с високо съдържание на глюкоза/висок инсулин, CI/CO всъщност се доближава до работата. Излишъкът от глюкоза няма изход, освен консумация като енергия или съхранение. Това съхранение може да бъде като гликоген за бъдеща употреба като глюкоза или като мазнина (няма връщане от това), съхранявано за (надявам се) бъдещо освобождаване като FFA, които да се използват за енергия. Уви, ако инсулинът присъства хронично, последната функция е предимно изтощена. В този климат мазнините също имат ограничени възможности. Правилното им използване като енергия се подтиска най-вече от постоянно присъстващия инсулин. Същият този инсулин ги тласка и ги държи там. Това ги прави безвредни, но само доколкото това остава възможно. Не забравяйте: „Напълняването е здравословно, докато не можете“. Когато започнат да "изтичат" неподходящо, те причиняват вреда.

Сега в климата с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на инсулин нещата са МНОГО различни. Има достатъчно периоди на изходен инсулин, за да позволят някои много критични функции. Глюкозата не е в излишък, така че тя се използва безопасно и/или се съхранява като мускулен гликоген, който никога не може да се върне в кръвообращението. Що се отнася до мазнините. Те могат да се използват за енергия вместо глюкоза от 95% от клетките на тялото.

Но какво, ако самите FATS са в излишък? В този контекст те имат МНОГО повече възможни "изходи", отколкото в предишния сценарий. Ако не са необходими за енергия, те се отвеждат в черния дроб и се превръщат в кетони. Това е възможно само при инсулинови състояния на дъното. Кетоните са идеално хранително вещество без недостатъци. Те могат да преминат кръвно-мозъчната бариера и да бъдат използвани от мозъка вместо глюкоза (мазнините не могат да направят това). Те могат да бъдат използвани от всяка клетка в тялото, включително неинсулинови, като се използват такива като червените кръвни клетки и нервите. Най-хубавото е, че те не могат да се върнат в хранилището по никакъв начин. Ако ТЕ са в излишък, те буквално могат да бъдат издишани. Те също могат да излязат с урината. Те просто не могат да станат проблематични, тъй като както глюкозата, така и мазнините могат в „нормалния“ (висок глюкоза/висок инсулин) сценарий.

Разделянето на енергия е сложно, влияе се от много фактори и НЕ е просто въпрос на „излишък“ или „ядене на повече, отколкото изгаряте“. Звучи толкова добре, че децата в детската градина могат да го разберат, но е време да пораснете!