неговото

Какво представлява глутаминът?

Глутаминът е несъществена аминокиселина, която помага на вашата имунна система и чревните органи да функционират.

По време на интензивни тренировъчни блокове нивата на глутамин могат да бъдат намалени. Това е, което увеличава риска от заболявания при спортисти.

Освобождаването на глутамин

Когато се появи стрес в тялото, черният дроб и скелетните мускули отделят глутамин, за да поддържат имунната функция. Примери за стрес са изгаряния, физическа травма, глад, интензивна физическа активност и продължителни упражнения (маратони, триатлони и други събития с ултра-издръжливост).

Претрениране

В случай на претрениране, тялото може да се изчерпи от глутамин - потискайки имунната система. Това увеличава риска от заболяване при спортисти с издръжливост.

Твърдите тренировъчни блокове са част от тренировките за издръжливост.

Източници на глутамин

Глутаминът може да се намери във вашата диета и е най-разпространен в животински източници, като говеждо, свинско, яйца, пиле, млечни продукти и риба. В растителните храни се откриват високи нива на глутамин зеле и цвекло. Други източници включват боб, ечемик и ядки.

Защо спортистите допълват диетата си с глутамин

Причината, поради която спортистите допълват диетата си с глутамин, е да избягват заболявания и разграждане на мускулите (екстремни нива на тренировка). В рамките на научната литература многобройни проучвания показват, че спортистите с издръжливост, които допълват диетата си с глутамин, намаляват риска от заболяване.

На снимката по-горе са някои източници на глутамин.

Обзорът

С балансирана диета от зелени и протеини, повечето спортисти не трябва да приемат глутаминова добавка. Ако обаче вашето тренировъчно натоварване е необичайно високо и вашата диета не е в състояние да отговори на вашите нужди, тогава добавките може да са от полза.