9-дневният

Определено направих много прекалено удоволствие през декември, януари и февруари. Радвах се изключително много, но излязох от него с бавно храносмилане, ниска енергия и няколко излишни килограма. Не съм от хората, които обсебват прекалено много теглото ми (или поне се опитвам най-добре да не го направя!), Но това, което абсолютно мразя е, когато панталоните ми са прекалено стегнати. Виждам, че всичко ми е удобно, а тесните панталони не се вписват в идеята ми за удобство. Така че щом панталоните започнат да стават малко по-тесни, аз искам да загубя няколко сантиметра.

Реших да отида на детокс, нещо, което не съм правил от години! Никога не съм вярвал в „диета“ за отслабване, но този план за детоксикация има допълнителен бонус, че определено ще отслабнете! Загубих 5 кг за 9 дни, когато го направих. Но всъщност не става въпрос за отслабване! Недостатъкът на използването на това като средство за отслабване е, че много отслабвате бързо, което означава, че ще бъде трудно да го спрете. Ако приключите детоксикацията и просто се върнете към старата си диета, веднага ще върнете тежестта обратно. Така че трябва да го проследите с внимателно, порционно и здравословно хранене в продължение на 3-4 седмици след това, за да консолидирате загубеното тегло. Може да сложите отново 1-2 кг, но това все пак е нетна загуба от 3-4 кг загуба, което е доста добре само за 9 дни детоксикация и след това няколко седмици разумно хранене.

Този детокс, който съм събрал, се основава на 7-дневен детокс от книга, наречена Общо благосъстояние. Можете да направите това като 9-дневен детокс или като 18-дневен детокс (като отделите 2 дни вместо 1 на всеки етап от детоксикацията). Нещото, което наистина обичам при този детокс, е, че той ви възнаграждава за завършването на всеки ден, като ви позволява да добавяте нови неща всеки ден - така че, когато приключа на ден 2, аз съм истински развълнуван, че утре мога да ям пръчици от домати и авокадо и моркови! Освен това става по-лесно, докато вървите, вместо по-трудно, защото добавяте повече храни и имате по-голямо разнообразие за избор, когато планирате храненето си.

Като цяло трябва да кажа, че препоръчвам този детокс изключително много! Винаги ми дава енергия, прави ме по-позитивен и щастлив, изравнява малко корема ми и наистина кара храносмилането ми да протича гладко! Препоръчвам да го правите през пролетта, лятото или началото на есента - тъй като ще ви е по-лесно да ядете по-малко, а също и защото има толкова много прекрасни плодове наоколо.

9-дневният план за детоксикация

Ден 1 - Гладуване
Пийте много вода през целия ден, за да измиете системата си. В идеалния случай просто се придържайте към водата (можете да добавите изстискване на лимонов сок), но ако ви се струва твърде трудно, можете да пиете прясно изцедени сокове и билкови чайове (не зелен чай - само билкови). Ако отидете за сокове, те трябва да са пресни (не от бутилка). Можете да направите това у дома или да закупите от места, които приготвят сока за вас на място - ако купувате от франчайз за сокове, уверете се, че те не добавят сироп или плодове, които са били съхранявани в сироп ( като плодове).

Ден 2 - Добавете сурови плодове
Направете този ден забавен и вълнуващ, като си купите много специални плодове - купих пъпеши, праскови, круши, нектарини, къпини, манго, смокини и маракуя и бях толкова щастлив, че дори никога не съм искал да ям нещо различно от плодове! Само пресни плодове, без консервирани плодове. Уверете се, че продължавате да пиете много вода. Общата книга за благосъстояние посочва, че ябълките, ананасът, гроздето, мангото и динята са особено полезни за детоксикацията на тялото ви. Ако искате специално лакомство - разгледайте тези тройни пъпешни ледени блокове, които направих.

Ден 3 - Добавете сурови зеленчуци
Ура за салати! Направете голяма салата и използвайте пресен сок от лимон, портокал или лайм - можете също да добавите повече вкус, като използвате пресни билки като магданоз, босилек и кориандър. Едно от любимите ми неща, които имам на този етап, е голяма купа гуакамоле за обяд - просто вземете авокадо и го намачкайте със сок от около 1/2 липа, след което го изяжте с пръчки от моркови, целина и краставици.

Ден 4 - Добавете готварски зеленчуци/плодове
Сега можете да приготвите зеленчуците си и да добавите подправки за вкус - така че имате много възможности. Супите са чудесен вариант, както и салатите с приготвен елемент, подобен на салата от цвекло, и ако искате, можете да десертирате върху задушени плодове. Опитайте и избягвайте консервираните плодове и зеленчуци - отидете на пресните! Ако все пак купувате кутии, проверете гърба на кутията и се уверете, че няма сол, захар или добавки. В общата книга за благосъстоянието се посочва, че празът, цвеклото, артишокът на глобус и артишокът от Ерусалим са особено добри за детоксикация.

Ден 5 - Добавете кафяв ориз
Добавете малко количество кафяв ориз към вашите супи, зеленчуци или салати. Опитайте да го държите на доста малки порции, около 1/3 чаша варен кафяв ориз с храната си.

Ден 6 - Добавете боб и леща
Избягвайте да ядете фасула и лещата едновременно с кафявия ориз, тъй като това може да забави храносмилането ви. опитайте и оставете 3-4 часа между тях.

Ден 7 - Добавете ядки и семена
Добавете несолени ядки и семена като закуски или салати. На този етап можете да добавите и необелен тахан (само ако това са 100% сусам), което прави страхотен дресинг за салата. Вижте ефектната салата, която приготвих за вечеря на този етап от детоксикацията.

Ден 8 - Добавете пълнозърнести храни
Но избягвайте пшеницата! Изберете от ръж, елда, ечемик и овес. Както при ориза, поддържайте размерите на порциите малки, ограничете ги до около 1/3 чаша на хранене.

Ден 9 - Добавете риба (ако сте вегетарианец или веган, добавете непържено тофу)


Диета след детокс:
Ако можете да се справите, идеално е да останете на етап 9 (или подобен) за няколко седмици след детоксикацията, за да консолидирате загуба на тегло и да укрепите храносмилането си. Ако въведете отново други групи храни, опитайте се да ги въведете с интервал поне един ден. Ако ги въведете твърде бързо, вие увеличавате вероятността от проблеми с храносмилането и възстановяване на загубеното тегло. Опитайте се и избягвайте да въвеждате пшеница, рафинирани захари и млечни продукти, ако можете и избягвайте всякакви преработени храни - всичко с добавки, оцветители, ароматизатори и добавена захар.


ЗАБЕЛЕЖКИ:
¬ Вероятно ще забележите малко изоставане в енергията около 2-4 дни, това е така, защото сте изрязали преработената захар, кофеин и други стимуланти, както и химически хранителни добавки. Вашето тяло ще има малък етап на оттегляне. Прокарайте това и ще излезете ден-два по-късно с много повече енергия, отколкото сте имали, когато сте сваляли сладките лакомства и цялото това кафе.
¬ Не забравяйте, че изброените неща са единственото, което можете да ядете - това означава, че не можете да добавяте масла към дресинга за салати или да използвате масло при готвене (от това, че готвите лук, за да започнете супа или вегетарианско ястие - просто използвайте 1/3 чаша вода, тя работи също толкова добре). Това също означава, че не можете да използвате зеленчуков запас на прах или закупен от магазина, така че направете супите си ароматни, като бавно готвите дълго време или ако бързате, заредете го с подправки и ароматна леща!
¬ Този детокс може да не е подходящ за вас. Ако сте бременна, гладуването не се препоръчва - така че ако искате да направите този детокс, започнете го от ден 3 и слушайте тялото си! Ако имате медицинско състояние, което може да бъде повлияно от тази детоксикация, говорете предварително с Вашия лекар, за да определите дали е подходящо за Вас.

Упражнение
Правенето на упражнения се препоръчва по време на този детокс, това ще помогне за изгарянето на мазнини, ще подобри съня ви и ще ви даде повече енергия. В гладния ден обаче го вземете малко по-лесно. В този ден изобщо не е нужно да спортувате, но ако искате, придържайте се само към бързо ходене и леки тежести и винаги слушайте тялото си - ако се чувствате леко припаднали или замаяни, спрете веднага и просто си починете . Когато го направих, към ден 2 се върнах на програмата си с нормални тежести и нямах никакви проблеми с нея. Но не мога да подчертая достатъчно, че всички са различни и винаги трябва слушайте тялото си когато решавате какво упражнение да правите, ако не сте сигурни, консултирайте се с личен треньор или просто го забавете и изградете своя път нагоре.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги изпратите по моя начин. Кратък отказ от отговорност: Не съм специалист по хранене, нито съм преминал строго тестване на тази програма за детоксикация. Просто ви пиша от моя собствен опит!

Честито Детоксикация! Пуснете ми коментар, за да ме уведомите как се справихте с него!