Ако сте следвали моето пътешествие за отслабване, знаете, че съм голям в CrossFit. Но след седем месеца извършване на бърпинг, скокове на кутии и грабежи, все още имах слой мазнина, който нямаше да помръдне.

часа

Преди

През февруари 2017 г. започнах периодично гладуване (IF), по-точно метода 16: 8, при който не ядете нищо в продължение на 16 часа от деня и ядете през останалите осем. Спрях да ям в 20 часа. и не ядох отново до обяд на следващия ден, така че основно пропуснах закуската. Някои хора избират да правят други прозорци на гладно, като пропускане на вечеря, но това е, което работи най-добре за моя график.

Търсих нещо, което да ми помогне да се отърва от коремните мазнини, които държах практически през целия си живот, въпреки че някога бях бегач и все още спазвах строга веганска диета. Проучих задълбочено различните методи на периодично гладуване и един ден просто реших да се придържам към него.

Само след един месец гладуване започнах да виждам как коремната ми мазнина изчезва и след три месеца забелязах още по-голяма разлика. Реших да продължа! Ето ме, шест месеца по-късно и се чувствам невероятно.

Любопитен? Ето отговорите на най-често срещаните въпроси, които хората ми задават, когато разберат, че правя периодично гладуване.

След

Не гладувате ли сутрин? Първите няколко седмици бяха трудни, тъй като тялото ми се адаптира към излизането от навика да ям сутрин. Но след време гладът изчезна. Нека да взема малко наука тук за секунда. Грехлин е хормонът на глада, който увеличава апетита и апетита, а когато гладувате, производството на грелин намалява.

Когато усещам глад първо сутрин, той изчезва, когато пия вода. Без постоянното снабдяване с храна, което тялото ми получаваше, когато ядях пет или шест пъти на ден, тялото ми вече можеше да се възползва от допълнителната енергия (мазнини), която се съхраняваше в тялото ми.

Как функционирахте на работа сутрин? Мислех, че ще се чувствам уморен, с мъгляви глави, имам огромно главоболие или ще бъда толкова разсеян от желанието си да ям, но чувствам точно обратното. Имам лазерен фокус, мислите ми се чувстват по-ясни, имам тонове енергия и не трябва да губя време в мислене какво ще ям, подготвям или почиствам. Всъщност се чувствам по-добре от всякога.

Увеличи ли се гладът ви за захар? Бихте си помислили, че липсата на храна през цялата сутрин ще ме накара да посегна към шоколада още при първия шанс, който имах, но всичко, което жадувам, са здравословни храни. През последните няколко месеца също намалих консумацията на рафинирани въглехидрати, сладолед и шоколад. Тези храни седят тежко в стомаха ми и чувството, че им е гадно след яденето, е помогнало да угасна жаждата ми към тях.

Какво ядете по време на осемчасовия си пиршески прозорец? Обикновено прекъсвам глада си с шепа сурови бадеми и банан или два, последван от огромна салата, покрита с тофу, боб, авокадо и слънчогледови семки, или това печено тофу, сладък картоф и червен пипер. Около 15:30 ч. Имам протеиново смути, Larabar или някои моркови с гуакамоле. За вечеря правя голямо веганско ястие - салата от кейл с печени тиква и тофу е любимото ми. В зависимост от времето, в което приключвам вечерята, имам няколко резенчета ябълка със осолено кашу или квадратче от тази рецепта за брауни без печене. Определено не гладувам!

Най-хубавото при IF за мен е, че не броя калории и не се стресирам да ям твърде много. Най-голямата полза беше как IF ми помогна да се справя с пристрастяването си към храната. Преди мислех да ям по цял ден. Бих ял, когато не бях гладен и щях да напъхам повече храна в лицето си, когато вече бях сит. Това е странно. Част от мозъка ми знаеше, че трябва да спра да ям, а другата част просто искаше да ям и това е частта, която беше ограничена.

Отслабнахте ли? Това е въпросът за милиони долари! Всъщност не свалих нито един килограм. Но е ясно, че съставът на тялото ми се е променил и съм натрупал мускули и съм загубил телесни мазнини - виждам го по корема и по лицето си. Тъй като продължавах да правя CrossFit пет дни в седмицата през тези шест месеца, забелязах и повече дефиниция на мускулите в ръцете, карето и намеци за шест опаковки.

Как е вашето храносмилане? Невероятно, благодаря за въпроса! Винаги съм имал проблем с изключително неудобно подуване на корема, особено когато ям захар или преяждам, така че периодичното гладуване основно ме излекува. Не яденето в продължение на 16 часа направо дава на тялото ми време за храносмилане и тъй като бях по-осъзнат какво влагам в тялото си, нямах проблем с преяждането или яденето на твърде много глупости. Толкова съм благодарен, че се чувствам по-малко подут сутрин и през нощта. Бях готов да отида да посетя гастроентеролог, но сега не ми се налага!

Страдат ли вашите тренировки? Всъщност се чувствам по-силен наоколо. Вдигам по-тежко, бягам по-бързо и се натискам по-силно, отколкото преди шест месеца. Аз също не съм се разболявал нито веднъж (чукам на дърва, но няма нужда!). Това беше едно от предимствата освен загубата на тегло и умствената яснота, която бях развълнувана да видя как се развива. Някои изследвания показват, че гладуването поддържа вашата имунна система и може да намали възпалението. Всъщност се чувствах по-малко болен и нараняването на рамото, което съм имал повече от десетилетие, вече не ме притеснява. Случайност ?! Постенето дава възможност на тялото ви да си почине от смилането, за да може да вложи енергията си в изцеление.

Постенето е трудно? Няма да лъжа. Някои дни са по-трудни от други. Пътуванията, почивните дни, празниците, партитата и изтощителните тренировки ме карат да се храня сутрин, така че не съм бил напълно строг през всичките шест месеца. Няколко дни преместих прозореца си за хранене за няколко часа, така че ядох от 10:00 до 18:00 или 13:00. до 21 ч. Няколко дни казах, по дяволите! Отивам в новата веганска пекарна за закуска и споделям кифлен кок с моя син.

Финални мисли

След като наскоро навърших 40, установих, че метаболизмът ми се забавя. Харесва ми идеята да мога да използвам АФ като начин на хранене, който мога да продължа до края на живота си. Обичам свободата да мога да седна на по-големи, засищащи ястия и да ям лакомства, когато пожелая. Не трябва да броим калории, да ходя с ниско съдържание на въглехидрати или да тренирам два часа на ден, за да поддържам теглото си. Също така съм чел за това как гладуването може да предотврати някои болести като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и рак, които всички са в семейната ми история, така че това е друга причина да се вдъхновявам да се придържам към този нов начин на живот.

Знам какво мислиш. Пропускането на закуската е лошо. Това е най-важното хранене за деня и ако не го ядете, метаболизмът ви се забавя и преминавате в режим на глад! Това ни казаха. Аз съм живо доказателство, че всичко това не е вярно. Моето прекъсващо гладно пътуване всъщност вдъхнови трима мои приятели да започнат да се занимават и АКО. Ако съм предизвикал интереса ви, направете проучване и опитайте сами.