Важно е да имате предвид баланса, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета

конно

Като собственик на кон, вие внимавате за здравето на коня си. Яздите, за да го поддържате във форма, планирате рутинни посещения с ветеринаря и ковача, за да сте сигурни, че цялостното му здраве е в ред, и осигурявате храна и добавки, за да дадете на тялото му нужните хранителни вещества. Като ездач единственият начин да се поддържате във форма, за да се наслаждавате на коня си и дълъг живот на езда, е да практикувате същото усърдие, когато става въпрос за вашата собствена грижа. Това включва редовни упражнения, както и балансиране на храненето. Това не означава, че трябва да ядете само „здравословни“ храни, за да сте здрави. Става въпрос за баланса. Понякога давате на коня си лакомство, което е извън нормалната му диета. Но също така знаете, че той не може да се издържа сам с лакомства. И вие също не можете.

Ще споделя някои основи на храненето като въведение в здравословното хранене и няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех далеч от дома. С този съвет и внимателно програмиране на Saddle Strong ще бъдете готови да направите прости промени в начина на живот, за да подобрите вашето здраве и уелнес.

Протеин

Това е градивният елемент на тялото ви. Протеинът възстановява и изгражда тъкани, като мускули, кости, хрущяли, кожа, кръв и органи. Ако се нараните, остържете ръката си или ви боли след тежка тренировка, протеинът е това, което ви помага да се възстановите. Той също така играе важна роля за способността на тялото ви да остане химически балансирано. Така че, ако не получавате достатъчно от него, това може дори да повлияе на настроението ви.

Стремете се да ядете протеини при всяко хранене. Не е задължително всичко да идва от източник на месо. Зеленчуците, като спанак и броколи, както и други източници на храни като боб и ядки също имат протеин, макар че те не са основен източник. Постните протеини (немазни източници) включват яйца, пилешко, пуешко, риба и постни разфасовки от говеждо и свинско месо.

Въглехидрати

Това е основният източник на енергия на тялото ви. Въглехидратите също са отговорни за здравите мозъчни, бъбречни, мускулни и други телесни функции. Фибрите например ви помагат да смилате храни; тя също ви държи сити.

Не всички въглехидрати обаче се създават еднакво. Подобно на вашия кон, тялото ви се нуждае от храни, богати на хранителни вещества, дори ако лакомствата са по-вкусни. Подхранвайте тялото си със сложни въглехидрати и спестявайте прости лакомства, като захар и рафинирани нишестета (например бял хляб и сладкиши) за лакомства. Сложните въглехидрати отнемат повече време, докато тялото ви се разгражда, тъй като те имат повече микроелементи, като витамини, минерали и фибри. Сложните въглехидрати включват зеленчуци, пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и повечето плодове. Стремете се да включвате сложни въглехидрати при всяко хранене. Простите въглехидрати, макар и да не са лоши в умерени количества, се усвояват бързо, така че ще ви накара да почувствате глад много по-рано. Те имат страхотен вкус и осигуряват бързи изблици на енергия, но не осигуряват горивото, от което тялото ви се нуждае за дълга пътека или ден на шоуто.

Мазнини

Мазнините са съществена част от вашата диета, която помага за усвояването на определени хранителни вещества, осигурява енергия и регулира телесната температура. Точно както при въглехидратите, има предпочитани мазнини.

Наситени мазнини, които се съдържат в картофения чипс, поничките и нежирните животински мазнини. Това е, което причинява плака в артериите, което ограничава притока на кръв и доставката на хранителни вещества до останалата част от тялото ви. С течение на времето това причинява негативни здравословни състояния, като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. В краткосрочен план това означава, че тялото ви трябва да работи допълнително, за да си върши работата, което означава, че нямате енергия да правите това, което ви харесва: да яздите коня си. Докато малко е добре, точно както обикновените въглехидрати, ключът е умереността.

Ненаситените мазнини са мазнините, които осигуряват всички предимства, споменати по-горе. Те включват мононенаситени мазнини, които се съдържат в олио за готвене, като зехтин, рапица и сусамово масло. И полиненаситени мазнини, открити в рибите, ядките и семената. Както мононенаситените, така и полиненаситените мазнини намаляват нивата на LDL и риска от инсулт и сърдечни заболявания. Консумирани със зеленчуци, тези две мазнини също подобряват способността на тялото ви да абсорбира витамини и минерали, от които се нуждаете.

Витамини, минерали и вода

Конят може да се справя с по-малка храна и все пак да си върши работата, но не означава, че трябва да го храните с по-малка храна. Така че, вие като ездач можете да прекарате деня си с нездравословна храна, но това не означава, че ще се представите най-добре. Няма да имате енергия да изкарате дълъг ден, мозъкът ви ще е мъглив и ще изпитате болките, които произтичат от липсата на необходимите микроелементи --- здравей, подуване и запек без фибри.

Изберете разнообразие от храни от всяка от трите основни хранителни области. И правете това с баланс и умереност. Това означава, че не трябва просто да се фокусирате върху една област, като протеина, и да пренебрегвате другите два макронутриента (въглехидрати и мазнини). Докато се храните балансирано, вие също така гарантирате, че получавате необходимите витамини и минерали, като желязо и калций. Просто правило, което трябва да се следва е: когато се съмнявате, яжте пълноценни храни. Ако се предлага в опаковка, вероятно няма всички необходими хранителни вещества.

Не забравяйте и значението на хидратацията. Той помага да се поддържа здравословен метаболизъм, поддържа кожата ви свежа и хидратирана и управлява глада. Опаковайте бутилка вода със себе си навсякъде, където отидете, за да сте сигурни, че пиете достатъчно през целия ден. Пийте препоръчителното количество вода на ден (64 унции) и пийте още повече, ако се потите или сте на слънце.

Съвети за опаковане

Пътуванията до шоута и събития, както и пътешествията с пътеки затрудняват избора на здравословна храна. Подгответе се предварително, за да не се налага да взимате решения, когато сте гладни, стресирани, уморени или в краен случай. Нарежете предварително зеленчуци и плодове, които можете да държите в охладител и да ядете, докато сте в движение. Ядките за еднократна порция и резкият продукт осигуряват здравословна доза мазнини на пътя. Източници на протеини, като твърдо сварени яйца, пуйка, пиле и риба тон, пътуват добре и могат да се затоплят по-късно.

Носете храни, които знаете, че ще искате да ядете. Ако няма да можете да загреете пилето и броколите на пара, не го носете, освен ако не го ядете студено. Вместо това опаковайте предварително приготвени сандвичи и плодове. Здравословното хранене не трябва да ви прави нещастни. Ако не обичате сурови броколи, изберете вместо това чушки, грах от захар или моркови. Изберете опции, които ви харесват, и правете най-доброто, което можете всеки ден. Ако сте на път и спрете в ресторант, изберете вариант със зеленчуци и постни протеини. Салатите са страхотни, но те могат да опаковат много мазнини, ако използвате цялата порция дресинг. Поискайте превръзка отстрани и използвайте само това, от което се нуждаете. Или поръчайте нещо друго като сандвич или месо на скара със здравословни мазнини и въглехидрати. Ако порциите са огромни, упражнете контрол на порциите и поискайте готова кутия, за да разделите храната си, преди да започнете да ядете.

Не забравяйте, както уменията, състоянието и цялостното ви здраве на коня са дългосрочни усилия, така и вашето здраве и уелнес пътуване. Започнете от малко и бъдете последователни и бавно ще напредвате към целите си, свързани с коня.

Силно седло: 6-седмичната програма за фитнес ездач съдържа още полезни здравни съвети, плюс ежедневни тренировки и разтегливи процедури. Той е онлайн и тренировките могат да се правят със собствено темпо и място.