Температурите се повишават, а лятото е на път. За много от нас това означава слънце, пясък и сърф - но наистина ли сте готови да влезете в бански този сезон? Разгледайте нашето ръководство за поддържане на форма и здраве това лято и използвайте тези прости съвети, за да получите плажа, за който винаги сте мечтали!

лятото

Как да се подготвим за бикини или дъски

Независимо дали искате да се впишете в хубав чифт дъски шорти или да покажете онова малко бикини на точки на тази година, ще трябва да положите добри физически усилия, за да постигнете желаните резултати. За щастие има няколко ключови упражнения и съвети, които могат да ви помогнат да получите формата, за която жадувате навреме.

Първо, важно е да използвате фитнес план, който съчетава силови и кардио тренировки с почивни дни, за да постигнете балансирани резултати и да ви осигури добро време за възстановяване между видовете упражнения. Тъй като банските могат да бъдат доста разкриващи, вие също ще искате да се уверите, че вашите упражнения са насочени към всички области на тялото с течение на времето

Кляканията, планинските катерачи и ритниците са чудесни за насочване на краката, бедрата и задните части. Основните лицеви опори и вдигането на тежести помагат за тонизиране и укрепване на ръцете, гърдите и горната част на гърба. За да победят много презряните коремни мазнини и любовни дръжки, абстрактен ход като V-up, коремни преси, коремни преси и велосипеди са насочени към основните мускули на тялото.

Движението на цялото тяло като дъска е друг чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на общата сила и тонус. Комбинирайте тези движения с кардио дейности като колоездене или бягане за най-добрия летен режим на фитнес.

Разбира се, упражненията са само част от плана; получаването на правилно хранене, за да нахрани тялото си по време на тези сеанси на взривни действия е също толкова важно. Доколкото е възможно, ще искате да избягвате преработени захари, алкохол, пържени храни и други висококалорични продукти, на които е лесно да се отдадете. Вместо това изберете богати на протеини, естествено подсладени храни със здравни атрибути като следните: ²

• Банани

Богат на калий, витамин, който е ключов за функцията на органите и който помага на тялото да се бори с подуването на корема, като измива излишната вода и натрий.

• Дива сьомга

Пълно с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини и с високо съдържание на постно протеин.

• Зелен чай

Помага за засилване на метаболизма и намаляване на апетита (плюс това се брои за приема на вода!).

• Говеждо месо, хранено с трева

Удовлетворява желанието за червено месо, докато служи като чудесен източник на желязо и конюгирана линолова киселина (CLA), мастна киселина, която може да насърчи загубата на мазнини и да намали холестерола.

• Орехови ядки

Страхотен избор за закуска, който съдържа здравословни мазнини и ви засища между храненията.

• Грейпфрут

Помага за намаляване на апетита и може да повиши естествената способност на тялото да изгаря мазнините.

• Канела

Мислеше се по същество да „изключи“ гените за съхранение на мазнини чрез намаляване на нивата на инсулин.

• Сладки картофи

Пълна с каротеноиди за стабилизиране на кръвната захар и понижаване на инсулиновата резистентност (също богата на калий, който може да намали подуването като банани).

• Цвекло

Съдържат антиоксиданти, наречени беталаини, които помагат за подпомагане на черния дроб и процесите му на детоксикация.

• Кефир

Съдържа много пробиотични бактерии поради ферментиралата си природа (и може да намали газовете и подуването на корема за по-плосък корем).

• Домати

Богат на антиоксиданти и може да ви помогне да предпазите кожата си от излагане на морски слънце.

• Лимонена вода

Осигурява вкусен начин за поддържане на хидратация и е добър източник на антиоксиданта лимонен, който може да ви помогне да стартирате червата и да изхвърлите мазнините

• Протеин на прах

Осигурява добър прием на протеини по време на строга диета, подпомага изгарянето на мазнини, осигурява градивни елементи за мускулите и ви поддържа по-сити за по-дълги периоди от време (плюс това е лесно да се добавят към смутита и т.н.).

• Тъмен шоколад

Пълен с антиоксиданти и здравословни за червата съединения (идеален за случаите, когато абсолютно се нуждаете от нещо сладко!).

• Киноа

Богат на хранителни вещества и идеален за заместване на прости въглехидрати като тестени изделия и хляб.

Детоксифицирайте за това здравословно плажно тяло

Въпреки че планът за детоксикация няма да излекува съществуващи здравословни състояния или да избави тялото ви от токсични химикали директно (черният дроб прави това сам), той може да бъде чудесен начин да избухнете зависимостите и да намалите приема на преработена захар и излишък дебел. Детокс диета, която има за цел да ви насочи към по-здравословен избор на храна, няма да ви лиши; вместо това ще подхрани тялото ви да работи с максимална (или поне подобрена) ефективност.

За да премахнете нездравословните си навици и безопасно да детоксикирате тялото, готово за лято, опитайте кратък петдневен план, който ви осигурява достатъчно количество калории (около 1500 на ден) и който осигурява много протеини, естествени захари, и омега-3 мазнини.

Този план за детоксикация в DailyBurn 3 е чудесен пример за здравословен детокс и включва ежедневни упражнения, които помагат за укрепване и тонизиране на тялото ви по пътя. Не забравяйте да приемате достатъчно количество вода за вашия ръст и тегло всеки ден, тъй като това ще поддържа тялото ви да работи ефективно и ще му попречи да задържи излишното тегло на водата.

Какво да ядем преди плажа, за да не се подувам

Последното нещо, което искате след цялата упорита работа, която сте положили, за да постигнете мечтаното си плажно тяло, е да ядете нещо, което ви кара да се подуете точно преди да се отправите към водата. В дните, в които планирате да ударите плажа и да покажете новата си физика, не забравяйте да се зареждате с храни, които няма да добавят излишно тегло на водата и да изглеждате „подпухнали“.

Изберете храни, богати на калий (като банани, тиква и сладки картофи), които да ви помогнат да измиете излишната вода и да намалите подуването на корема. По същия начин избягвайте алкохола, газираните напитки, влакнестите зеленчуци и богатите на пшеница храни преди плажа, за да избегнете задържането на вода и производството на газ. Както винаги, не забравяйте да продължите да приемате вода през целия ден, особено ако ще се изпотявате много на слънце.

Откройте се на пясъка със стилни дизайнерски бижута за мъже от Уилям Хенри

Дори най-доброто тяло на плажа не е пълно без малко украса от време на време. За мъжете, които искат да направят лятото си поглед нагоре, носенето на висококачествени мъжки бижута от Уилям Хенри е чудесен начин да се разхождате по плажа със стил. Мъжки колиета от мъниста и мъжки модни гривни, изработени от уникални естествени материали като балтийски кехлибар, вълнен мамутен зъб и плетена кожа, привличат точно точното внимание.

За истински стил, вдъхновен от морето, съчетайте летните си тоалети с нашата гривна Beach Comber, парче от мъниста, вдъхновено от водите на тихоокеанския северозапад, което се отличава с матирано Sodalite в нюанси на синьо, сиво и бяло. Завършете външния вид с нашето колие Sodalite Elan, включващо мъниста от содалит и истински лава (перфектно за хавайска ваканция, може би?).

За да научите повече за модерните дизайнерски мъжки бижута на Уилям Хенри, ръчно гравирани ножове, подаръци от висок клас и други, разгледайте нашия онлайн каталог или се свържете с нас на (888) 563-4500.