Ползите от диетата 5: 2 са подобни на другите методи на гладуване, но някои хора може да не я намират за толкова ограничаваща, колкото, да речем, пълния 24-часов, безкалоричен прекъсващ метод на гладуване.

страни

Плюсовете на диетата 5: 2

Диетата 5: 2 има за цел да популяризира здравословен и най-важното устойчив начин на живот. При този метод на гладно трябва да гладувате два пъти седмично, но за разлика от другите методи на гладуване, поради неговите модификации, най-вероятно никога няма да отидете повече от 12 часа, без да ядете - и голяма част от времето ви на гладно ще се случи по време на сън.

Някои от плюсовете на диетата 5: 2 включват следното:

Никога няма да изкарате цял ден, без да ядете. С началото на нова седмица първият ви бърз ден в понеделник може да е най-смислен за вас. Но отново изберете кое работи най-добре за вас. Просто знайте, че никога не трябва да гладувате цял ден.

Имате гъвкавост при избора кои дни да постите всяка седмица. Тези дни могат да варират от седмица на седмица, в зависимост от ангажиментите и задълженията ви. Може да откриете, че гладуването не от вечеря до вечеря, а от обяд до обяд е най-удобно за вас. Имате право да го направите.

Докато спазвате диетата 5: 2, насърчаваме ви да я направите своя. Играйте с това, кои дни и часове работят най-добре за вас. По-важно е да завършите два успешни модифицирани пости на седмица, отколкото да се принуждавате да следвате строг график на дни/часове на гладно. За тази цел, тъй като семейните и социалните функции обикновено се случват в събота и неделя, може да намерите за най-добре да избягвате гладуването през уикендите.

За да избегнете изгаряне на гладно, опитайте се да не постите в последователни дни. Емоционалните и психологическите предизвикателства, които бързата поза отзад назад може да ви настроят за неуспех или за прекалено снизходително пиршество на следващия ви ден обратно към нормалното хранене. Освен това, както науката показа, по-голямата част от ползите от гладуването се получават през първите 16 часа. Няма нужда да натискате по-нататък и да ставате нещастни.

Имате свободата да се наслаждавате на храна без вина със здрав разум. Тъй като диетата 5: 2 изисква само двуседмично бързо, остават ви пет дни, в които да се храните както обикновено. Това обаче не означава да компенсирате или да се лекувате, че сте преминали през бързите си дни. Този метод на гладуване работи при предпоставката, че значително ограничавате седмичния си прием на калории.

Въпреки че може да се чувствате така, сякаш сте го спечелили, не правете диви свирепи дни, в които не гладувате. Яжте разумно и не се опитвайте да компенсирате калориите, които не сте изяли, като натрупате втори - или трети - порции, поглезите се с допълнителен десерт или като пасите постоянно през целия ден. Ако се опитате да компенсирате тези калории през останалите пет дни, няма да се възползвате от диетата 5: 2. Нека гладуването върши своята магия!

Изпитвате намаляване на телесните мазнини. Тъй като вашата седмична консумация на калории ще бъде по-ниска, можете да очаквате цялостно намаляване на нивата на телесните мазнини по безопасен и разумен начин.

Това е неусложнено, без трудни правила за спазване. Просто ядете, както обикновено, пет дни от седмицата. Останалите два дни се придържате или към 500 калории (за жени), или за 600 калории (за мъже).

Както при всички методи на гладуване, очаквайте противопоставяне. Ако това е един от вашите двуседмични пости, очаквайте в офиса да се появят понички или вашият приятел да ви покани на импровизиран щастлив час. Животът се случва, но не забравяйте, каквото и да жадувате или да се сблъскате с него в бърз ден, ще бъде там утре. Забавеното удовлетворение е засилено удовлетворение.

Недостатъците на диетата 5: 2

При диетата 5: 2 не се въздържате изцяло от храна; просто ограничавате колко калории изяждате през дадено време. Все още можете да ядете закуска и вечеря през гладно, въпреки че храненията са доста малки. Ето няколко недостатъка на диетата 5: 2:

Не постигате пълен пост. По време на диетата 5: 2 не се въздържате напълно от храната в гладно, което означава, че все още имате повишаване на кръвната захар по време на гладуване. Повишаването на кръвната захар може да спре загубата на мазнини. Също така може да ви накара да почувствате дискомфорт по време на гладуване, тъй като тялото ви намалява от повишаването на кръвната захар, което изпитва след малко хранене.

Може да изпитате възбуда от глад. Някои хора съобщават, че яденето на 500 или 600 калории в един бърз ден ги прави по-гладни. С течение на времето, докато се посвещавате на пълно гладуване, а не на ограничена програма за гладуване като диетата 5: 2, може да откриете, че се приспособявате към гладуването и че чувството ви на глад отшумява. Диетата 5: 2 обаче може да удължи този период на корекция.