Постенето е повече от тенденция, може да бъде по-лесно от диетата и има широки резултати, освен загуба на тегло. Навремето гладуването се смяташе предимно като страшна форма на глад или религиозен ритуал. Днес гладуването набира популярност като ефективно средство за оптимизиране на теглото, подобряване на диабета и подобряване на мозъчната функция. Не е толкова трудно, колкото повечето хора се страхуват, а резултатите могат да бъдат доста забележителни. Всъщност някои намират, че простотата на гладно се превежда за по-добри резултати от трудни за спазване диети. Ние активно насърчаваме гладуването (при подходящи обстоятелства) в DCIM! Работете с нас, за да създадете свой собствен пост.

тенденция

Инсулин: Пътник

Когато ядете, част от калориите се използват веднага, а някои се съхраняват за по-нататъшна употреба, като се превръщат в мазнини. Инсулинът е хормонът, който диктува кои да се използват и кои се съхраняват, а инсулинът се предизвиква от консумацията на храна ... но не всички храни предизвикват инсулин по същия начин.

Въглехидрати, разбира се, но протеин също? И не Дебел?!

Въглехидратите и протеините са важни задействащи инсулина, но до известна степен иронично (или поетично?) Мазнините не са инсулинов спусък. Повечето хора са наясно с въздействието на въглехидратите, но протеиновият спусък може да изненада. Вярно е, че протеинът има по-малко въздействие върху кръвната захар, но тъй като стимулира инсулина, той може да има неволните последици от увеличаването на съхранението на мазнини.

Цикълът на мазнините

Колкото по-голям е процентът на мазнини в телата ни, толкова повече проблеми срещаме. Самите мазнини ще допринесат за по-нататъшен дисбаланс на кръвната захар, допълнителна устойчивост на загуба на тегло и създават източник на възпаление, който може да има много нежелани последици за вашето здраве.

Защо постът работи

Когато постиш, нивата на инсулин падат рязко. Това сигнализира на тялото да започне да гори тази складирана енергия. През първите няколко часа изгаряме гликогена, но с настъпването на часовете стигаме до добрите неща: мастните запаси. Ако прекарате добра част от деня си в задействано от инсулина състояние (хранене) - с течение на времето ще напълнеете, но ако дадете на тялото си инсулинова почивка чрез гладуване, можете да отслабнете!

Това е повече от просто отслабване

Гладуването има предимства далеч отвъд отслабването. Те включват:

  • Задействане на клетъчни механизми за ремонт
  • Насочване към намаляване на възпалението и увреждане на свободните радикали
  • Подобряване на хормоналните профили
  • Повишаване на BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), който може да помогне за подобряване на мозъчната функция и да предотврати прогресирането на невродегенеративни заболявания.

Начини за бързо

Има няколко начина за пости. Обикновено „гладуване“ означава периоди, в които човек консумира само некалорични напитки като вода, чай и кафе. По-долу е даден списък на различните видове гладуване, които изследваме с нашите пациенти, но е важно да се има предвид, че правилното медицинско наблюдение е от ключово значение!

По-лесно от диетата?

Колкото и трудно да звучи гладуването, много хора смятат, че гладуването е по-лесно от диетата, което води до по-добри общи резултати. С други думи, за някои е по-лесно просто да „не ядат“ през определено време, отколкото да се вманиачат какво и колко да ядат. Хората често се застояват, когато ги помолим да елиминират въглехидратите, или дори по-лошо, те са стресирани от интензивен режим на преброяване/измерване на калориите, като изоставят опита напълно, тъй като това е просто твърде много работа. Но чрез премахване на агонията на всеки индивидуален избор да не се ядат конкретни храни или конкретни количества храна, много хора намират гладуването за по-привлекателно.

Не е за всеки

Важно е да обсъдите всички подходи на гладно с Вашия лекар. За някои (включително хора с недохранване или с поднормено тегло, хора с хранителни разстройства, бременни или кърмещи жени и деца) гладуването не е опция. Някои състояния (като подагра или диабет) изискват разпознаване и активно управление. И накрая, винаги слушайте собственото си тяло. Дори да сте в безопасна категория, за да изследвате гладуването, може да откриете, че то не се чувства правилно. Например забелязах, че не можех да експериментирам с гладуване до 3 години след раждането, тъй като все още бях твърде изтощен, за да го правя, без да се чувствам по-уморен.

Някои ощипвания и съвети

Препоръчваме няколко съвета и ощипвания на нашите пациенти в DCIM.

  1. Винаги поддържайте контакт с Вашия лекар, докато бързате. Ако нещо се чувства странно, посегнете към нея.
  2. Докато слушате тялото си, бъдете готови да обсъдите с нас и пренастройте стратегията си според това, което наблюдавате и резултатите, които получавате или не.
  3. Останете хидратирани. Със сигурност консумирайте вода през деня, но помислете и за ½ чаена лъжичка келтска морска сол през устата два пъти на ден по време на гладуване, за да запазите електролитите си пълни.
  4. Използвайте чай и кафе, за да успокоите евентуалните си чувства на глад и ако смятате, че е твърде трудно да се справите само с некалорични напитки, тогава можете да използвате 1TBSP кокосово масло, MCT масло, Ghee или масло, за да осигурите мазнини калории което директно ще поддържа мозъка ви, но няма да повлияе на нивата на инсулина.
  5. Дайте си поне един месец от определен подход, преди да преоцените или да прескочите кораба.
  6. Спокойно с упражнения, докато не разберете, че сте способни на леко/умерено усилие по време на гладуване.

Ползите и науката, които стоят зад гладуването, са солидни. Но това няма да замести подхода на цялото тяло. Така че, изследвайте и работете заедно с лекар, който може да подходи към вашите здравни цели от интегративна гледна точка, като същевременно се възползва от този мощен инструмент.

За д-р Anjali Dsouza

Аз съм сертифициран лекар, специалист по интегративна медицина, палиативни грижи и психиатрия. Моят подход към изцелението дава приоритет на целия човек, а не на конкретна система или орган, като винаги уважава важността на връзката между вас и мен. Използвам научно обосновани изследвания, за да ръководя нашите клинични решения и използвам терапевтични интервенции, за да максимизирам цялостното ви благосъстояние. В допълнение към конвенционалното си медицинско обучение, прекарах последните десет години в изучаване на интегративна и функционална медицина. Страстно ми е да помагам на хората да живеят в най-жизненото им състояние.